太极

推荐列表 站点导航
当前位置:养生 > 运动养生 > 太极 >

介绍老年人经常锻炼的太极拳24式的正确练法和口决

来源:网络整理  发布者:wml  发布时间:2018-10-15 08:34:00
现在许多人挑选操练太极拳进行锻炼身体,并且许多初学者挑选二十四式太极拳进行底子的操练,它比传统的太极拳要简练,可是操练太极拳要坚持心静体松,这样才干心无杂念,到达融会贯通的作用。下面咱们了解一下操练二十四式太极拳需求留意的事项有哪些。 1、
       现在许多人挑选操练太极拳进行锻炼身体,并且许多初学者挑选二十四式太极拳进行底子的操练,它比传统的太极拳要简练,可是操练太极拳要坚持心静体松,这样才干心无杂念,到达融会贯通的作用。下面咱们了解一下操练二十四式太极拳需求留意的事项有哪些。
 
       1、折叠心静体松所谓心静,就是在操练太极拳时,思想上应扫除全部杂念,不受外界搅扰;所谓体松,可不是全身懈怠疲塌,而是指在练拳时坚持身体姿态正确的基础上,有认识地让全身关节、肌肉以及内脏等到达最大极限的放松状况。折叠圆活连接心静体松是对太极拳操练的底子要求。而是否做到圆活连接才是衡量一个人功夫深浅的首要依据。太极拳操练所要求的连接是指多方面的。
 
       2、其一是指肢体的连接,即所谓的节节贯穿。肢体的连接是以腰为纽带的。在动作转化过程中,则要求:对下肢,是以腰带跨,以跨带膝,以膝带足;对上肢,是以腰带背,以背带肩,以肩带肘,在以肘带手。
 
       3、其二是动作与动作之间的联接,即势势相连----前一动作的完毕就是下一个动作的开端,势势之间没有连续和中止。而圆活是在连接基础上的进一步要求,意指活顺、天然。折叠真假清楚要做到运动如抽丝,跨步似猫行,首要要留意真假改换要恰当,是肢体各部在运动中没有一点点不安稳的现象。若不能保持平衡安稳,就底子谈不上什么跨步如猫行了。
太极拳24式的正确练法
       4、一般来说,下肢以首要支撑体重的腿为实,辅佐支撑或移动换步的腿为虚;上肢以表现动作首要内容的手臂为实,辅佐合作的手臂为虚。总归真假不但要相互浸透,还需在认识指导下改变灵敏。折叠呼吸天然太极拳操练的呼吸办法有天然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸办法,不管选用哪一种,都应天然、匀细,缓缓吞吐,要与动作天然合作。初学者选用天然呼吸。
 
       5、二十四式太极拳是国家本着宏扬国粹、发扬传统武术的指导思想而编制的一套入门级的太极拳,它动作简练,浓缩了传统太极拳的精华,雅俗共赏,实在是居家晨练之必备佳品!动作及口诀为。
 
       6、起势两脚开立两臂前举屈膝按掌;野马分鬃收脚抱球左转出步弓步分手。后坐撇脚跟步抱球右转出步弓步分手。后坐撇脚跟步抱球左转出步弓步分手。白鹤亮翅跟半步胸前抱球后坐举臂虚步分手。搂膝拗步左转落手右转收脚举臂出步屈肘弓步搂推。后坐撇脚跟步举臂出步屈肘弓步搂推。后坐撇脚跟步举臂出步屈肘弓步搂推。
 
       7、手挥琵琶跟步展手后坐挑掌虚步合臂。倒卷肱两手展开提膝屈肘撤步错手后坐推掌重复三次。左揽雀尾右转收脚抱球左转出步弓步棚臂左转随臂展掌后坐右转下捋左转出步搭腕弓步前挤后坐分手屈肘收掌弓步按掌。右揽雀尾后坐扣脚右转分手回体重收脚抱球右转出步弓步棚臂右转随臂展掌后坐左转下捋右转出步搭手弓步前挤后坐分手屈肘收掌,弓步推掌。单鞭左转扣脚右转收脚展臂出步勾手弓步推举。
 
       8、云手右转落手左转云手并步按掌右转云手出步按掌。单鞭斜落步右转举臂出步勾手弓步按掌。高探马跟步后坐展手虚步推掌。右蹬脚收脚收手左转出步弓步划弧合抱提膝分手蹬脚。双峰贯耳收脚落手出步收手弓步贯拳。回身左蹬脚后坐扣脚左转展手回体重合抱提膝分手蹬脚。左下势独立收脚勾手蹲身仆步穿掌下势撇脚弓腿扣脚回身提膝挑掌。
 
       9、右下势独立落脚左转勾手蹲身仆步穿掌下势撇脚弓腿扣脚回身提膝挑掌。左右络绎落步落手跟步抱球右转出步弓步推架。后位于手跟步抱球左转出步弓步推架。海底针跟步落手后坐提手虚步插掌二十、闪通臂收脚举臂出步翻掌,弓步推架。
 
       10、回身搬拦捶后坐扣脚右转摆掌收脚握拳垫步搬捶跟步旋臂出步裹拳拦掌弓步打拳。如封似闭穿臂翻掌后坐收掌弓步推掌。十字手后坐扣脚右转撇脚分手移重心扣脚划弧。收势收脚合抱旋臂分手下落收势。
 
       以上咱们了解了操练二十四式太极拳需求留意的事项有哪些,了解了这些咱们才干有的放矢地去进行操练,才干到达健身的作用宏扬咱们的国粹。

相关热词:太极拳 老年人

下一篇:没有了
热门推荐
热门专题
鹅蛋

类别:食材

麝香

类别:中医

流鼻涕

类别:小常识

鹧鸪

类别:食材

促排卵的食物

类别:食材

介绍老年人经常锻炼的太极拳24式的正确练法和口决

2018年10月15日08:34 编辑:wml

       现在许多人挑选操练太极拳进行锻炼身体,并且许多初学者挑选二十四式太极拳进行底子的操练,它比传统的太极拳要简练,可是操练太极拳要坚持心静体松,这样才干心无杂念,到达融会贯通的作用。下面咱们了解一下操练二十四式太极拳需求留意的事项有哪些。
 
       1、折叠心静体松所谓心静,就是在操练太极拳时,思想上应扫除全部杂念,不受外界搅扰;所谓体松,可不是全身懈怠疲塌,而是指在练拳时坚持身体姿态正确的基础上,有认识地让全身关节、肌肉以及内脏等到达最大极限的放松状况。折叠圆活连接心静体松是对太极拳操练的底子要求。而是否做到圆活连接才是衡量一个人功夫深浅的首要依据。太极拳操练所要求的连接是指多方面的。
 
       2、其一是指肢体的连接,即所谓的节节贯穿。肢体的连接是以腰为纽带的。在动作转化过程中,则要求:对下肢,是以腰带跨,以跨带膝,以膝带足;对上肢,是以腰带背,以背带肩,以肩带肘,在以肘带手。
 
       3、其二是动作与动作之间的联接,即势势相连----前一动作的完毕就是下一个动作的开端,势势之间没有连续和中止。而圆活是在连接基础上的进一步要求,意指活顺、天然。折叠真假清楚要做到运动如抽丝,跨步似猫行,首要要留意真假改换要恰当,是肢体各部在运动中没有一点点不安稳的现象。若不能保持平衡安稳,就底子谈不上什么跨步如猫行了。
太极拳24式的正确练法
       4、一般来说,下肢以首要支撑体重的腿为实,辅佐支撑或移动换步的腿为虚;上肢以表现动作首要内容的手臂为实,辅佐合作的手臂为虚。总归真假不但要相互浸透,还需在认识指导下改变灵敏。折叠呼吸天然太极拳操练的呼吸办法有天然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸办法,不管选用哪一种,都应天然、匀细,缓缓吞吐,要与动作天然合作。初学者选用天然呼吸。
 
       5、二十四式太极拳是国家本着宏扬国粹、发扬传统武术的指导思想而编制的一套入门级的太极拳,它动作简练,浓缩了传统太极拳的精华,雅俗共赏,实在是居家晨练之必备佳品!动作及口诀为。
 
       6、起势两脚开立两臂前举屈膝按掌;野马分鬃收脚抱球左转出步弓步分手。后坐撇脚跟步抱球右转出步弓步分手。后坐撇脚跟步抱球左转出步弓步分手。白鹤亮翅跟半步胸前抱球后坐举臂虚步分手。搂膝拗步左转落手右转收脚举臂出步屈肘弓步搂推。后坐撇脚跟步举臂出步屈肘弓步搂推。后坐撇脚跟步举臂出步屈肘弓步搂推。
 
       7、手挥琵琶跟步展手后坐挑掌虚步合臂。倒卷肱两手展开提膝屈肘撤步错手后坐推掌重复三次。左揽雀尾右转收脚抱球左转出步弓步棚臂左转随臂展掌后坐右转下捋左转出步搭腕弓步前挤后坐分手屈肘收掌弓步按掌。右揽雀尾后坐扣脚右转分手回体重收脚抱球右转出步弓步棚臂右转随臂展掌后坐左转下捋右转出步搭手弓步前挤后坐分手屈肘收掌,弓步推掌。单鞭左转扣脚右转收脚展臂出步勾手弓步推举。
 
       8、云手右转落手左转云手并步按掌右转云手出步按掌。单鞭斜落步右转举臂出步勾手弓步按掌。高探马跟步后坐展手虚步推掌。右蹬脚收脚收手左转出步弓步划弧合抱提膝分手蹬脚。双峰贯耳收脚落手出步收手弓步贯拳。回身左蹬脚后坐扣脚左转展手回体重合抱提膝分手蹬脚。左下势独立收脚勾手蹲身仆步穿掌下势撇脚弓腿扣脚回身提膝挑掌。
 
       9、右下势独立落脚左转勾手蹲身仆步穿掌下势撇脚弓腿扣脚回身提膝挑掌。左右络绎落步落手跟步抱球右转出步弓步推架。后位于手跟步抱球左转出步弓步推架。海底针跟步落手后坐提手虚步插掌二十、闪通臂收脚举臂出步翻掌,弓步推架。
 
       10、回身搬拦捶后坐扣脚右转摆掌收脚握拳垫步搬捶跟步旋臂出步裹拳拦掌弓步打拳。如封似闭穿臂翻掌后坐收掌弓步推掌。十字手后坐扣脚右转撇脚分手移重心扣脚划弧。收势收脚合抱旋臂分手下落收势。
 
       以上咱们了解了操练二十四式太极拳需求留意的事项有哪些,了解了这些咱们才干有的放矢地去进行操练,才干到达健身的作用宏扬咱们的国粹。

相关文章

风云图片

推荐阅读

返回太极频道首页
Copyright © www.cq67.com 传奇养生网 版权所有    关于我们 | 广告合作 | 版权声明 | 联系方式 | 网站地图 | Tags | 专题 |
饮食养生 团队 养生文化 养生杂谈 四季养生 风云 疾病预防 视频 运动养生 养生经验