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白领空闲时间进行几种动作来预防腰部疼痛

来源:网络整理  发布者:wml  发布时间:2018-10-16 08:27:00
现代人因为长期坚持一个姿态或许过错坐姿导致腰酸背痛,平常不注意,痛起来真要命!那么有什么好的办法能够协助缓解腰痛状况吗?小编为我们介绍一套防备腰痛的操,期望能给我们带来协助! 1、动身运动,上半身如图试方位,坚持髋关节紧贴地上,一起坚持下腰
       现代人因为长期坚持一个姿态或许过错坐姿导致腰酸背痛,平常不注意,痛起来真要命!那么有什么好的办法能够协助缓解腰痛状况吗?小编为我们介绍一套防备腰痛的操,期望能给我们带来协助!
白领空闲时间预防腰部疼痛
       1、动身运动,上半身如图试方位,坚持髋关节紧贴地上,一起坚持下腰部及臀部放松。
 
       2、单膝牵伸,牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸,另侧膝关节重复相同动作。
 
       3、中腰段牵伸,胸部朝地上,尽可能的前伸上体。
 
       4、仰卧起坐,将足置于高位,手臂放于颈后或胸前,整个骨盆放平,举高头部和肩关节。
 
       5、骨盆提高,经过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面。
 
       6、后伸运动,手置于后背,使上半身脱离床面,一起坚持下巴收紧。
 
       7、异侧肢体扩展,坚持一侧膝关节锁紧,一起使下肢脱离床面8-10厘米,一起另侧上肢举高。

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白领空闲时间进行几种动作来预防腰部疼痛

2018年10月16日08:27 编辑:wml

       现代人因为长期坚持一个姿态或许过错坐姿导致腰酸背痛,平常不注意,痛起来真要命!那么有什么好的办法能够协助缓解腰痛状况吗?小编为我们介绍一套防备腰痛的操,期望能给我们带来协助!
白领空闲时间预防腰部疼痛
       1、动身运动,上半身如图试方位,坚持髋关节紧贴地上,一起坚持下腰部及臀部放松。
 
       2、单膝牵伸,牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸,另侧膝关节重复相同动作。
 
       3、中腰段牵伸,胸部朝地上,尽可能的前伸上体。
 
       4、仰卧起坐,将足置于高位,手臂放于颈后或胸前,整个骨盆放平,举高头部和肩关节。
 
       5、骨盆提高,经过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面。
 
       6、后伸运动,手置于后背,使上半身脱离床面,一起坚持下巴收紧。
 
       7、异侧肢体扩展,坚持一侧膝关节锁紧,一起使下肢脱离床面8-10厘米,一起另侧上肢举高。

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