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男人健身七铁律

来源:网络整理  发布者:传奇养生网  发布时间:2014-04-25 13:29:40
吃的纪律 健身一定要合理搭配饮食,才能有相应的效果。刚运动完是忌食期。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候,如果此时吃东西就很容易发胖,刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。 专心至上 专心实在是太重要了,有很多人健身的时候没有把心绪集中在
  吃的纪律 健身一定要合理搭配饮食,才能有相应的效果。刚运动完是“忌食期”。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候,如果此时吃东西就很容易发胖,刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。
  专心至上 专心实在是太重要了,有很多人健身的时候没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉或是该做的动作上,而是在不该用力的地方用力,练错肌肉。比如要练胸肌,结果分心练到三头肌,最后变成胸小、手臂却过大的大力水手派,样子就很滑稽。专心才能做对动作,才不会因为姿势不对而造成运动伤害,健身不成反伤身真的划不来。
  恒心毅力 健身贵在持之以恒,只要不偷懒,一定会开花结果的。如果你是固定去健身房的人,每次一个半到两个小时,每周三到四次;如果是自己在家练,每天半小时到一个小时,就很不错了。
  呼吸的节奏 这是运动中最重要的一环,通常你会听到两种说法,一种是任何动作,接近心脏时要呼气,离开心脏时要吸气。不论是哪一种呼吸法都可以,只要自己觉得气顺就好。
  要冷静 很多人做运动的时候用尽吃奶的力气,牵动一脸的肌肉,然后再生出一脸的皱纹。健身一定要冷静,做运动时候尽量保持“面无表情”,专注于要锻炼的身体肌肉上,这样就能让你的脸幸免于加速老化的命运了。
  不要攀比 不管是负重的能力还是动作的次数,都不能硬撑,很多人健身都会象着魔一样。总想多做一点,快点得道成仙,这样是相当危险的。如果自不量力,已经不能再负重了还要多加个半公斤,或是已经累得不行了还要多做几下,硬撑造成运动伤害的后果常不堪设想,一切以感到舒服的量和次数为要。
  设假想敌 人一定要有一个活生生的假想敌来激励,才会有进步的动力。这个目标最好是你身边的人,是你觉得身材不错又不会太难达成目标的人,而且是可以让你天天看到就直接可以检视的对象,像办公室里那位阳光健美的小弟,或是朋友圈里的线条王子等。不要好高骛远,把施瓦辛格当假想敌,那你就会活在不断的挫败中。等到打败第一阶段的假想敌后,再找下一个难度更高的目标。 

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男人健身七铁律

2014年04月25日13:29 编辑:传奇养生网

  吃的纪律 健身一定要合理搭配饮食,才能有相应的效果。刚运动完是“忌食期”。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候,如果此时吃东西就很容易发胖,刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。
  专心至上 专心实在是太重要了,有很多人健身的时候没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉或是该做的动作上,而是在不该用力的地方用力,练错肌肉。比如要练胸肌,结果分心练到三头肌,最后变成胸小、手臂却过大的大力水手派,样子就很滑稽。专心才能做对动作,才不会因为姿势不对而造成运动伤害,健身不成反伤身真的划不来。
  恒心毅力 健身贵在持之以恒,只要不偷懒,一定会开花结果的。如果你是固定去健身房的人,每次一个半到两个小时,每周三到四次;如果是自己在家练,每天半小时到一个小时,就很不错了。
  呼吸的节奏 这是运动中最重要的一环,通常你会听到两种说法,一种是任何动作,接近心脏时要呼气,离开心脏时要吸气。不论是哪一种呼吸法都可以,只要自己觉得气顺就好。
  要冷静 很多人做运动的时候用尽吃奶的力气,牵动一脸的肌肉,然后再生出一脸的皱纹。健身一定要冷静,做运动时候尽量保持“面无表情”,专注于要锻炼的身体肌肉上,这样就能让你的脸幸免于加速老化的命运了。
  不要攀比 不管是负重的能力还是动作的次数,都不能硬撑,很多人健身都会象着魔一样。总想多做一点,快点得道成仙,这样是相当危险的。如果自不量力,已经不能再负重了还要多加个半公斤,或是已经累得不行了还要多做几下,硬撑造成运动伤害的后果常不堪设想,一切以感到舒服的量和次数为要。
  设假想敌 人一定要有一个活生生的假想敌来激励,才会有进步的动力。这个目标最好是你身边的人,是你觉得身材不错又不会太难达成目标的人,而且是可以让你天天看到就直接可以检视的对象,像办公室里那位阳光健美的小弟,或是朋友圈里的线条王子等。不要好高骛远,把施瓦辛格当假想敌,那你就会活在不断的挫败中。等到打败第一阶段的假想敌后,再找下一个难度更高的目标。 

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