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基础健身动作有哪些比较容易掌握的

来源:网络整理  发布者:LJN  发布时间:2019-03-28 08:49:00
健身的概念渐渐已经融入了每个人的生活理念之中尤其是对于没有充足时间活动的人来说想要锻炼就需要挤一些时间出来,当我们没有大块时间可以练习的时候这个时候就需要掌握一些基础的健身方法这样才能利用碎片的时间进行健身。 在现实生活中健身对于我们来说十

  健身的概念渐渐已经融入了每个人的生活理念之中尤其是对于没有充足时间活动的人来说想要锻炼就需要挤一些时间出来,当我们没有大块时间可以练习的时候这个时候就需要掌握一些基础的健身方法这样才能利用碎片的时间进行健身。

  在现实生活中健身对于我们来说十分熟悉,健身也是一种比较健康的生活方式,而在健身之前也需要做一些基础的动作来活动身体,这样可以减少身体受到伤害,一般情况下健身的基础动作有很多,可以通过站姿以及下蹲开始,可以每天来进行练习,逐渐的增加难度。

  1-俯卧撑

  这个动作看似很简单,但要做标准也不是很容易。注意保持身体始终成一直线,动作过程中,不要隆起你的背,也不要腰部下塌。同时,收紧你的核心肌群。

  新手每组做6至10次,共完成4组。如果刚开始时有困难,可以双膝跪地做跪姿俯卧撑。有一定运动基础的朋友,可以每组做10至15次,共完成4至6组。组间休息一分钟。

  2-原地蹲

  站姿,双脚与肩宽,臀部下蹲时,上身不要向前移动。看起来这个动作像是训练你的臀,但它也能练到你的腹。动作过程中收紧核心,能帮助你保持稳定和平衡。

  新手每组做8-12次,共完成4组。有一定运动基础的朋友,每组12-15次,共完成4-6组。组间休息一分钟。可能有些资深健身粉会说,好容易。那么就单腿来做这个动作吧!

  基础健身动作是什么?

  3-箭步蹲

  站姿,然后一条腿跨步向前下蹲。注意单蹲向前下蹲时,两条腿的膝关节都是呈90度。然后收回,再跨出另一条腿下蹲。

  新手每组做12至20次下蹲(每跨一步下蹲算一次)。有一定运动基础的朋友,每组做20至30次下蹲。组间休息一分钟。

基础健身,健身动作

  4-臀桥

  我们在瑜伽训练中常看到这个动作,如图仰卧抬臀,收紧核心。如果感觉有点难的话,只要抬臀达到你自己的极限高度就行了。如果觉得容易,就抬起一条腿,用单腿来完成这个臀桥动作。

  新手每组做6至10次。有一定运动基础的朋友,每组做10-15次。组间休息一分钟。

  基础健身动作是什么?

  5-健身凳撑体(臂屈伸)

  双手置于身体两侧,撑在健身凳下,双腿前伸,然后屈臂放低身体,注意让你的双肘靠紧身体。放至最低后,再恢复到开始的姿势,双腿不要用力。

  新手每组6至10次。有一定运动基础的朋友,每组做10-15次。组间休息一分钟。

  上述的健身动作都是比较基础的健身动作十分适合人们在空闲的时候适当的运动一下来减轻自己身体的负担,对于人们来说固定的练习以及固定的运动习惯固然十分有效但是如果没有办法做到固定练习的话其实利用碎片时间练习也是个很好的方法。

基础健身动作有哪些比较容易掌握的

2019年03月28日08:49 编辑:LJN

  健身的概念渐渐已经融入了每个人的生活理念之中尤其是对于没有充足时间活动的人来说想要锻炼就需要挤一些时间出来,当我们没有大块时间可以练习的时候这个时候就需要掌握一些基础的健身方法这样才能利用碎片的时间进行健身。

  在现实生活中健身对于我们来说十分熟悉,健身也是一种比较健康的生活方式,而在健身之前也需要做一些基础的动作来活动身体,这样可以减少身体受到伤害,一般情况下健身的基础动作有很多,可以通过站姿以及下蹲开始,可以每天来进行练习,逐渐的增加难度。

  1-俯卧撑

  这个动作看似很简单,但要做标准也不是很容易。注意保持身体始终成一直线,动作过程中,不要隆起你的背,也不要腰部下塌。同时,收紧你的核心肌群。

  新手每组做6至10次,共完成4组。如果刚开始时有困难,可以双膝跪地做跪姿俯卧撑。有一定运动基础的朋友,可以每组做10至15次,共完成4至6组。组间休息一分钟。

  2-原地蹲

  站姿,双脚与肩宽,臀部下蹲时,上身不要向前移动。看起来这个动作像是训练你的臀,但它也能练到你的腹。动作过程中收紧核心,能帮助你保持稳定和平衡。

  新手每组做8-12次,共完成4组。有一定运动基础的朋友,每组12-15次,共完成4-6组。组间休息一分钟。可能有些资深健身粉会说,好容易。那么就单腿来做这个动作吧!

  基础健身动作是什么?

  3-箭步蹲

  站姿,然后一条腿跨步向前下蹲。注意单蹲向前下蹲时,两条腿的膝关节都是呈90度。然后收回,再跨出另一条腿下蹲。

  新手每组做12至20次下蹲(每跨一步下蹲算一次)。有一定运动基础的朋友,每组做20至30次下蹲。组间休息一分钟。

基础健身,健身动作

  4-臀桥

  我们在瑜伽训练中常看到这个动作,如图仰卧抬臀,收紧核心。如果感觉有点难的话,只要抬臀达到你自己的极限高度就行了。如果觉得容易,就抬起一条腿,用单腿来完成这个臀桥动作。

  新手每组做6至10次。有一定运动基础的朋友,每组做10-15次。组间休息一分钟。

  基础健身动作是什么?

  5-健身凳撑体(臂屈伸)

  双手置于身体两侧,撑在健身凳下,双腿前伸,然后屈臂放低身体,注意让你的双肘靠紧身体。放至最低后,再恢复到开始的姿势,双腿不要用力。

  新手每组6至10次。有一定运动基础的朋友,每组做10-15次。组间休息一分钟。

  上述的健身动作都是比较基础的健身动作十分适合人们在空闲的时候适当的运动一下来减轻自己身体的负担,对于人们来说固定的练习以及固定的运动习惯固然十分有效但是如果没有办法做到固定练习的话其实利用碎片时间练习也是个很好的方法。

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