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在剧烈运动后睡不着应该如何解决

来源:网络整理  发布者:LJN  发布时间:2018-12-24 08:40:00
很多人都喜欢在饭后找时间运动一下锻炼身体也活动活动自己禁锢了一天的身体,其实这是一个很好的习惯因为在饭后进行适量的运动不仅可以促进消化达到减肥的效果并且还可以放松筋骨,但是晚上在运动之后经常会发生睡不着的情况应该如何解决呢? 睡前应避免剧烈

  很多人都喜欢在饭后找时间运动一下锻炼身体也活动活动自己禁锢了一天的身体,其实这是一个很好的习惯因为在饭后进行适量的运动不仅可以促进消化达到减肥的效果并且还可以放松筋骨,但是晚上在运动之后经常会发生睡不着的情况应该如何解决呢?

  睡前应避免剧烈运动,理由是剧烈运动过程中人体会释放更多的肾上腺素和其他激素,这些激素会使人的情绪处在激越状态,它们至少需要3个小时才能降回到原来的水平,所以睡前运动会妨碍睡眠。

  为什么体育锻炼可能帮助入眠?一般说来,体温在白天活动时会升高,而夜间睡眠时体温降低。如果体温上下波幅大,就容易获得深度睡眠。浅睡眠的人,大多是白天体温不太高,夜间体温也不低。要想升高体温,运动是最好的办法。如果在白天积极运动,升高体温,到了夜晚,体温自然就下降了。而且经常锻炼身体,可使身心放松,加之适度的疲倦感,容易使人进入梦乡。运动对睡眠的影响与运动量有关。中等程度以下的运动能加快入睡时间,并加深睡眠深度,剧烈运动不能使人入睡快,却能使人在后半夜睡得更深。需要指出的是,运动不要离睡眠时间太近,如果在临睡前锻炼,体温就会上升,导致入睡困难。

剧烈运动,运动后睡不着

  一些睡眠专家认为,睡前6小时运动最佳。

  为何需要一个好的夜间睡眠

  在睡眠时,身体的消化和代谢并不会停止,只是相对于白天来说速率减缓了。身体仍需要大量营养素进行重要的生命活动,其中包括身体的修理和恢复。所以一个好的睡眠,对修复身体至关重要。

  睡前吃太多

  很多人锻炼后饿,需要补充能量。这是因为在睡眠时,身体的消化和代谢并不会停止,只是相对于白天来说速率减缓了。身体仍需要大量营养素进行重要的生命活动,其中包括身体的修理和恢复。所以一个好的睡眠,对修复身体至关重要。这也是为什么很多人在晚上运动后补充蛋白粉或食物,因为这时候摄入的能量是为彻夜重建肌肉和补充糖原的。

  睡前喝太多咖啡

  咖啡、茶和酒都不宜睡前饮用,咖啡和茶都有提神作用,减短深度睡眠时间;酒精虽然能加快入睡,也可以加深睡眠深度,但是容易使人睡觉过程中惊醒(喝醉过的人应该深有体会),所以睡前避免摄入任何可能刺激神经的饮食。但喝一杯牛奶或酸奶是可以的。

  其实在晚上进行锻炼是非常好的一个习惯但是要注意尽量不要在临睡前进行锻炼否则很容易因为过于兴奋而影响晚间的睡眠,其实临睡前的一段时间是比较重要的这个时候最好进行一些较为舒缓或者节奏慢的事情否则很容易发生睡不着的情况。

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在剧烈运动后睡不着应该如何解决

2018年12月24日08:40 编辑:LJN

  很多人都喜欢在饭后找时间运动一下锻炼身体也活动活动自己禁锢了一天的身体,其实这是一个很好的习惯因为在饭后进行适量的运动不仅可以促进消化达到减肥的效果并且还可以放松筋骨,但是晚上在运动之后经常会发生睡不着的情况应该如何解决呢?

  睡前应避免剧烈运动,理由是剧烈运动过程中人体会释放更多的肾上腺素和其他激素,这些激素会使人的情绪处在激越状态,它们至少需要3个小时才能降回到原来的水平,所以睡前运动会妨碍睡眠。

  为什么体育锻炼可能帮助入眠?一般说来,体温在白天活动时会升高,而夜间睡眠时体温降低。如果体温上下波幅大,就容易获得深度睡眠。浅睡眠的人,大多是白天体温不太高,夜间体温也不低。要想升高体温,运动是最好的办法。如果在白天积极运动,升高体温,到了夜晚,体温自然就下降了。而且经常锻炼身体,可使身心放松,加之适度的疲倦感,容易使人进入梦乡。运动对睡眠的影响与运动量有关。中等程度以下的运动能加快入睡时间,并加深睡眠深度,剧烈运动不能使人入睡快,却能使人在后半夜睡得更深。需要指出的是,运动不要离睡眠时间太近,如果在临睡前锻炼,体温就会上升,导致入睡困难。

剧烈运动,运动后睡不着

  一些睡眠专家认为,睡前6小时运动最佳。

  为何需要一个好的夜间睡眠

  在睡眠时,身体的消化和代谢并不会停止,只是相对于白天来说速率减缓了。身体仍需要大量营养素进行重要的生命活动,其中包括身体的修理和恢复。所以一个好的睡眠,对修复身体至关重要。

  睡前吃太多

  很多人锻炼后饿,需要补充能量。这是因为在睡眠时,身体的消化和代谢并不会停止,只是相对于白天来说速率减缓了。身体仍需要大量营养素进行重要的生命活动,其中包括身体的修理和恢复。所以一个好的睡眠,对修复身体至关重要。这也是为什么很多人在晚上运动后补充蛋白粉或食物,因为这时候摄入的能量是为彻夜重建肌肉和补充糖原的。

  睡前喝太多咖啡

  咖啡、茶和酒都不宜睡前饮用,咖啡和茶都有提神作用,减短深度睡眠时间;酒精虽然能加快入睡,也可以加深睡眠深度,但是容易使人睡觉过程中惊醒(喝醉过的人应该深有体会),所以睡前避免摄入任何可能刺激神经的饮食。但喝一杯牛奶或酸奶是可以的。

  其实在晚上进行锻炼是非常好的一个习惯但是要注意尽量不要在临睡前进行锻炼否则很容易因为过于兴奋而影响晚间的睡眠,其实临睡前的一段时间是比较重要的这个时候最好进行一些较为舒缓或者节奏慢的事情否则很容易发生睡不着的情况。

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