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一些腿部训练的方法 如何通过羽毛球进行腿部训练

来源:网络整理  发布者:LJN  发布时间:2019-01-04 08:38:00
腿部的力量训练对于一个人来说的确十分重要以为腿部在有力量之后就可以让身体更加协调也让身体更加强健,打羽毛球就是一种对身体来说很好的锻炼方式尤其是羽毛球不仅仅可以让身体变得更加的协调也会让上肢变得更加的有力量。 打羽毛球对身体会非常的有锻炼性

  腿部的力量训练对于一个人来说的确十分重要以为腿部在有力量之后就可以让身体更加协调也让身体更加强健,打羽毛球就是一种对身体来说很好的锻炼方式尤其是羽毛球不仅仅可以让身体变得更加的协调也会让上肢变得更加的有力量。

  打羽毛球对身体会非常的有锻炼性,可以练习我们上肢的力量,腿部的力量,让整个身体更加协调,更加敏感,可以很快速的去接住这个球,所以灵活度也是有所提升的,在打羽毛球的过程当中对腿部的训练也很重要,需要看一看关于如何训练腿部才能更有效,方法上更好。

  羽毛球腿部训练方法

  1、跳绳:跳绳绝对是最好的办法,对于全身协调性、耐力、爆发力等都是很好的方法,而且对场地要求低,有空地就可以。还可以进行负重跳绳,也不错

  2、 蛙跳:蛙跳是提升爆发力的主要项目,以组为单位,具体数量适量即可

  3、 梯级掂脚尖:具体时长可以百度并结合自身情况来进行。

  4、深蹲 半蹲 主要作用增强大腿力量,可以做无负重或三分一重量(即自身所能承受最大重量的三分一),以少量多组为佳,能有效增强爆发力。

  羽毛球腿部训练方法

  5、无负重梯级踮脚尖 主要作用增强脚踝力量,仍以少量多组为佳。

腿部训练,腿部训练方法

  6、跑步 慢跑快跑变速跑交叉步交替,作用不多解释。

  7、步伐练习 全场或专项步伐的练习,力量与技巧同时增长。

  方法还有不少,例如蛙跳等等,主要还是选择适合自己的,纵观以上7点,出现字眼较多的是'爆发力',羽毛球更讲求爆发力,所以业余的力量训练,个人较推崇无负重或三分一重量,和少量多组。

  羽毛球腿部训练方法

  重点:既然你已经要进入力量训练,就要清楚力量训练的意义,其一加快场上移动速度,尤其被动球挣扎与摆脱能力;其二击球力量,力由地起,最大力量的击球,力量来源肯定发于脚,顺于腰,达于球;其三任何力量训练都有一个最重要的目的,预防对抗中的受伤,但运动员的伤病绝大多数都来自于训练,所以进行力量训练,一定要注意训练前的热身是否充足,训练中的方式是否正确,训练后的放松与拉伸是否到位。

  其中深蹲、半蹲要有专业教练陪同,否则很容易受伤。

  这些方法都可以很好的锻炼腿部的力量以及全身的力量,所以想要通过羽毛球来进行健身无非是一个很好的方法,并且可以约人一起去打羽毛球这样不仅可以锻炼身体还可以沟通感情,所以打羽毛球是一种非常值得推荐的运动可以进行尝试。

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一些腿部训练的方法 如何通过羽毛球进行腿部训练

2019年01月04日08:38 编辑:LJN

  腿部的力量训练对于一个人来说的确十分重要以为腿部在有力量之后就可以让身体更加协调也让身体更加强健,打羽毛球就是一种对身体来说很好的锻炼方式尤其是羽毛球不仅仅可以让身体变得更加的协调也会让上肢变得更加的有力量。

  打羽毛球对身体会非常的有锻炼性,可以练习我们上肢的力量,腿部的力量,让整个身体更加协调,更加敏感,可以很快速的去接住这个球,所以灵活度也是有所提升的,在打羽毛球的过程当中对腿部的训练也很重要,需要看一看关于如何训练腿部才能更有效,方法上更好。

  羽毛球腿部训练方法

  1、跳绳:跳绳绝对是最好的办法,对于全身协调性、耐力、爆发力等都是很好的方法,而且对场地要求低,有空地就可以。还可以进行负重跳绳,也不错

  2、 蛙跳:蛙跳是提升爆发力的主要项目,以组为单位,具体数量适量即可

  3、 梯级掂脚尖:具体时长可以百度并结合自身情况来进行。

  4、深蹲 半蹲 主要作用增强大腿力量,可以做无负重或三分一重量(即自身所能承受最大重量的三分一),以少量多组为佳,能有效增强爆发力。

  羽毛球腿部训练方法

  5、无负重梯级踮脚尖 主要作用增强脚踝力量,仍以少量多组为佳。

腿部训练,腿部训练方法

  6、跑步 慢跑快跑变速跑交叉步交替,作用不多解释。

  7、步伐练习 全场或专项步伐的练习,力量与技巧同时增长。

  方法还有不少,例如蛙跳等等,主要还是选择适合自己的,纵观以上7点,出现字眼较多的是'爆发力',羽毛球更讲求爆发力,所以业余的力量训练,个人较推崇无负重或三分一重量,和少量多组。

  羽毛球腿部训练方法

  重点:既然你已经要进入力量训练,就要清楚力量训练的意义,其一加快场上移动速度,尤其被动球挣扎与摆脱能力;其二击球力量,力由地起,最大力量的击球,力量来源肯定发于脚,顺于腰,达于球;其三任何力量训练都有一个最重要的目的,预防对抗中的受伤,但运动员的伤病绝大多数都来自于训练,所以进行力量训练,一定要注意训练前的热身是否充足,训练中的方式是否正确,训练后的放松与拉伸是否到位。

  其中深蹲、半蹲要有专业教练陪同,否则很容易受伤。

  这些方法都可以很好的锻炼腿部的力量以及全身的力量,所以想要通过羽毛球来进行健身无非是一个很好的方法,并且可以约人一起去打羽毛球这样不仅可以锻炼身体还可以沟通感情,所以打羽毛球是一种非常值得推荐的运动可以进行尝试。

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