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提高跑步速度的正确方式,如何使得人跑得快

来源:网络整理  发布者:wml  发布时间:2018-10-09 08:27:12
跑步是平时我们进行锻炼的最主要方式之一也是一种非常简单就可以进行运动的方式之一,所以说对于跑步来说每个人都不会陌生且都是有着这样的经历。对于跑步来说有很多在跑步的时候都喜欢进行比赛,但是有很多的人都是跑不赢别人的那有什么办法可以可以进行提
       跑步是平时我们进行锻炼的最主要方式之一也是一种非常简单就可以进行运动的方式之一,所以说对于跑步来说每个人都不会陌生且都是有着这样的经历。对于跑步来说有很多在跑步的时候都喜欢进行比赛,但是有很多的人都是跑不赢别人的那有什么办法可以可以进行提高跑步的速度呢?这就是今天要为大家的介绍的问题提高跑步速度的正确方式使得人跑得更快,下面就是具体的方式进行介绍。
提高跑步速度
       1、高速、大幅度摆动腿前后摆动练习,要求在快速摆动中完成合理的折叠技术, 摆动腿大小腿折叠得越紧,半径越小,摆速越快。
 
       2、加快脚掌着地速度练习,要求尽可能地缩短腾空时间。
 
       3、快速摆臂、摆腿练习,要求腿、臂动作协调进行。实践表明,上述提高步频的训练指导思想及训练手段是行之有效的。
 
       4、绝对速度是指短跑运动员发挥最高跑速的能力。绝对速度的优劣,不决于运动员中枢神经系统的灵活性、肌肉的快速收缩的力量,动作速率等因素,而且还取决于运动员掌握跑的技术的实效性和经济性。因而,在发展绝对速度时,必须注重步长和步频的最佳组合,及跑的技术动作各环节的时间与空间的节奏。
 
       5、发展步频,最佳时期11至13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度,加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练,提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
 
       6、发展步长,步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ,后蹬角度,摆动力量,摆动速度,以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌,屈肌的力量和髋关节的灵活性。
 
       这就是进行提高跑步的速度的几种锻炼方式以此来提高跑步速度,可以看到要想提高跑步的速度的方式之一提高步频的最佳年纪就是在十一十二十三岁这个年纪,对于现在的成年人来说现在的进行提高步频的时候的最佳年纪已经过去了,现在就是可以进行提高步长来增加跑步的速度,其实对于步长来说就是跑步的一步跨过的距离,每一步都多一点距离总体来说这个速度也就提高了,当然跑步的技巧也是很重要的在这就不一一进行介绍了。

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提高跑步速度的正确方式,如何使得人跑得快

2018年10月09日08:27 编辑:wml

       跑步是平时我们进行锻炼的最主要方式之一也是一种非常简单就可以进行运动的方式之一,所以说对于跑步来说每个人都不会陌生且都是有着这样的经历。对于跑步来说有很多在跑步的时候都喜欢进行比赛,但是有很多的人都是跑不赢别人的那有什么办法可以可以进行提高跑步的速度呢?这就是今天要为大家的介绍的问题提高跑步速度的正确方式使得人跑得更快,下面就是具体的方式进行介绍。
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       1、高速、大幅度摆动腿前后摆动练习,要求在快速摆动中完成合理的折叠技术, 摆动腿大小腿折叠得越紧,半径越小,摆速越快。
 
       2、加快脚掌着地速度练习,要求尽可能地缩短腾空时间。
 
       3、快速摆臂、摆腿练习,要求腿、臂动作协调进行。实践表明,上述提高步频的训练指导思想及训练手段是行之有效的。
 
       4、绝对速度是指短跑运动员发挥最高跑速的能力。绝对速度的优劣,不决于运动员中枢神经系统的灵活性、肌肉的快速收缩的力量,动作速率等因素,而且还取决于运动员掌握跑的技术的实效性和经济性。因而,在发展绝对速度时,必须注重步长和步频的最佳组合,及跑的技术动作各环节的时间与空间的节奏。
 
       5、发展步频,最佳时期11至13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度,加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练,提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
 
       6、发展步长,步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ,后蹬角度,摆动力量,摆动速度,以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌,屈肌的力量和髋关节的灵活性。
 
       这就是进行提高跑步的速度的几种锻炼方式以此来提高跑步速度,可以看到要想提高跑步的速度的方式之一提高步频的最佳年纪就是在十一十二十三岁这个年纪,对于现在的成年人来说现在的进行提高步频的时候的最佳年纪已经过去了,现在就是可以进行提高步长来增加跑步的速度,其实对于步长来说就是跑步的一步跨过的距离,每一步都多一点距离总体来说这个速度也就提高了,当然跑步的技巧也是很重要的在这就不一一进行介绍了。

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