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警惕办公室的健康陷阱 专家教你如何不受伤

来源:网络整理  发布者:传奇养生网  发布时间:2015-04-08 19:31:31
职场人士每天有八小时待在办公室中。然而,你可知道,看似安全的办公室其实暗藏诸多“陷阱”,令人一不留神,便可能身心俱受伤?
  电脑摆不正、胖人坐窄椅等都是潜伏在办公室里的“健康杀手”

  办公桌下不宜摆放过多杂物,要给双脚留出活动空间,使用鼠标时不要悬着手肘

  办公室空调温度调得太低,容易使员工产生职业倦怠

  职场人士每天有八小时待在办公室中。然而,你可知道,看似安全的办公室其实暗藏诸多“陷阱”,令人一不留神,便可能身心俱受伤?

  记者近日从广东省工伤康复中心获悉,常见的办公室损伤五花八门,有人被报纸堆绊倒导致骨折或者小关节挫伤,有人俯身拾文件夹,一下闪到腰。有人因电脑鼠标摆放位置不对、坐椅尺寸不合身,导致颈椎、腰椎病以及腕管综合征。甚至是办公室长期室温太低或者蚊虫滋生,都会令人不胜烦躁,想要逃离办公室,导致工作效率大为下降……

  专家强调,如何保护自己不在工作中受伤,如何让工作环境变得良好,从而提升工作效率,需要得到每一名劳动者以及管理者的重视。

  文/记者任珊珊 实习生温利

  通讯员张达婵

  医学指导/广东省工伤康复中心主任助理兼社会康复科主任罗筱媛

  办公电脑“四宗罪”

  广东省工伤康复中心主任助理兼社会康复科主任罗筱媛指出,随着工作方式从过去的“伏案工作”转变为如今的“人机操作”,电脑已经成为最主要的办公室损伤危险因素。

  一是局部骨骼肌肉劳损。常在办公室“坐班”,颈、肩、腕、腰最易受伤。二是视觉损伤。如果长时间对着显示屏而又缺乏适当休息眼睛就会感觉疲劳,可能会引发视觉模糊、眼睛干涩、疼痛等症状。三是电脑辐射和皮肤炎。电脑会产生低量的辐射,长时间对着电脑,有些人容易出现面部红疹现象。

  最后是精神压力。尤其是在电脑机房工作或者经常需要录入文字的文员,由于工作比较机械,单调重复,加上一些软件的界面设计不周,枯燥乏味,长时间操作会令人烦躁,有的人甚至一对上电脑就感到恶心呕吐、头疼头晕。

  办公椅太宽太窄都伤腰

  “预防办公室躯体损伤,避免坐出毛病。胖人坐窄椅,或者瘦人坐宽椅,都不正确!”罗筱媛称,根据人体工效学的原理,桌椅的高度、椅背的倾斜度都要与人的身高和体重相适合,因此,要采取“量体裁衣”的原则,将办公桌椅、显示屏幕,调适成最适合自己的状态。

  “胖人坐窄椅”,挤得辛苦,许多上班族都梦想办公椅能换成宽大的“老板椅”,既气派又舒适。“但椅子并不是越宽越好,”罗筱媛称,当椅子两侧距离过宽时,肘关节不能自然地摆放在坐椅的扶手上,与操作键盘之间失去支撑,会加重肩膀负担,引发韧带劳损。

  专家支招:

  坐椅要留“一拳宽”

  一般而言,坐凳的合适宽度应以“坐下后身体两侧能平放一个拳头的距离为宜”。如果坐凳过宽,可用毛巾包裹空抽纸盒,用绳子或者皮筋固定在坐椅扶手内侧,相当于缩小了扶手和身体的距离。

  此外,理想坐姿是坐得挺直,为了保护腰背,办公椅应选择高背椅。如果身体与椅背之间距离较大,可加抱枕或靠垫,以承托腰部缓解久坐对腰部的负重。罗筱媛主任称,最好使用记忆性高弹海绵靠垫。同时要注意不要长时间保持同一种姿势,每隔45分钟应站起来喝口水或伸展体操以缓解肌肉的疲劳。

  桌底要有活动空间

  桌椅高度:办公桌高度应以前臂(从肘部至手腕)维持水平摆放,前臂和上臂成直角为宜;或者使用者坐下时大腿平放,小腿垂直而牢固地放在地面。

  如果椅子过高,可将书本、报纸等叠起来,垫在脚下做成脚踏。相反,如果坐椅过矮,可以用坐垫加高,以避免椅子边缘对腿部及膝盖背面造成压力。

  有些单位要求办公室桌面整洁,但没有给员工提供足够的储物空间。于是,一些职员只好把暂时不用的文件等物品放在办公桌下方,只给双脚留出一点可怜的活动空间。

  对此,罗筱媛提醒说:“要把双脚解放出来,经常原地踏脚活动一下,否则久坐后容易麻木。”罗筱媛说,办公桌下不宜放置太多盒子、文件等障碍物。桌子底部应固定,如有需要可以加滑轮。

  打字握鼠标别悬肘

  电脑不要摆放在身体一侧,而应摆放在身体正面。打字时,可尝试使用可调校文件夹放在屏幕前方,避免眼睛从纸张与显示屏之间的活动过于频繁。

  键盘应该摆放到适当的位置,“最好在键盘前留有足够的空间来承托双手。” 罗筱媛说,鼠标的高度应该与键盘持平,因为鼠标的位置越高,手腕的负荷越大。如果鼠标距离身体较远,则可能对肩造成损伤。

  “使用鼠标时不要过度地舒展手臂,前臂也要有适当的支撑。”罗筱媛说,现在不少电脑桌的设置已经做出改进,但仅仅将键盘的摆放位置低于桌面,在键盘旁边却没有给鼠标留足位。不少职员只好把鼠标放在桌面上,久而久之,对腕和肩仍会造成伤害。

  提醒

  办公室太冷

  易致职业倦怠

  职业倦怠已成为导致熟练劳动力“减员”的主要杀手,但你可知道,职业倦怠原来与办公室温度有关?!

  天河某设计公司近日频闹“人荒”。原来,该公司空调常年设置在20℃左右,员工觉得越待越冷,越冷越晕越厌恶工作,索性逃回温暖的家去办公。而越秀区一家事业单位的员工出现“办公室恐惧症”的原因,除了低温,还有蚊虫猖獗。由于该单位许多人在办公桌上种植了水养绿色植物,但由于疏于换水,蚊子滋生成为一患,令人望而生畏。

  “办公室的空调温度不要调得太低,空调直对员工的颈肩吹,容易加剧颈腰肩劳损,影响工作时的心情,久而久之会与工作压力合并,对员工的心理造成打击,加剧职业倦怠。”罗筱媛说,办公室除了要提高环境温度,还要关注“人情温度”,冷冰冰的办公室留不住员工的心,更不利于工作效率的提升。

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警惕办公室的健康陷阱 专家教你如何不受伤

2015年04月08日19:31 编辑:传奇养生网

  电脑摆不正、胖人坐窄椅等都是潜伏在办公室里的“健康杀手”

  办公桌下不宜摆放过多杂物,要给双脚留出活动空间,使用鼠标时不要悬着手肘

  办公室空调温度调得太低,容易使员工产生职业倦怠

  职场人士每天有八小时待在办公室中。然而,你可知道,看似安全的办公室其实暗藏诸多“陷阱”,令人一不留神,便可能身心俱受伤?

  记者近日从广东省工伤康复中心获悉,常见的办公室损伤五花八门,有人被报纸堆绊倒导致骨折或者小关节挫伤,有人俯身拾文件夹,一下闪到腰。有人因电脑鼠标摆放位置不对、坐椅尺寸不合身,导致颈椎、腰椎病以及腕管综合征。甚至是办公室长期室温太低或者蚊虫滋生,都会令人不胜烦躁,想要逃离办公室,导致工作效率大为下降……

  专家强调,如何保护自己不在工作中受伤,如何让工作环境变得良好,从而提升工作效率,需要得到每一名劳动者以及管理者的重视。

  文/记者任珊珊 实习生温利

  通讯员张达婵

  医学指导/广东省工伤康复中心主任助理兼社会康复科主任罗筱媛

  办公电脑“四宗罪”

  广东省工伤康复中心主任助理兼社会康复科主任罗筱媛指出,随着工作方式从过去的“伏案工作”转变为如今的“人机操作”,电脑已经成为最主要的办公室损伤危险因素。

  一是局部骨骼肌肉劳损。常在办公室“坐班”,颈、肩、腕、腰最易受伤。二是视觉损伤。如果长时间对着显示屏而又缺乏适当休息眼睛就会感觉疲劳,可能会引发视觉模糊、眼睛干涩、疼痛等症状。三是电脑辐射和皮肤炎。电脑会产生低量的辐射,长时间对着电脑,有些人容易出现面部红疹现象。

  最后是精神压力。尤其是在电脑机房工作或者经常需要录入文字的文员,由于工作比较机械,单调重复,加上一些软件的界面设计不周,枯燥乏味,长时间操作会令人烦躁,有的人甚至一对上电脑就感到恶心呕吐、头疼头晕。

  办公椅太宽太窄都伤腰

  “预防办公室躯体损伤,避免坐出毛病。胖人坐窄椅,或者瘦人坐宽椅,都不正确!”罗筱媛称,根据人体工效学的原理,桌椅的高度、椅背的倾斜度都要与人的身高和体重相适合,因此,要采取“量体裁衣”的原则,将办公桌椅、显示屏幕,调适成最适合自己的状态。

  “胖人坐窄椅”,挤得辛苦,许多上班族都梦想办公椅能换成宽大的“老板椅”,既气派又舒适。“但椅子并不是越宽越好,”罗筱媛称,当椅子两侧距离过宽时,肘关节不能自然地摆放在坐椅的扶手上,与操作键盘之间失去支撑,会加重肩膀负担,引发韧带劳损。

  专家支招:

  坐椅要留“一拳宽”

  一般而言,坐凳的合适宽度应以“坐下后身体两侧能平放一个拳头的距离为宜”。如果坐凳过宽,可用毛巾包裹空抽纸盒,用绳子或者皮筋固定在坐椅扶手内侧,相当于缩小了扶手和身体的距离。

  此外,理想坐姿是坐得挺直,为了保护腰背,办公椅应选择高背椅。如果身体与椅背之间距离较大,可加抱枕或靠垫,以承托腰部缓解久坐对腰部的负重。罗筱媛主任称,最好使用记忆性高弹海绵靠垫。同时要注意不要长时间保持同一种姿势,每隔45分钟应站起来喝口水或伸展体操以缓解肌肉的疲劳。

  桌底要有活动空间

  桌椅高度:办公桌高度应以前臂(从肘部至手腕)维持水平摆放,前臂和上臂成直角为宜;或者使用者坐下时大腿平放,小腿垂直而牢固地放在地面。

  如果椅子过高,可将书本、报纸等叠起来,垫在脚下做成脚踏。相反,如果坐椅过矮,可以用坐垫加高,以避免椅子边缘对腿部及膝盖背面造成压力。

  有些单位要求办公室桌面整洁,但没有给员工提供足够的储物空间。于是,一些职员只好把暂时不用的文件等物品放在办公桌下方,只给双脚留出一点可怜的活动空间。

  对此,罗筱媛提醒说:“要把双脚解放出来,经常原地踏脚活动一下,否则久坐后容易麻木。”罗筱媛说,办公桌下不宜放置太多盒子、文件等障碍物。桌子底部应固定,如有需要可以加滑轮。

  打字握鼠标别悬肘

  电脑不要摆放在身体一侧,而应摆放在身体正面。打字时,可尝试使用可调校文件夹放在屏幕前方,避免眼睛从纸张与显示屏之间的活动过于频繁。

  键盘应该摆放到适当的位置,“最好在键盘前留有足够的空间来承托双手。” 罗筱媛说,鼠标的高度应该与键盘持平,因为鼠标的位置越高,手腕的负荷越大。如果鼠标距离身体较远,则可能对肩造成损伤。

  “使用鼠标时不要过度地舒展手臂,前臂也要有适当的支撑。”罗筱媛说,现在不少电脑桌的设置已经做出改进,但仅仅将键盘的摆放位置低于桌面,在键盘旁边却没有给鼠标留足位。不少职员只好把鼠标放在桌面上,久而久之,对腕和肩仍会造成伤害。

  提醒

  办公室太冷

  易致职业倦怠

  职业倦怠已成为导致熟练劳动力“减员”的主要杀手,但你可知道,职业倦怠原来与办公室温度有关?!

  天河某设计公司近日频闹“人荒”。原来,该公司空调常年设置在20℃左右,员工觉得越待越冷,越冷越晕越厌恶工作,索性逃回温暖的家去办公。而越秀区一家事业单位的员工出现“办公室恐惧症”的原因,除了低温,还有蚊虫猖獗。由于该单位许多人在办公桌上种植了水养绿色植物,但由于疏于换水,蚊子滋生成为一患,令人望而生畏。

  “办公室的空调温度不要调得太低,空调直对员工的颈肩吹,容易加剧颈腰肩劳损,影响工作时的心情,久而久之会与工作压力合并,对员工的心理造成打击,加剧职业倦怠。”罗筱媛说,办公室除了要提高环境温度,还要关注“人情温度”,冷冰冰的办公室留不住员工的心,更不利于工作效率的提升。

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