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运动结束后过多久睡觉对身体比较好

来源:网络整理  发布者:LJN  发布时间:2019-03-31 08:35:00
运动的习惯随着人们健康意识的逐渐加强已经慢慢的渗透到了人们的生活中尤其是对于年轻人来说养成运动的习惯可以让身体尽可能的保持年轻,但是对于年轻人来说同样的很难有合适的时间进行运动所以很多人就把时间订到了晚上。 很多人认为,运动并不需要注意太多

  运动的习惯随着人们健康意识的逐渐加强已经慢慢的渗透到了人们的生活中尤其是对于年轻人来说养成运动的习惯可以让身体尽可能的保持年轻,但是对于年轻人来说同样的很难有合适的时间进行运动所以很多人就把时间订到了晚上。

  很多人认为,运动并不需要注意太多的问题,其实不是的,运动前后的饮食和运动过程当中的姿势、水的饮用,时间的控制都有很大的学问。很多的朋友都是自己盲目的进行运动,所以会出现一系列的问题。那么,有些朋友就问到:运动后睡觉可以吗?其实不建议立刻入睡。

  运动后睡觉

  临睡前的过量运动,会令大脑兴奋,不利于提高睡眠质量。运动后30分钟-40分钟再准备睡觉比较合适。

  剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息,肢体中大量的静脉血就会淤集在静脉中,心脏就会缺血。大脑也就会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。所以剧烈运动刚结束时还应做些放松调整活动。这样能使快速血液循环慢慢平稳下来,有利于清除肌肉中的乳酸,消除疲劳。

  运动后睡觉

  临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动,可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时(这一运动时间因人而异,一般来讲在20-30分钟为宜),随即停止。这时,体温开始下降。运动后30分钟-40分钟后睡觉时,人将很容易进入深度睡眠,从而提高睡眠质量。

  运动前后五十分钟内不要吃饭,可以适当补充点水,室内温度保持20度左右,不要有大的风直接吹向练习者。

运动结束,过多久

  运动后睡觉

  室内光线适宜,不要太亮或太暗。初次练习,要降低难度,控制心率在60-100次/分,有慢性身体疾病的人在允许的情况下,要有私教或家人陪同。

  女性经期如没有运动史及痛经者不要练习。运动后最好是休息30分钟后再去洗澡,特别是夏天的时候容易出现中暑的现象。

  人们在睡觉之前最好不要进行大量的运动这样会让神经变的兴奋随之而来的问题就是人们很难入睡所以想要在睡前锻炼的话最好控制好时间,并且在睡觉之前也不适合进行大量的剧烈运动可以选择一些比较舒缓的运动并且能够有助于睡眠的。

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运动结束后过多久睡觉对身体比较好

2019年03月31日08:35 编辑:LJN

  运动的习惯随着人们健康意识的逐渐加强已经慢慢的渗透到了人们的生活中尤其是对于年轻人来说养成运动的习惯可以让身体尽可能的保持年轻,但是对于年轻人来说同样的很难有合适的时间进行运动所以很多人就把时间订到了晚上。

  很多人认为,运动并不需要注意太多的问题,其实不是的,运动前后的饮食和运动过程当中的姿势、水的饮用,时间的控制都有很大的学问。很多的朋友都是自己盲目的进行运动,所以会出现一系列的问题。那么,有些朋友就问到:运动后睡觉可以吗?其实不建议立刻入睡。

  运动后睡觉

  临睡前的过量运动,会令大脑兴奋,不利于提高睡眠质量。运动后30分钟-40分钟再准备睡觉比较合适。

  剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息,肢体中大量的静脉血就会淤集在静脉中,心脏就会缺血。大脑也就会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。所以剧烈运动刚结束时还应做些放松调整活动。这样能使快速血液循环慢慢平稳下来,有利于清除肌肉中的乳酸,消除疲劳。

  运动后睡觉

  临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动,可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时(这一运动时间因人而异,一般来讲在20-30分钟为宜),随即停止。这时,体温开始下降。运动后30分钟-40分钟后睡觉时,人将很容易进入深度睡眠,从而提高睡眠质量。

  运动前后五十分钟内不要吃饭,可以适当补充点水,室内温度保持20度左右,不要有大的风直接吹向练习者。

运动结束,过多久

  运动后睡觉

  室内光线适宜,不要太亮或太暗。初次练习,要降低难度,控制心率在60-100次/分,有慢性身体疾病的人在允许的情况下,要有私教或家人陪同。

  女性经期如没有运动史及痛经者不要练习。运动后最好是休息30分钟后再去洗澡,特别是夏天的时候容易出现中暑的现象。

  人们在睡觉之前最好不要进行大量的运动这样会让神经变的兴奋随之而来的问题就是人们很难入睡所以想要在睡前锻炼的话最好控制好时间,并且在睡觉之前也不适合进行大量的剧烈运动可以选择一些比较舒缓的运动并且能够有助于睡眠的。

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