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推荐一些适合在健身房进行的腿部训练

来源:网络整理  发布者:LJN  发布时间:2019-01-09 08:44:00
对于长时间面对电脑的人来说腿部和腹部是两个最容易发胖的部位因为这两个部位的脂肪很容易堆积看起来十分的不美观,所以很多人为了瘦身让自己的身体看起来更加的美观常常会去健身房针对训练这两个部位,那么哪些运动的效果更好呢? 1. 徒手深蹲 深蹲是体能训

  对于长时间面对电脑的人来说腿部和腹部是两个最容易发胖的部位因为这两个部位的脂肪很容易堆积看起来十分的不美观,所以很多人为了瘦身让自己的身体看起来更加的美观常常会去健身房针对训练这两个部位,那么哪些运动的效果更好呢?

  1. 徒手深蹲

  深蹲是体能训练的代表动作之一。

  锻炼方法:站立,双手看图一样,伸直。双腿分开,保持膝盖稍微弯曲。

  深蹲,直到膝盖弯曲为直角。保持背部挺直,臀部向后移动,返回时,保持膝盖轻微弯曲。

  2.剪跨

  腿部锻炼的代表性的动作,一般女的喜欢做这动作。

  男人的话,一般做深蹲不太做这动作,但今天讲的是徒手锻炼的所以要添加剪跨一起来做。

  锻炼方法:两手放在侧面,两脚并立,先使右脚向前跨出一大步。然后,慢慢蹲下,右膝前屈,左腿稍稍挺直下沉。

  动作过程:当下蹲至最低位置时,再使两腿同时向上伸直,左脚向前收回,并向右脚靠拢并立。然后,再使左脚向前跨出一大步下蹲。重复做。

  训练要点:如果你在下蹲起立至四分之三或还有一段短距离到即将伸直时,主要是以股四头肌用力收缩的。这个动作也可以作原地剪蹲,左、右脚交替练。

健身房训练,腿部训练

  3.跳深蹲

  跳深蹲是深蹲动作基础上添加了跳动作,提高了运动强度。

  锻炼方法:跳深蹲是3次跳来算1次,深蹲姿势一样,开始姿势是坐的开始。跳一下,2次跳比准备姿势高点,最后一次就准备动作一样高度坐一下。
 

  下身循环训练

  上述的3个下身锻炼动作,独立的做好了可开始循环运动。

  深蹲10次,剪跨20次,跳深蹲8次来算1组,总共做3组。

  循环运动注意事项

  下身运动是按锻炼者的体力有可能感觉头晕。

  锻炼当中有这些现象的话,重复次数减少后做。

  膝盖关节不好的话,别做循环运动,只单独做动作。

  这几种方法能够更有针对性并且效果更好的训练腿部的肥肉让腿部线条看起来更好也能降低腿部的维度,但是无论什么训练都需要坚持只努力几天是看不到效果的做任何事情都需要持之以恒,尤其是对于这些易长胖的部位而言更是需要多多练习。

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推荐一些适合在健身房进行的腿部训练

2019年01月09日08:44 编辑:LJN

  对于长时间面对电脑的人来说腿部和腹部是两个最容易发胖的部位因为这两个部位的脂肪很容易堆积看起来十分的不美观,所以很多人为了瘦身让自己的身体看起来更加的美观常常会去健身房针对训练这两个部位,那么哪些运动的效果更好呢?

  1. 徒手深蹲

  深蹲是体能训练的代表动作之一。

  锻炼方法:站立,双手看图一样,伸直。双腿分开,保持膝盖稍微弯曲。

  深蹲,直到膝盖弯曲为直角。保持背部挺直,臀部向后移动,返回时,保持膝盖轻微弯曲。

  2.剪跨

  腿部锻炼的代表性的动作,一般女的喜欢做这动作。

  男人的话,一般做深蹲不太做这动作,但今天讲的是徒手锻炼的所以要添加剪跨一起来做。

  锻炼方法:两手放在侧面,两脚并立,先使右脚向前跨出一大步。然后,慢慢蹲下,右膝前屈,左腿稍稍挺直下沉。

  动作过程:当下蹲至最低位置时,再使两腿同时向上伸直,左脚向前收回,并向右脚靠拢并立。然后,再使左脚向前跨出一大步下蹲。重复做。

  训练要点:如果你在下蹲起立至四分之三或还有一段短距离到即将伸直时,主要是以股四头肌用力收缩的。这个动作也可以作原地剪蹲,左、右脚交替练。

健身房训练,腿部训练

  3.跳深蹲

  跳深蹲是深蹲动作基础上添加了跳动作,提高了运动强度。

  锻炼方法:跳深蹲是3次跳来算1次,深蹲姿势一样,开始姿势是坐的开始。跳一下,2次跳比准备姿势高点,最后一次就准备动作一样高度坐一下。
 

  下身循环训练

  上述的3个下身锻炼动作,独立的做好了可开始循环运动。

  深蹲10次,剪跨20次,跳深蹲8次来算1组,总共做3组。

  循环运动注意事项

  下身运动是按锻炼者的体力有可能感觉头晕。

  锻炼当中有这些现象的话,重复次数减少后做。

  膝盖关节不好的话,别做循环运动,只单独做动作。

  这几种方法能够更有针对性并且效果更好的训练腿部的肥肉让腿部线条看起来更好也能降低腿部的维度,但是无论什么训练都需要坚持只努力几天是看不到效果的做任何事情都需要持之以恒,尤其是对于这些易长胖的部位而言更是需要多多练习。

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