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肌肉为什么会越练越小 如何正确练肌肉

来源:网络整理  发布者:LJN  发布时间:2019-01-30 08:35:00
健身已经成为了很多人的一种习惯而拥有一副好身材也成为了很多人所追求的事情,但是并不是所有的健身方法都适合每个人并且一些不够正确的健身方式和健身习惯都会让你的身体处于一个不健康的状态反而肌肉可能会越练越

  健身已经成为了很多人的一种习惯而拥有一副好身材也成为了很多人所追求的事情,但是并不是所有的健身方法都适合每个人并且一些不够正确的健身方式和健身习惯都会让你的身体处于一个不健康的状态反而肌肉可能会越练越小。

  想要通过锻炼的方式练出身体上的肌肉线条的人,一般都是希望在短时间内可以看见自己的锻炼成效。尤其是对于想要锻炼出肌肉线条的男性来说,因为男性朋友们只有通过肌肉线条来彰显自己的身材魅力,所以锻炼过程中对自己肌肉线条的成熟程度非常在意。可是为什么在锻炼过程中发现自己的肌肉越练越小呢?

  我们来说一下出现肌肉越练越少的原因:

  1. 这个在于你的运动量的问题,不论你是有氧还是无氧运动,训练的时间越长,这个我们体内消耗的能量就越大,时间越往后,我们体内的蛋白质是会被消耗用来供体内的能量,我们都知道蛋白质是修复合成肌肉的主要物质,这个被消耗了自然肌肉就越练越少了。

  2. 你无法提供充足的营养,始终保持在消耗量大于你的摄入量,这个很容易理解,就是你营养没跟上,无法提供肌肉所需要的营养物质。

  3. 休息不到位,我们在夜间要是熬夜的的话,身体的糖分会降低,而机体依然要维持运转,自然回去消耗体内的蛋白质来维持运转,对于肌肉的营养占用,导致越练越少。

正确练肌肉,肌肉越练越小

  这种情况还是很常见的,我相信很多身体瘦弱的人增肌的话都有这种经历,训练的一段时间我们的身体的确是有肌肉轮廓了,但是训练完的时候第二天照镜子发现其实没有那么明显,很是绝望,其实这个原因还是掌握的方法不对,这里提几点建议:

  1. 注重于无氧运动,集中体能进行力量训练,减少有氧运动的比例,一周1-2次即可。运动的时间保持在30-60分钟左右。

  2. 运动前后我们都要补充一定的营养这样对于我们的增肌才会更有效,多补充一些碳水,对于瘦人来说多吃点也无妨,训练前后的30分钟补充,不要在训练前就吃,这样很影响训练状态。训练后30分钟补充蛋白质和 碳水是极好的选择。

  3. 增肌不要拉下每一顿饭,在基础上加1-3顿饭,少食多餐即可。

  4. 可以适当的用一些补剂如:肌酸,增肌粉等,合理的使用对增肌还是很有效果的。

  肌肉越练越小的原因有很多要根据自己的情况进行分析找到自己把肌肉练小的原因这样才能更好的解决肌肉越练越小的问题,其实想要出现比较好的健身效果主要还是要从训练、吃和休息三个方面进行解决这样才不会出现肌肉越练越少的情况。

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肌肉为什么会越练越小 如何正确练肌肉

2019年01月30日08:35 编辑:LJN

  健身已经成为了很多人的一种习惯而拥有一副好身材也成为了很多人所追求的事情,但是并不是所有的健身方法都适合每个人并且一些不够正确的健身方式和健身习惯都会让你的身体处于一个不健康的状态反而肌肉可能会越练越小。

  想要通过锻炼的方式练出身体上的肌肉线条的人,一般都是希望在短时间内可以看见自己的锻炼成效。尤其是对于想要锻炼出肌肉线条的男性来说,因为男性朋友们只有通过肌肉线条来彰显自己的身材魅力,所以锻炼过程中对自己肌肉线条的成熟程度非常在意。可是为什么在锻炼过程中发现自己的肌肉越练越小呢?

  我们来说一下出现肌肉越练越少的原因:

  1. 这个在于你的运动量的问题,不论你是有氧还是无氧运动,训练的时间越长,这个我们体内消耗的能量就越大,时间越往后,我们体内的蛋白质是会被消耗用来供体内的能量,我们都知道蛋白质是修复合成肌肉的主要物质,这个被消耗了自然肌肉就越练越少了。

  2. 你无法提供充足的营养,始终保持在消耗量大于你的摄入量,这个很容易理解,就是你营养没跟上,无法提供肌肉所需要的营养物质。

  3. 休息不到位,我们在夜间要是熬夜的的话,身体的糖分会降低,而机体依然要维持运转,自然回去消耗体内的蛋白质来维持运转,对于肌肉的营养占用,导致越练越少。

正确练肌肉,肌肉越练越小

  这种情况还是很常见的,我相信很多身体瘦弱的人增肌的话都有这种经历,训练的一段时间我们的身体的确是有肌肉轮廓了,但是训练完的时候第二天照镜子发现其实没有那么明显,很是绝望,其实这个原因还是掌握的方法不对,这里提几点建议:

  1. 注重于无氧运动,集中体能进行力量训练,减少有氧运动的比例,一周1-2次即可。运动的时间保持在30-60分钟左右。

  2. 运动前后我们都要补充一定的营养这样对于我们的增肌才会更有效,多补充一些碳水,对于瘦人来说多吃点也无妨,训练前后的30分钟补充,不要在训练前就吃,这样很影响训练状态。训练后30分钟补充蛋白质和 碳水是极好的选择。

  3. 增肌不要拉下每一顿饭,在基础上加1-3顿饭,少食多餐即可。

  4. 可以适当的用一些补剂如:肌酸,增肌粉等,合理的使用对增肌还是很有效果的。

  肌肉越练越小的原因有很多要根据自己的情况进行分析找到自己把肌肉练小的原因这样才能更好的解决肌肉越练越小的问题,其实想要出现比较好的健身效果主要还是要从训练、吃和休息三个方面进行解决这样才不会出现肌肉越练越少的情况。

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