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公交车上的简单健身动作,上班路上的健身运动

来源:网络整理  发布者:wml  发布时间:2018-09-22 08:25:00
对于我们在城市工作生活的白领来说,我们的生活压力可想而知,这就导致了我们的日常生活中除了工作就没有更多的时间进行健身锻炼了。正所谓现在所说的公司是他人的,身体是自己的。这就是要让我了解我们一定要看重我们的自己的身体。但是由于我们的生活压力
       对于我们在城市工作生活的白领来说,我们的生活压力可想而知,这就导致了我们的日常生活中除了工作就没有更多的时间进行健身锻炼了。正所谓现在所说的“公司是他人的,身体是自己的”。这就是要让我了解我们一定要看重我们的自己的身体。但是由于我们的生活压力使我们必须工作。这样健身的时间就没有了,今天小编就为大家进行介绍在上班路上进行锻炼方法,也就是在公交车上的简单健身动作。
公交车上的简单健身动作
       1、压包收腹动作,第一就是端坐,将皮包抱在腹部,腹部向内缩,然后用一只手放在皮包上。第二用手挤压皮包,小腹配合着向内缩,感觉腹部向背部接近。第三背部用全力压向椅背,用力保持紧绷的状态,持续6秒。第四恢复开始姿态,这样算1组,反复3~5组。
这组动作能够有效地紧缩腹部肌肉,收腹效果很明显。而且,这组动作可以有效预防腰痛,即使腰力不强的人也能轻松进行这个动作。如果你没有带着皮包也没有关系,你可以直接用手按压腹部,全力将腹部往内缩。
 
       2、摆抬腿动作,第一端坐,腿呈90度摆好,双肩放松,双臂自然垂于体侧。第二两脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,感受腿部肌肉被拉伸。第三双腿并拢,抬双腿至离地面约5厘米的高度,将腿悬空,保持姿势30秒。
进行动作时,双臂要放松垂于体侧,躯干与椅背保持平行。这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。同时,还能够使腹部产生紧绷感,久而久之,能够慢慢地将小腹缩小。
 
       3、拉吊环动作,第一双脚张开与胯同宽,稍稍弯膝,拾起右臂抓住吊环。第二伸长脊椎,头用力向-侧屈,停止片刻,感到有些酸痛时,再向另-侧弯曲,同样停止片刻。第三恢复开始姿态,做几次深呼吸后,再缓慢地向左侧转动你的腰部,脊背、胸部、肩部、颈部和头部也跟着转向左侧,动作要轻柔,肩部、颈部和下颌都要放松。第四停止片刻,缓慢地向右侧转动你的腰部,脊背、胸部、肩部、颈部和头部也跟着转向右侧,稍稍往上伸长脊柱。
换臂进行同样的动作。在练习的整个过程中,双膝都要保持略微弯曲的状态,但不要强行紧绷身体。随意、愉快地进行这一系列动作,才可以有效地锻炼肩部肌肉和手臂外侧的肌肉,使全身肌肉得到放松。
 
       这就是我们在公交车生出现的两种状态,两种锻炼的方法就是在座位上进行的,还有一种锻炼方法就是在我们在公交车上站立的时候进行。这就是不管在公交车上站立或者坐着都是可以进行相应的锻炼健身的。这样的话就可以将我们平常无用的时间给利用起来,起到一举两得的效果,使得我们的身体越来越健康。是不是看到这里大家都已经迫不及待的相要进行锻炼了呢,那大家赶快行动起来吧!

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公交车上的简单健身动作,上班路上的健身运动

2018年09月22日08:25 编辑:wml

       对于我们在城市工作生活的白领来说,我们的生活压力可想而知,这就导致了我们的日常生活中除了工作就没有更多的时间进行健身锻炼了。正所谓现在所说的“公司是他人的,身体是自己的”。这就是要让我了解我们一定要看重我们的自己的身体。但是由于我们的生活压力使我们必须工作。这样健身的时间就没有了,今天小编就为大家进行介绍在上班路上进行锻炼方法,也就是在公交车上的简单健身动作。
公交车上的简单健身动作
       1、压包收腹动作,第一就是端坐,将皮包抱在腹部,腹部向内缩,然后用一只手放在皮包上。第二用手挤压皮包,小腹配合着向内缩,感觉腹部向背部接近。第三背部用全力压向椅背,用力保持紧绷的状态,持续6秒。第四恢复开始姿态,这样算1组,反复3~5组。
这组动作能够有效地紧缩腹部肌肉,收腹效果很明显。而且,这组动作可以有效预防腰痛,即使腰力不强的人也能轻松进行这个动作。如果你没有带着皮包也没有关系,你可以直接用手按压腹部,全力将腹部往内缩。
 
       2、摆抬腿动作,第一端坐,腿呈90度摆好,双肩放松,双臂自然垂于体侧。第二两脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,感受腿部肌肉被拉伸。第三双腿并拢,抬双腿至离地面约5厘米的高度,将腿悬空,保持姿势30秒。
进行动作时,双臂要放松垂于体侧,躯干与椅背保持平行。这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。同时,还能够使腹部产生紧绷感,久而久之,能够慢慢地将小腹缩小。
 
       3、拉吊环动作,第一双脚张开与胯同宽,稍稍弯膝,拾起右臂抓住吊环。第二伸长脊椎,头用力向-侧屈,停止片刻,感到有些酸痛时,再向另-侧弯曲,同样停止片刻。第三恢复开始姿态,做几次深呼吸后,再缓慢地向左侧转动你的腰部,脊背、胸部、肩部、颈部和头部也跟着转向左侧,动作要轻柔,肩部、颈部和下颌都要放松。第四停止片刻,缓慢地向右侧转动你的腰部,脊背、胸部、肩部、颈部和头部也跟着转向右侧,稍稍往上伸长脊柱。
换臂进行同样的动作。在练习的整个过程中,双膝都要保持略微弯曲的状态,但不要强行紧绷身体。随意、愉快地进行这一系列动作,才可以有效地锻炼肩部肌肉和手臂外侧的肌肉,使全身肌肉得到放松。
 
       这就是我们在公交车生出现的两种状态,两种锻炼的方法就是在座位上进行的,还有一种锻炼方法就是在我们在公交车上站立的时候进行。这就是不管在公交车上站立或者坐着都是可以进行相应的锻炼健身的。这样的话就可以将我们平常无用的时间给利用起来,起到一举两得的效果,使得我们的身体越来越健康。是不是看到这里大家都已经迫不及待的相要进行锻炼了呢,那大家赶快行动起来吧!

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