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运动结束后喝哪些水对身体而言更好

来源:网络整理  发布者:LJN  发布时间:2019-05-16 09:14:00
运动除了消耗我们的脂肪以及能量外还会大量的消耗我们身体内的水份所以在运动结束后水份的补充也是一件很关键的事情,但是对于身体来说在剧烈的运动结束后是并不适合马上饮水的那么在运动结束后应该挑选怎样的时间进行补充呢? 运动后喝什么水?我们都知道,人

  运动除了消耗我们的脂肪以及能量外还会大量的消耗我们身体内的水份所以在运动结束后水份的补充也是一件很关键的事情,但是对于身体来说在剧烈的运动结束后是并不适合马上饮水的那么在运动结束后应该挑选怎样的时间进行补充呢?

  运动后喝什么水?我们都知道,人体每天是需要补充足够水分的,尤其是在夏季,因为夏季更容易出汗,电解质流失量大,此时,最好添加一些含有电解质的运动型饮料,它可以维持体内水和电解质的平衡,并避免一些不适。但一般来说,运动后不适合喝冷饮,这样胃肠道的刺激就会减少。

  1、白开水

  运动后喝什么?白开水最简单不过了。在运动过程中,水分散失,因此,补水是运动后的头等大事,其他散失的成分可以在运动之后的饭食补上。

  2、碱性饮料

  剧烈活动时,体内热量增加,出汗是主要的散热方式。大量出汗后,需要及时补充水分,否则不仅导致疲劳和体温调节障碍,也会引起酸性代谢产物的蓄积,从而导致疲劳和运动能力的下降。因此,运动时的适宜饮品是含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。

  3、蔬菜汁

  蔬菜汁中含有大量人体需要的营养成分,而且蔬菜汁的热量低,在运动后喝蔬菜汁既能及时为人体补充水分和其他营养,而且有助排毒消化,有利于减肥。

  运动后喝什么水

  运动后多久可以喝水

  1、运动量小 通常来说运动量不大的情况下可以立即补充水分,或5分钟后一次100ml左 右为宜。每两次之间至少间隔10分钟。

运动结束,运动喝水

  2、剧烈运动 而剧烈运动之后则不宜立即补充水分,最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水,要做休整运动(比如长跑后的慢走等)

  使人体脱离运动状态,当颈动脉脉速恢复至120次/分钟(可以自己按住颈动脉掐表测)以下时,方可进行水分补充,仍然是100ml一次为宜,每两次之见至少间隔10分钟。

  运动后喝什么水

  运动出汗后补水的原则

  1、失多少,补多少

  一般根据出汗后体重的减少,大致可得知丢失的体液量,普通人也可以根据口渴的程度补充。补充体液都应该少量多次,即每次补充100~200毫升,不要暴饮。

  2、依排汗多少而定

  如果运动后排汗量不太大,可补充常见的液体饮料,如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶、运动饮料等均可。如果出汗量比较大,最好补充含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。

  运动后补水是很关键的一个问题通过上述介绍我们也不难发现其实也有很多比水的补充效果更好的饮品,所以也可以选择碱性饮料或者是蔬菜汁进行补充这些都是很好的选择并且这些饮品不仅仅可以补充身体中的水份并且还可以提供一定的能量。

运动结束后喝哪些水对身体而言更好

2019年05月16日09:14 编辑:LJN

  运动除了消耗我们的脂肪以及能量外还会大量的消耗我们身体内的水份所以在运动结束后水份的补充也是一件很关键的事情,但是对于身体来说在剧烈的运动结束后是并不适合马上饮水的那么在运动结束后应该挑选怎样的时间进行补充呢?

  运动后喝什么水?我们都知道,人体每天是需要补充足够水分的,尤其是在夏季,因为夏季更容易出汗,电解质流失量大,此时,最好添加一些含有电解质的运动型饮料,它可以维持体内水和电解质的平衡,并避免一些不适。但一般来说,运动后不适合喝冷饮,这样胃肠道的刺激就会减少。

  1、白开水

  运动后喝什么?白开水最简单不过了。在运动过程中,水分散失,因此,补水是运动后的头等大事,其他散失的成分可以在运动之后的饭食补上。

  2、碱性饮料

  剧烈活动时,体内热量增加,出汗是主要的散热方式。大量出汗后,需要及时补充水分,否则不仅导致疲劳和体温调节障碍,也会引起酸性代谢产物的蓄积,从而导致疲劳和运动能力的下降。因此,运动时的适宜饮品是含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。

  3、蔬菜汁

  蔬菜汁中含有大量人体需要的营养成分,而且蔬菜汁的热量低,在运动后喝蔬菜汁既能及时为人体补充水分和其他营养,而且有助排毒消化,有利于减肥。

  运动后喝什么水

  运动后多久可以喝水

  1、运动量小 通常来说运动量不大的情况下可以立即补充水分,或5分钟后一次100ml左 右为宜。每两次之间至少间隔10分钟。

运动结束,运动喝水

  2、剧烈运动 而剧烈运动之后则不宜立即补充水分,最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水,要做休整运动(比如长跑后的慢走等)

  使人体脱离运动状态,当颈动脉脉速恢复至120次/分钟(可以自己按住颈动脉掐表测)以下时,方可进行水分补充,仍然是100ml一次为宜,每两次之见至少间隔10分钟。

  运动后喝什么水

  运动出汗后补水的原则

  1、失多少,补多少

  一般根据出汗后体重的减少,大致可得知丢失的体液量,普通人也可以根据口渴的程度补充。补充体液都应该少量多次,即每次补充100~200毫升,不要暴饮。

  2、依排汗多少而定

  如果运动后排汗量不太大,可补充常见的液体饮料,如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶、运动饮料等均可。如果出汗量比较大,最好补充含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。

  运动后补水是很关键的一个问题通过上述介绍我们也不难发现其实也有很多比水的补充效果更好的饮品,所以也可以选择碱性饮料或者是蔬菜汁进行补充这些都是很好的选择并且这些饮品不仅仅可以补充身体中的水份并且还可以提供一定的能量。

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