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明明运动了却瘦不下来你可能走入了这六大误区

来源:网络整理  发布者:LJN  发布时间:2018-11-08 08:35:00
为了保持身形现在很多人都选择了各种各样的方式来进行减肥,有些人节食减肥有些人运动减肥每个人都采取了不同的方法,然而有些人却明明进行运动了体重也减不下来让人十分苦恼,导致部分人认为可能运动减肥不适合自己然而你却很可能是走入了这六个误区。 1.做

  为了保持身形现在很多人都选择了各种各样的方式来进行减肥,有些人节食减肥有些人运动减肥每个人都采取了不同的方法,然而有些人却明明进行运动了体重也减不下来让人十分苦恼,导致部分人认为可能运动减肥不适合自己然而你却很可能是走入了这六个误区。

  1.做运动前特意不吃东西

  以为可以燃烧多点脂肪,经过一晚睡眠,你的身体已经消耗了很多碳水化合物,快要变成烧脂肪的阶段了。什么都不吃或许可以让你脂肪走得更快对吧?

  事实是,你的身体需要葡萄糖做燃料给你力量去运动,尤其是高强度的运动。不吃东西只会让你表现下降,也会导致肌肉流失。

  研究显示,除非你做多于90分钟的带氧运动,不然你早上有没有吃碳水化合物和燃烧脂肪根本没关系。一个半小时?我没有那样的时间。再者,科学告诉我们,如果你运动时燃烧更多碳水化合物,你运动后也会燃烧更多的脂肪。其他研究也显示如果你吃东西再去做运动,你的后燃效应会更强!

运动

  2. 只懂狂做有氧运动来减少热量

  只做有氧运动是不够的!有氧运动是可以烧很多卡路里,流很多汗,感觉很好很爽,但做太多有氧运动可是会让你的身体超负荷,影响你的睡眠质素和消化系统等,也会燃烧你的肌肉。如果你想减少卡路里,3分练7分吃才是王道!誓死要燃烧够500卡路里才可以停止跑步跑步机的热量消耗仅仅只是估值。

  3.跑马拉松来减肥

  马拉松的好处有很多,锻炼你的心肺功能和意志力等。但如果你是跑来减肥就免了。你马拉松再多,你的身体只会习惯你这样长时间跑步,它会做出调整,让你越跑卡路里越烧得少。跑完后如果你是回去吃一大顿的人,那跑马拉松很可能会让你更胖。一定要跑的话,就做多点重力训练来配合。

  4.认为有氧运动做得多你就可以吃什么也行

  事实是我们常会高估我们运动烧掉的卡路里,同时低估我们吃下去的食物的卡路里。只是运动绝对是不够的,我们更要从我们的饮食习惯入手-吃得干净,健康和有营养。

  5.没有进行不同的有氧运动

  你知道吗?当你只做单一的运动,例如你一星期只做跑步一种运动,每周三次每次30分钟。你的身体会适应你的定期模式然后做得更好。就是说,过了一个月后,下个月你的身体会用越来越少的能量来做同样的90分钟运动。变相就燃烧越来越少卡路里,事倍功半。你应该骗骗你的身体,做多种不一样的运动,才会让身体不能适应,事半功倍。

  由此看来一旦走入误区的减肥很有可能事倍功半所以我们一定要注意以上几点,将有氧与无氧运动相结合来达到自己减肥的目的,当然减肥也不可以急于求成需要我们持之以恒的坚持与不断的努力,让我们一起走出上文所说的误区将运动与饮食相结合更好的达到健身的效果。

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明明运动了却瘦不下来你可能走入了这六大误区

2018年11月08日08:35 编辑:LJN

  为了保持身形现在很多人都选择了各种各样的方式来进行减肥,有些人节食减肥有些人运动减肥每个人都采取了不同的方法,然而有些人却明明进行运动了体重也减不下来让人十分苦恼,导致部分人认为可能运动减肥不适合自己然而你却很可能是走入了这六个误区。

  1.做运动前特意不吃东西

  以为可以燃烧多点脂肪,经过一晚睡眠,你的身体已经消耗了很多碳水化合物,快要变成烧脂肪的阶段了。什么都不吃或许可以让你脂肪走得更快对吧?

  事实是,你的身体需要葡萄糖做燃料给你力量去运动,尤其是高强度的运动。不吃东西只会让你表现下降,也会导致肌肉流失。

  研究显示,除非你做多于90分钟的带氧运动,不然你早上有没有吃碳水化合物和燃烧脂肪根本没关系。一个半小时?我没有那样的时间。再者,科学告诉我们,如果你运动时燃烧更多碳水化合物,你运动后也会燃烧更多的脂肪。其他研究也显示如果你吃东西再去做运动,你的后燃效应会更强!

运动

  2. 只懂狂做有氧运动来减少热量

  只做有氧运动是不够的!有氧运动是可以烧很多卡路里,流很多汗,感觉很好很爽,但做太多有氧运动可是会让你的身体超负荷,影响你的睡眠质素和消化系统等,也会燃烧你的肌肉。如果你想减少卡路里,3分练7分吃才是王道!誓死要燃烧够500卡路里才可以停止跑步跑步机的热量消耗仅仅只是估值。

  3.跑马拉松来减肥

  马拉松的好处有很多,锻炼你的心肺功能和意志力等。但如果你是跑来减肥就免了。你马拉松再多,你的身体只会习惯你这样长时间跑步,它会做出调整,让你越跑卡路里越烧得少。跑完后如果你是回去吃一大顿的人,那跑马拉松很可能会让你更胖。一定要跑的话,就做多点重力训练来配合。

  4.认为有氧运动做得多你就可以吃什么也行

  事实是我们常会高估我们运动烧掉的卡路里,同时低估我们吃下去的食物的卡路里。只是运动绝对是不够的,我们更要从我们的饮食习惯入手-吃得干净,健康和有营养。

  5.没有进行不同的有氧运动

  你知道吗?当你只做单一的运动,例如你一星期只做跑步一种运动,每周三次每次30分钟。你的身体会适应你的定期模式然后做得更好。就是说,过了一个月后,下个月你的身体会用越来越少的能量来做同样的90分钟运动。变相就燃烧越来越少卡路里,事倍功半。你应该骗骗你的身体,做多种不一样的运动,才会让身体不能适应,事半功倍。

  由此看来一旦走入误区的减肥很有可能事倍功半所以我们一定要注意以上几点,将有氧与无氧运动相结合来达到自己减肥的目的,当然减肥也不可以急于求成需要我们持之以恒的坚持与不断的努力,让我们一起走出上文所说的误区将运动与饮食相结合更好的达到健身的效果。

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