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想要在产后恢复身材应该如何制定健身计划

来源:网络整理  发布者:LJN  发布时间:2019-01-11 08:30:00
孕妇在怀孕的期间如果不停的进补很容易出现身材变样的情况,对于家庭来说有新生命的诞生是一件让人十分开心的事情但是对于女性来说生完宝宝还会有很多的困扰存在,比如说身材的变形走样,所以产后减肥就成为了很多女性生产之后的第一目标。 产后减肥是很重要

  孕妇在怀孕的期间如果不停的进补很容易出现身材变样的情况,对于家庭来说有新生命的诞生是一件让人十分开心的事情但是对于女性来说生完宝宝还会有很多的困扰存在,比如说身材的变形走样,所以产后减肥就成为了很多女性生产之后的第一目标。

  产后减肥是很重要的任务,产后的减肥要遵循科学方法,下面教大家制定合理的产后健身计划。

  产后健身计划怎么制定?

  产后健身计划:

  在生产完之后,让很多妈妈们头疼的就是该怎么恢复身材。在生产完之后,大家可以根据自身的情况,制定健康合理的健身计划。由于现在养生的流行,很多人一般会选择在吃食上多多注意,选择健康的运动。那么,产后怎么健身计划?

  产后怎么健身计划

  1、凯格尔练习

  双膝弯曲,平躺在床上;收紧会阴部肌肉,像中断小便尿流的感觉,保持肌肉收缩3-4秒,然后放松肌肉,重复10次,争取早、中、晚各做2-4组。

  产后健身计划怎么制定?

  2、扶墙俯卧撑

  双手与肩同宽扶墙站立,根据自身能力情况确定与墙壁之间的距离,完成俯卧撑动作。注意放下和撑起过程保持躯干平直,不要塌腰、撅屁股,注意脚下防滑,每组做10-12次,完成3组。

  3、会阴收缩运动

  会吃会练认为,收缩会阴部肌肉,促进血液循环及伤口愈合,减轻疼痛肿胀,改善尿失禁状况,并帮助缩小痔疮。

  产后健身避免的运动

产后恢复身材,产后健身计划

  1、避免剧烈运动

  产后立即进行剧烈运动减肥,很可能影响子宫的康复并引起出血,严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。

  2、选择轻、中等强度的有氧运动

  有氧运动有极佳的燃脂效果,包括慢跑、快走、游泳、有氧舞蹈等,进行的时间至少要持续12~15分钟以上才有效果。

  产后健身计划怎么制定?

  3、心态平和

  产后健身的信念一旦树立,一方面不能半途而废,另一方面也不要急于成功,要心态平和地面对产后减肥。

  所以说产后减肥有着一个更加科学更加有规划的方法能够让你更容易起到瘦身的效果,并且也要根据自己的实际情况进行调整不要太过于心急否则很容易欲速不达,在平时的饮食中也要多多注意饮食的规律与营养,配合上适当的运动可以很快见到效果。

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想要在产后恢复身材应该如何制定健身计划

2019年01月11日08:30 编辑:LJN

  孕妇在怀孕的期间如果不停的进补很容易出现身材变样的情况,对于家庭来说有新生命的诞生是一件让人十分开心的事情但是对于女性来说生完宝宝还会有很多的困扰存在,比如说身材的变形走样,所以产后减肥就成为了很多女性生产之后的第一目标。

  产后减肥是很重要的任务,产后的减肥要遵循科学方法,下面教大家制定合理的产后健身计划。

  产后健身计划怎么制定?

  产后健身计划:

  在生产完之后,让很多妈妈们头疼的就是该怎么恢复身材。在生产完之后,大家可以根据自身的情况,制定健康合理的健身计划。由于现在养生的流行,很多人一般会选择在吃食上多多注意,选择健康的运动。那么,产后怎么健身计划?

  产后怎么健身计划

  1、凯格尔练习

  双膝弯曲,平躺在床上;收紧会阴部肌肉,像中断小便尿流的感觉,保持肌肉收缩3-4秒,然后放松肌肉,重复10次,争取早、中、晚各做2-4组。

  产后健身计划怎么制定?

  2、扶墙俯卧撑

  双手与肩同宽扶墙站立,根据自身能力情况确定与墙壁之间的距离,完成俯卧撑动作。注意放下和撑起过程保持躯干平直,不要塌腰、撅屁股,注意脚下防滑,每组做10-12次,完成3组。

  3、会阴收缩运动

  会吃会练认为,收缩会阴部肌肉,促进血液循环及伤口愈合,减轻疼痛肿胀,改善尿失禁状况,并帮助缩小痔疮。

  产后健身避免的运动

产后恢复身材,产后健身计划

  1、避免剧烈运动

  产后立即进行剧烈运动减肥,很可能影响子宫的康复并引起出血,严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。

  2、选择轻、中等强度的有氧运动

  有氧运动有极佳的燃脂效果,包括慢跑、快走、游泳、有氧舞蹈等,进行的时间至少要持续12~15分钟以上才有效果。

  产后健身计划怎么制定?

  3、心态平和

  产后健身的信念一旦树立,一方面不能半途而废,另一方面也不要急于成功,要心态平和地面对产后减肥。

  所以说产后减肥有着一个更加科学更加有规划的方法能够让你更容易起到瘦身的效果,并且也要根据自己的实际情况进行调整不要太过于心急否则很容易欲速不达,在平时的饮食中也要多多注意饮食的规律与营养,配合上适当的运动可以很快见到效果。

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