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跆拳道进行健身达到防身的几种招式介绍

来源:网络整理  发布者:wml  发布时间:2018-11-01 08:45:00
跆拳道不仅是一种防身术,也不再单单是一种功夫的精华,越来越成为了一种广大群众健身的时髦潮流。教我们跆拳道健身的招术上防手刀防卫招式招术跆拳道实战式招术弓步冲拳招术下劈腿招术跨栏式正压腿。 1、上防手刀防卫招式,双腿前后相距一步远,前腿与后腿

  跆拳道不仅是一种防身术,也不再单单是一种功夫的精华,越来越成为了一种广大群众健身的时髦潮流。教我们跆拳道健身的招术上防手刀防卫招式招术跆拳道实战式招术弓步冲拳招术下劈腿招术跨栏式正压腿。

跆拳道健身

  1、上防手刀防卫招式,双腿前后相距一步远,前腿与后腿的膝部曲折,腿尖向前,后腿尖向外翻开呈90度角。一只手臂在胸前向前伸,手刀掌心向上;另一只手臂在头部上前方曲折,手刀掌心向外。动作关键上手刀要把头护起来,前手刀稍曲折一点。在上防对方进犯的一起,用前手刀反击对方颈部。训练部位让大腿部肌肉变得紧实,有美感。

  2、跆拳道实战式,实战的最基本姿态,两脚前后间隔一步间隔,前腿脚尖向前,后脚尖向外翻开呈90度角。两脚掌用力,重心在两腿中心。背工拳护胸,实战傍边能够用来护头,护肋,进犯对手,前手拳护肋,用法和背工拳相同。训练部位运动是腰部肌肉得到练好的训练,赶开腰部的赘肉。

  3、弓步冲拳弓步步法是前后移动的步法。双腿直立,一条腿向前与后腿相距两个肩宽的间隔,脚尖向前,膝部曲折近90度,后腿脚尖向外翻开约四十五度角,膝伸直,挺胸,肩部放平。双手握拳,一只手臂在胸前伸直,一只手臂曲折,拳放在身体一侧。动作关键前腿曲折,后腿伸直,重心在两腿中心,冲拳时,膀子不要向前倾。训练部位在坚持动作时,全身肌肉得到有用训练。

  4、下劈腿,实战姿态的开端。一脚蹬地,双手攥圈置于胸前,另一腿提膝,小腿伸直,整条腿尽量往上伸过头。然后放松,脚跟为发力点,用力向下劈。动作关键起腿要快,腿踢到最高处时,用力劈下,发力点在跨上。留意用力要均匀防止拉伤韧带。训练部位腿部和跨部肌肉,让下身看起来愈加有立体感。

  5、跨栏式正压腿,直坐在地上,一条腿向前伸,另一腿膝部曲折,将脚抵住前伸腿的腿根部,上身前倾,双手手指穿插,压住向前伸出腿的膝关节然后身体向下压。

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跆拳道进行健身达到防身的几种招式介绍

2018年11月01日08:45 编辑:wml

  跆拳道不仅是一种防身术,也不再单单是一种功夫的精华,越来越成为了一种广大群众健身的时髦潮流。教我们跆拳道健身的招术上防手刀防卫招式招术跆拳道实战式招术弓步冲拳招术下劈腿招术跨栏式正压腿。

跆拳道健身

  1、上防手刀防卫招式,双腿前后相距一步远,前腿与后腿的膝部曲折,腿尖向前,后腿尖向外翻开呈90度角。一只手臂在胸前向前伸,手刀掌心向上;另一只手臂在头部上前方曲折,手刀掌心向外。动作关键上手刀要把头护起来,前手刀稍曲折一点。在上防对方进犯的一起,用前手刀反击对方颈部。训练部位让大腿部肌肉变得紧实,有美感。

  2、跆拳道实战式,实战的最基本姿态,两脚前后间隔一步间隔,前腿脚尖向前,后脚尖向外翻开呈90度角。两脚掌用力,重心在两腿中心。背工拳护胸,实战傍边能够用来护头,护肋,进犯对手,前手拳护肋,用法和背工拳相同。训练部位运动是腰部肌肉得到练好的训练,赶开腰部的赘肉。

  3、弓步冲拳弓步步法是前后移动的步法。双腿直立,一条腿向前与后腿相距两个肩宽的间隔,脚尖向前,膝部曲折近90度,后腿脚尖向外翻开约四十五度角,膝伸直,挺胸,肩部放平。双手握拳,一只手臂在胸前伸直,一只手臂曲折,拳放在身体一侧。动作关键前腿曲折,后腿伸直,重心在两腿中心,冲拳时,膀子不要向前倾。训练部位在坚持动作时,全身肌肉得到有用训练。

  4、下劈腿,实战姿态的开端。一脚蹬地,双手攥圈置于胸前,另一腿提膝,小腿伸直,整条腿尽量往上伸过头。然后放松,脚跟为发力点,用力向下劈。动作关键起腿要快,腿踢到最高处时,用力劈下,发力点在跨上。留意用力要均匀防止拉伤韧带。训练部位腿部和跨部肌肉,让下身看起来愈加有立体感。

  5、跨栏式正压腿,直坐在地上,一条腿向前伸,另一腿膝部曲折,将脚抵住前伸腿的腿根部,上身前倾,双手手指穿插,压住向前伸出腿的膝关节然后身体向下压。

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