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秋季养生 摆脱习惯性便秘你有高招吗? 五秘方 缓解孕期便秘

来源:网络整理  发布者:传奇养生网  发布时间:2016-05-25 17:55:18
秋季养生 摆脱习惯性便秘你有高招吗? 五秘方 缓解孕期便秘 五秘方缓解孕期便秘养生之道网导读:便秘是人们在生活中的常见想象,很多人都没有过多的在意,但是对于孕妇来说,便秘必须引起高度重视。那么,孕妇便秘怎么办?便秘怎么调理?便秘吃什么好?五良方解

便秘是人们在生活中的常见想象,很多人都没有过多的在意,但是对于孕妇来说,便秘必须引起高度重视。那么,孕妇便秘怎么办?便秘怎么调理?便秘吃什么好?

五良方 解决孕妇便秘烦恼

1.多吃蔬果杂粮

孕妇往往因进食过于精细而排便困难,因此要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮,如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。定时进食,切勿暴饮暴食。

2. 早晨定时排便

每天早上和每次进餐后最容易出现便意。因此,起床后先空腹饮一杯凉开水或蜂蜜水,再吃好早餐,促进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样,很快就会产生便意,长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。其中以早上醒来排便最好。

3. 多饮水

每天注意饮水,但要掌握饮水的技巧,否则即使喝了水也不一定有什么效果。比如,每天在固定的时间里饮水,要大口大口地饮但不是暴饮,使水尽快到达结肠,而不是很快被肠道吸收到血液。这样,就可使粪便变得松软,容易排出体外。

4. 每天坚持活动身体

孕晚期时,很多孕妇常会因身体逐渐笨重而懒于活动,所以便秘现象在怀孕晚期更为明显。而适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力,促进肠道蠕动,预防或减轻便秘。因此,孕妇即使在身体日益沉重时,也应该做一些身体力所能及的运动,如散步等,以增加肠道的排便动力。

5.保持身心愉快

合理安排工作生活,保证充分的休息和睡眠,保持良好的精神状态和乐观的生活态度。孕妇不要因呕吐不适感而心烦意乱,烦躁的心态也可导致便秘,不妨多做一些感兴趣的事,比如欣赏音乐、观花、阅读等,尽量回避不良的精神刺激。

 

孕妇便秘吃什么水果好?

香蕉:

香蕉500克,饭前一次食完,每日1-2次,连服数日。主治热秘者。香蕉是润肠的,可缓解便秘症状,会起到加快消化的作用,增加胃肠蠕动。再次提醒只有熟透的香蕉才能有缓解便秘的功能,生的香蕉吃得太多反而会加重便秘。

苹果:

堪称水果之王,它含有多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等,许多孕妇怕胖,多吃苹果则可防止过度肥胖,同时对胎儿发育很有帮助。苹果对肠胃功能也具调节作用。 若能连皮一起吃,无论便秘或拉肚子都能改善,为便秘所苦之孕妇不妨多尝试。

草莓:

含有极丰富的维生素C,可预防感冒。而其中所含果胶和有机酸可分解食物中的脂肪、促进食欲及加强肠胃蠕动;国外还有研究报告指出,草莓可去除体内的重金属。比较有问题的是,草莓清洗比较麻烦,怕有农药残留问题。

柑桔:

柑桔含丰富的纤维素及多种营养素,能促进胃肠蠕动和消化,又降血脂、降血压;适量食用有一定疗效。

奇异果:

奇异果不仅含有丰富的维生素 C、维生素A、维生素E、钾、镁,以及其他水果中少见的叶酸、β-胡萝卜素、钙、黄体素、氨基酸、天然肌醇等对孕妇和胎儿有益的营养成分,而且富含能促进肠道蠕动的膳食纤维。

 

孕妇便秘食疗方推荐

燕麦片

燕麦中的蛋白质、脂肪以及磷、铁、钙、B族维生素、维生素E、尼克酸、叶酸、泛酸等营养元素的含量,都在各类粮食作物中名列前茅,它还含有谷类食粮中均缺少的皂甙。针对便秘,燕麦不仅含有远高于其他粗粮的可溶性膳食纤维,其所含的维生素B1、维生素B12还能有效地调理消化道功能,从而达到改善便秘的效果。

小贴士:为了保留营养成分和膳食纤维,有时候不得不牺牲一下口感。所以,应该食用需要烧煮的、不含任何糖类或其他添加成分的天然麦片,而不要买口味香甜、精加工过、用水冲泡即可食用的方便食品。

蜂蜜

蜂蜜是天然的大脑滋补剂,在所有天然食品中,蜂蜜所含的大脑神经元所需能量最高,并富含多种微量元素及维生素。蜂蜜还可促进消化吸收,增进食欲,镇静安眠,提高机体抵抗力,对促进婴幼儿的生长发育尤其是大脑发育有着积极作用。而蜂蜜同样具有良好的润肠通便作用。

小贴士:用于便秘的防治,以油菜蜜、茶花蜜和枇杷蜜为最佳。冲泡蜂蜜时,最好用冷开水或者低于50℃的温水,因为高温会破坏蜂蜜中的酶、维生素、矿物质等营养物质。

蜂蜜治疗便秘食疗方:

疗方1:

蜂蜜2~3羹匙,芝麻(黑芝麻最佳)焙熟研细末2~3羹匙,兑开水(温凉均可)200~300毫升调成糊状口服,早、晚各1次。

 

疗方2:

蜂蜜60克,每日早、晚各服30克,以凉开水冲饮。适用于老年、孕妇便秘及习惯性便秘。

疗方3:

蜂蜜、白萝卜适量,先将白萝卜洗净切成片,蘸蜂蜜生食,每日数次。最适用于青少年便秘者。

疗方4:

蜂蜜、香蕉适量,将香蕉剥皮以其肉蘸蜂蜜生食,每日数次。最适用于老年人及习惯性便秘者。

疗方5:

蜂蜜30克、食盐6克,放入杯中用开水冲匀即成,每日早、晚各1次,适于体虚便秘,不宜服用强泻药者,对老人、孕妇便秘者最宜。

疗方6:

葵花子、蜂蜜各适量,先将葵花子捣烂,加入温开水1杯,调入适量蜂蜜,每日早、晚各服1次,有良好润肠通便作用。

其他治疗孕妇便秘的粥疗:

胡桃粥:

取胡核仁4个,粳米100克。将胡桃仁捣烂同粳米一起煮成粥。适用于体虚肠燥的孕期便秘患者食用。

 

芝麻粥:

先取黑芝麻适量,淘洗干净晒干后炒热研碎,每次取30克,同粳米100克煮粥,适用于身体虚弱、头晕耳鸣的孕妇便秘患者食用。

酥蜜粥:

酥油30克、蜂蜜50克、粳米100克。先将粳米加水煮沸,然后兑入酥油和蜂蜜,煮成稠粥。适用于阴虚劳损等便秘患者食用。

柏子仁粥:

将柏子仁30克洗净去杂捣烂,加粳米100克煮粥,服时兑入蜂蜜适量。适用于患有心悸、失眠的孕期便秘患者食用。

无花果粥:

无花果30克、粳米100克。先将米加水煮沸,然后放入无花果煮成粥。服时加适量蜂蜜和砂糖。有痔疮的妇女及便秘患者可食用无花果粥。

总结:孕妇便秘在一定程度上对于胎儿有一定的影响,因为处于特殊时期,孕妇便秘只可以采取饮食调理的方法,那么,以上小编为您准备的治疗便秘食疗来学习下吧。

秋季养生,摆脱习惯性便秘你有高招吗?如今多数人都存在有习惯性便秘的现象,而对于经常便秘是怎么回事的问题,了解的人似乎并不多。专家提醒一些生活不规律的人群,了解经常便秘是怎么回事非常重要,它可以帮助你有效的治疗以及预防便秘。

 

1.睡眠不足

由于夜生活的逐渐丰富,很多人下班后通常不是回家休息睡觉,而是将大把的时间浪费在酒吧、ktv等娱乐场所,长期如此便会导致睡眠不足等情况出现。更糟糕的是很多人都不知道睡眠不足对身体的危害有哪些,专家指出,如果长期睡眠不足的话不但会导致人体精力不足,同时还有可能会因此而导致出现皮肤变差、神经衰弱以及便秘等不良的症状。长期睡眠不足会严重的影响到我们肠胃的功能,因此而导致出现肠道功能紊乱以及便秘等情况。

因此在平时生活中要想更好的预防以及治疗便秘,就应该适量注意睡眠,晚上应该尽量早点回家睡觉,以此来保证充足的睡眠。对于成年人而言,每天必须要保证6-7个小时的睡眠时间,这样才能充分的恢复精力。

 

养生之道网导读:秋季养生,摆脱习惯性便秘你有高招吗?如今多数人都存在有习惯性便秘的现象,而对于经常便秘是怎么回事的问题,了解的人似乎并不多。专家提醒一些生活不规律的人群,了解经常便秘是怎么回事非常重要,它可以帮助你有效的治疗以及预防便秘。

2.注意补水

很多人不仅会出现便秘的情况,同时排便的时候还会出现大便干燥等现象,专家指出导致这一情况出现的原因与人体缺水有着密切的关系。如果人体长期缺水的话就会导致大便中的水分反复被大肠所吸收,因此便会导致大便缺少水分而出现干燥难排的情况。因此对于这部分人群而言,在平时生活中一定要注意补水,这样便可以有效的缓解便秘以及大便干燥等情况了。

这部分患者除了可以通过多喝水来进行有效的补水之外,同时还可以多吃些富含有水分的食物,比如像各种蔬菜以及水果等,以此来补充充足的水分。但是在补水的时候要注意,碳酸饮料类是绝对不能代替白开水的,以免导致便秘的情况更加严重。

3.精神状态

如果长期精神不佳或者是长期处在抑郁、紧张等环境中的话,同样会导致大肠变得迟钝,从而出现便秘等情况。经过最新的研究发现,我们的情绪是否良好与是否能够正常排便有着密切的关系,如果长期情绪不佳的话就会导致出现便秘等各种症状。尤其是一些长期从事高度紧张工作的人群,如果不知道如何去调理自己情绪的话,同样会出现便秘现象,甚至还有可能会造成习惯性便秘。

 

养生之道网导读:秋季养生,摆脱习惯性便秘你有高招吗?如今多数人都存在有习惯性便秘的现象,而对于经常便秘是怎么回事的问题,了解的人似乎并不多。专家提醒一些生活不规律的人群,了解经常便秘是怎么回事非常重要,它可以帮助你有效的治疗以及预防便秘。

因此这部分人群在平时生活中应该懂得如何去放松自己,在感觉到压力大或者是情绪不佳的时候,这个时候不妨给自己放一个小长假,多出去走走接近大自然,这样你就会发现不良的情绪已经得到很好的缓解了。因此在经常便秘是怎么回事的问题上,情绪也是其中主要的因素之一。

4.粗纤维食物

大部分人之所以会出现经常性便秘的情况,与日常的饮食有着密不可分的关系,专家指出如果生活中经常食用一些精细食物的话就会因此导致肠胃蠕动功能变慢,因此而导致便秘。因此在平时饮食中,这部分患者应该适量的多吃些富含有粗纤维的食物,同时还要做到粗、细粮搭配食用,这样可有效的缓解便秘症状。

养生之道网小编温馨提示:面对经常便秘是怎么回事的问题,各种不良的生活习惯以及饮食习惯都是主要原因之一,对于这些原因我们只有充分的了解才能进行针对性的治疗,以此来治疗便秘。

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秋季养生 摆脱习惯性便秘你有高招吗? 五秘方 缓解孕期便秘

2016年05月25日17:55 编辑:传奇养生网

便秘是人们在生活中的常见想象,很多人都没有过多的在意,但是对于孕妇来说,便秘必须引起高度重视。那么,孕妇便秘怎么办?便秘怎么调理?便秘吃什么好?

五良方 解决孕妇便秘烦恼

1.多吃蔬果杂粮

孕妇往往因进食过于精细而排便困难,因此要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮,如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。定时进食,切勿暴饮暴食。

2. 早晨定时排便

每天早上和每次进餐后最容易出现便意。因此,起床后先空腹饮一杯凉开水或蜂蜜水,再吃好早餐,促进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样,很快就会产生便意,长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。其中以早上醒来排便最好。

3. 多饮水

每天注意饮水,但要掌握饮水的技巧,否则即使喝了水也不一定有什么效果。比如,每天在固定的时间里饮水,要大口大口地饮但不是暴饮,使水尽快到达结肠,而不是很快被肠道吸收到血液。这样,就可使粪便变得松软,容易排出体外。

4. 每天坚持活动身体

孕晚期时,很多孕妇常会因身体逐渐笨重而懒于活动,所以便秘现象在怀孕晚期更为明显。而适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力,促进肠道蠕动,预防或减轻便秘。因此,孕妇即使在身体日益沉重时,也应该做一些身体力所能及的运动,如散步等,以增加肠道的排便动力。

5.保持身心愉快

合理安排工作生活,保证充分的休息和睡眠,保持良好的精神状态和乐观的生活态度。孕妇不要因呕吐不适感而心烦意乱,烦躁的心态也可导致便秘,不妨多做一些感兴趣的事,比如欣赏音乐、观花、阅读等,尽量回避不良的精神刺激。

 

孕妇便秘吃什么水果好?

香蕉:

香蕉500克,饭前一次食完,每日1-2次,连服数日。主治热秘者。香蕉是润肠的,可缓解便秘症状,会起到加快消化的作用,增加胃肠蠕动。再次提醒只有熟透的香蕉才能有缓解便秘的功能,生的香蕉吃得太多反而会加重便秘。

苹果:

堪称水果之王,它含有多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等,许多孕妇怕胖,多吃苹果则可防止过度肥胖,同时对胎儿发育很有帮助。苹果对肠胃功能也具调节作用。 若能连皮一起吃,无论便秘或拉肚子都能改善,为便秘所苦之孕妇不妨多尝试。

草莓:

含有极丰富的维生素C,可预防感冒。而其中所含果胶和有机酸可分解食物中的脂肪、促进食欲及加强肠胃蠕动;国外还有研究报告指出,草莓可去除体内的重金属。比较有问题的是,草莓清洗比较麻烦,怕有农药残留问题。

柑桔:

柑桔含丰富的纤维素及多种营养素,能促进胃肠蠕动和消化,又降血脂、降血压;适量食用有一定疗效。

奇异果:

奇异果不仅含有丰富的维生素 C、维生素A、维生素E、钾、镁,以及其他水果中少见的叶酸、β-胡萝卜素、钙、黄体素、氨基酸、天然肌醇等对孕妇和胎儿有益的营养成分,而且富含能促进肠道蠕动的膳食纤维。

 

孕妇便秘食疗方推荐

燕麦片

燕麦中的蛋白质、脂肪以及磷、铁、钙、B族维生素、维生素E、尼克酸、叶酸、泛酸等营养元素的含量,都在各类粮食作物中名列前茅,它还含有谷类食粮中均缺少的皂甙。针对便秘,燕麦不仅含有远高于其他粗粮的可溶性膳食纤维,其所含的维生素B1、维生素B12还能有效地调理消化道功能,从而达到改善便秘的效果。

小贴士:为了保留营养成分和膳食纤维,有时候不得不牺牲一下口感。所以,应该食用需要烧煮的、不含任何糖类或其他添加成分的天然麦片,而不要买口味香甜、精加工过、用水冲泡即可食用的方便食品。

蜂蜜

蜂蜜是天然的大脑滋补剂,在所有天然食品中,蜂蜜所含的大脑神经元所需能量最高,并富含多种微量元素及维生素。蜂蜜还可促进消化吸收,增进食欲,镇静安眠,提高机体抵抗力,对促进婴幼儿的生长发育尤其是大脑发育有着积极作用。而蜂蜜同样具有良好的润肠通便作用。

小贴士:用于便秘的防治,以油菜蜜、茶花蜜和枇杷蜜为最佳。冲泡蜂蜜时,最好用冷开水或者低于50℃的温水,因为高温会破坏蜂蜜中的酶、维生素、矿物质等营养物质。

蜂蜜治疗便秘食疗方:

疗方1:

蜂蜜2~3羹匙,芝麻(黑芝麻最佳)焙熟研细末2~3羹匙,兑开水(温凉均可)200~300毫升调成糊状口服,早、晚各1次。

 

疗方2:

蜂蜜60克,每日早、晚各服30克,以凉开水冲饮。适用于老年、孕妇便秘及习惯性便秘。

疗方3:

蜂蜜、白萝卜适量,先将白萝卜洗净切成片,蘸蜂蜜生食,每日数次。最适用于青少年便秘者。

疗方4:

蜂蜜、香蕉适量,将香蕉剥皮以其肉蘸蜂蜜生食,每日数次。最适用于老年人及习惯性便秘者。

疗方5:

蜂蜜30克、食盐6克,放入杯中用开水冲匀即成,每日早、晚各1次,适于体虚便秘,不宜服用强泻药者,对老人、孕妇便秘者最宜。

疗方6:

葵花子、蜂蜜各适量,先将葵花子捣烂,加入温开水1杯,调入适量蜂蜜,每日早、晚各服1次,有良好润肠通便作用。

其他治疗孕妇便秘的粥疗:

胡桃粥:

取胡核仁4个,粳米100克。将胡桃仁捣烂同粳米一起煮成粥。适用于体虚肠燥的孕期便秘患者食用。

 

芝麻粥:

先取黑芝麻适量,淘洗干净晒干后炒热研碎,每次取30克,同粳米100克煮粥,适用于身体虚弱、头晕耳鸣的孕妇便秘患者食用。

酥蜜粥:

酥油30克、蜂蜜50克、粳米100克。先将粳米加水煮沸,然后兑入酥油和蜂蜜,煮成稠粥。适用于阴虚劳损等便秘患者食用。

柏子仁粥:

将柏子仁30克洗净去杂捣烂,加粳米100克煮粥,服时兑入蜂蜜适量。适用于患有心悸、失眠的孕期便秘患者食用。

无花果粥:

无花果30克、粳米100克。先将米加水煮沸,然后放入无花果煮成粥。服时加适量蜂蜜和砂糖。有痔疮的妇女及便秘患者可食用无花果粥。

总结:孕妇便秘在一定程度上对于胎儿有一定的影响,因为处于特殊时期,孕妇便秘只可以采取饮食调理的方法,那么,以上小编为您准备的治疗便秘食疗来学习下吧。

秋季养生,摆脱习惯性便秘你有高招吗?如今多数人都存在有习惯性便秘的现象,而对于经常便秘是怎么回事的问题,了解的人似乎并不多。专家提醒一些生活不规律的人群,了解经常便秘是怎么回事非常重要,它可以帮助你有效的治疗以及预防便秘。

 

1.睡眠不足

由于夜生活的逐渐丰富,很多人下班后通常不是回家休息睡觉,而是将大把的时间浪费在酒吧、ktv等娱乐场所,长期如此便会导致睡眠不足等情况出现。更糟糕的是很多人都不知道睡眠不足对身体的危害有哪些,专家指出,如果长期睡眠不足的话不但会导致人体精力不足,同时还有可能会因此而导致出现皮肤变差、神经衰弱以及便秘等不良的症状。长期睡眠不足会严重的影响到我们肠胃的功能,因此而导致出现肠道功能紊乱以及便秘等情况。

因此在平时生活中要想更好的预防以及治疗便秘,就应该适量注意睡眠,晚上应该尽量早点回家睡觉,以此来保证充足的睡眠。对于成年人而言,每天必须要保证6-7个小时的睡眠时间,这样才能充分的恢复精力。

 

养生之道网导读:秋季养生,摆脱习惯性便秘你有高招吗?如今多数人都存在有习惯性便秘的现象,而对于经常便秘是怎么回事的问题,了解的人似乎并不多。专家提醒一些生活不规律的人群,了解经常便秘是怎么回事非常重要,它可以帮助你有效的治疗以及预防便秘。

2.注意补水

很多人不仅会出现便秘的情况,同时排便的时候还会出现大便干燥等现象,专家指出导致这一情况出现的原因与人体缺水有着密切的关系。如果人体长期缺水的话就会导致大便中的水分反复被大肠所吸收,因此便会导致大便缺少水分而出现干燥难排的情况。因此对于这部分人群而言,在平时生活中一定要注意补水,这样便可以有效的缓解便秘以及大便干燥等情况了。

这部分患者除了可以通过多喝水来进行有效的补水之外,同时还可以多吃些富含有水分的食物,比如像各种蔬菜以及水果等,以此来补充充足的水分。但是在补水的时候要注意,碳酸饮料类是绝对不能代替白开水的,以免导致便秘的情况更加严重。

3.精神状态

如果长期精神不佳或者是长期处在抑郁、紧张等环境中的话,同样会导致大肠变得迟钝,从而出现便秘等情况。经过最新的研究发现,我们的情绪是否良好与是否能够正常排便有着密切的关系,如果长期情绪不佳的话就会导致出现便秘等各种症状。尤其是一些长期从事高度紧张工作的人群,如果不知道如何去调理自己情绪的话,同样会出现便秘现象,甚至还有可能会造成习惯性便秘。

 

养生之道网导读:秋季养生,摆脱习惯性便秘你有高招吗?如今多数人都存在有习惯性便秘的现象,而对于经常便秘是怎么回事的问题,了解的人似乎并不多。专家提醒一些生活不规律的人群,了解经常便秘是怎么回事非常重要,它可以帮助你有效的治疗以及预防便秘。

因此这部分人群在平时生活中应该懂得如何去放松自己,在感觉到压力大或者是情绪不佳的时候,这个时候不妨给自己放一个小长假,多出去走走接近大自然,这样你就会发现不良的情绪已经得到很好的缓解了。因此在经常便秘是怎么回事的问题上,情绪也是其中主要的因素之一。

4.粗纤维食物

大部分人之所以会出现经常性便秘的情况,与日常的饮食有着密不可分的关系,专家指出如果生活中经常食用一些精细食物的话就会因此导致肠胃蠕动功能变慢,因此而导致便秘。因此在平时饮食中,这部分患者应该适量的多吃些富含有粗纤维的食物,同时还要做到粗、细粮搭配食用,这样可有效的缓解便秘症状。

养生之道网小编温馨提示:面对经常便秘是怎么回事的问题,各种不良的生活习惯以及饮食习惯都是主要原因之一,对于这些原因我们只有充分的了解才能进行针对性的治疗,以此来治疗便秘。

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