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练瑜伽出现身体僵硬的处理办法,身体僵硬如何恢复

来源:网络整理  发布者:wml  发布时间:2018-10-10 08:49:12
随着瑜伽传入我国现在的很多人都在进行锻炼瑜伽相要到达减肥塑体的效果从而使得身体更加的健康,这就是我国的很多人进行练瑜伽的原因,但是在进行锻炼瑜伽的初期阶段就是有很多问题出现,如果是你一个人进行时就会产生很多疑问,难道自己的练法是错误的吗?
       随着瑜伽传入我国现在的很多人都在进行锻炼瑜伽相要到达减肥塑体的效果从而使得身体更加的健康,这就是我国的很多人进行练瑜伽的原因,但是在进行锻炼瑜伽的初期阶段就是有很多问题出现,如果是你一个人进行时就会产生很多疑问,难道自己的练法是错误的吗?今天就为大家进行介绍一下在练瑜伽的初期阶段会出现身体僵硬的情况,这种现象是一种正常的情况,在进行正确的动作锻炼后就会恢复健康,这些动作就是今天所要进行介绍的。
练瑜伽出现身体僵硬
       1、腹背运动,面对墙壁,站在几十厘米外--让双手可以撑在墙壁上,高度略高于腰部。当你俯身向前时,双脚一边向后退,让双臂撑直。尾椎骨保持自然,下背部不要拱起,双眼向下看。如果俯身90°比较困难的话,可以双脚稍微靠近墙壁让双手的位置提高一点。对于身体特别僵硬的人来说,再高一点也没关系,慢慢来。
 
       2、胸肩扩展,双手各执浴巾一头,伸直手臂,举到头顶上形成一个宽V形。这时你的胸部和肩膀要能感觉到被拉伸扩张的舒适感。如果感觉不到这种舒适感,可以将双手分得更开一点或者靠得近一点。或者你还可以:双手各执浴巾一端置于身后,双脚分开略宽于臀部,脚尖向前。向前俯身,让上半身靠近大腿,握着浴巾的双手顺势从背后向上抬起。
 
       3、椅背运动,面对椅背、距离椅子几十厘米站立,双脚分开与肩同宽,将双手抓在椅背上,保持背部自然挺直,以腰为轴心向前俯身,双臂伸直。这个动作可以面对厨房的橱柜来做,比如用微波炉热菜的间隙里,就可以做。如果觉得自己的柔软度足够并且想进一步俯身,可以尝试将椅子转个方向,双手变扶着椅背为放在椅面上,同样背部自然挺直、双手伸直,这样可以增加伸展度,让你更靠近脚趾头。但是不管俯身到什么程度,不要让自己觉得很勉强。 
 
       4、扶墙转身,在墙边放一张椅子,靠墙的腿曲起放在椅子上,大腿和地面平行。这次当你转动身体的时候,用双手扶在墙壁上,让身体维持在极限范围内。然后双手“漫步”,让身体回转到正中状态。换另一侧进行。
 
       5、站姿扭转,面对靠背椅站着,将右脚放在椅面上--大腿应该和地面平行。右手叉腰,左手置于右膝盖,然后身体向右扭转,左手在膝盖上用力帮助身体在极限范围内扭转。接着将身体转向正中位置,再换另一腿转另一侧。
 
       6、扩胸运动,双手屈臂抬起到肩膀高度,两掌握成松松的拳头,四指相对。然后双肘向两侧运动,好像肘尖要在背后重逢的样子,当你回到起始位置时,让双手继续运动,直到交抱住对面的肩膀,双臂叠在一起。接着,将脸部埋入双臂所构成的三角空间里,使得上背部和颈部背面得到伸展。然后重复第二次,只是双臂叠在一起时上下交换一下位置。左右交替一次为一组,至少做3组。
 
       7、坐姿扭转坐在靠背椅上,双腿放在椅子一侧。向左拧转身体让上半身转向椅背,并用双手抓住椅背。如果脖子够灵活,可以在拧转身体的时候眼睛转看左肩(不要勉强,如果脖子觉得压力大,可以用眼角余光去看即可)。接着换右侧进行。拧转身体要从腰部拧转,并且抓住椅背,产生更多的扭转力,使身体能进一步拧转。
 
       这就是出现关于练习瑜伽动作的初期阶段出现身体发生僵硬现象的处理办法,通过这些动作就可以将这些身体僵硬的现象进行消除。相信通过这些介绍大家也都明白了这就是在进行锻炼瑜伽的时候出现的一种正常现象,通常的解释就是人体在逐步适应瑜伽这种动作的处理。通过以上的东西就会逐步的将这种现象给消除,最后通过人体的自然适应过程达到练习瑜伽不会出现这样的现象的地步。

相关热词:瑜伽 僵硬

练瑜伽出现身体僵硬的处理办法,身体僵硬如何恢复

2018年10月10日08:49 编辑:wml

       随着瑜伽传入我国现在的很多人都在进行锻炼瑜伽相要到达减肥塑体的效果从而使得身体更加的健康,这就是我国的很多人进行练瑜伽的原因,但是在进行锻炼瑜伽的初期阶段就是有很多问题出现,如果是你一个人进行时就会产生很多疑问,难道自己的练法是错误的吗?今天就为大家进行介绍一下在练瑜伽的初期阶段会出现身体僵硬的情况,这种现象是一种正常的情况,在进行正确的动作锻炼后就会恢复健康,这些动作就是今天所要进行介绍的。
练瑜伽出现身体僵硬
       1、腹背运动,面对墙壁,站在几十厘米外--让双手可以撑在墙壁上,高度略高于腰部。当你俯身向前时,双脚一边向后退,让双臂撑直。尾椎骨保持自然,下背部不要拱起,双眼向下看。如果俯身90°比较困难的话,可以双脚稍微靠近墙壁让双手的位置提高一点。对于身体特别僵硬的人来说,再高一点也没关系,慢慢来。
 
       2、胸肩扩展,双手各执浴巾一头,伸直手臂,举到头顶上形成一个宽V形。这时你的胸部和肩膀要能感觉到被拉伸扩张的舒适感。如果感觉不到这种舒适感,可以将双手分得更开一点或者靠得近一点。或者你还可以:双手各执浴巾一端置于身后,双脚分开略宽于臀部,脚尖向前。向前俯身,让上半身靠近大腿,握着浴巾的双手顺势从背后向上抬起。
 
       3、椅背运动,面对椅背、距离椅子几十厘米站立,双脚分开与肩同宽,将双手抓在椅背上,保持背部自然挺直,以腰为轴心向前俯身,双臂伸直。这个动作可以面对厨房的橱柜来做,比如用微波炉热菜的间隙里,就可以做。如果觉得自己的柔软度足够并且想进一步俯身,可以尝试将椅子转个方向,双手变扶着椅背为放在椅面上,同样背部自然挺直、双手伸直,这样可以增加伸展度,让你更靠近脚趾头。但是不管俯身到什么程度,不要让自己觉得很勉强。 
 
       4、扶墙转身,在墙边放一张椅子,靠墙的腿曲起放在椅子上,大腿和地面平行。这次当你转动身体的时候,用双手扶在墙壁上,让身体维持在极限范围内。然后双手“漫步”,让身体回转到正中状态。换另一侧进行。
 
       5、站姿扭转,面对靠背椅站着,将右脚放在椅面上--大腿应该和地面平行。右手叉腰,左手置于右膝盖,然后身体向右扭转,左手在膝盖上用力帮助身体在极限范围内扭转。接着将身体转向正中位置,再换另一腿转另一侧。
 
       6、扩胸运动,双手屈臂抬起到肩膀高度,两掌握成松松的拳头,四指相对。然后双肘向两侧运动,好像肘尖要在背后重逢的样子,当你回到起始位置时,让双手继续运动,直到交抱住对面的肩膀,双臂叠在一起。接着,将脸部埋入双臂所构成的三角空间里,使得上背部和颈部背面得到伸展。然后重复第二次,只是双臂叠在一起时上下交换一下位置。左右交替一次为一组,至少做3组。
 
       7、坐姿扭转坐在靠背椅上,双腿放在椅子一侧。向左拧转身体让上半身转向椅背,并用双手抓住椅背。如果脖子够灵活,可以在拧转身体的时候眼睛转看左肩(不要勉强,如果脖子觉得压力大,可以用眼角余光去看即可)。接着换右侧进行。拧转身体要从腰部拧转,并且抓住椅背,产生更多的扭转力,使身体能进一步拧转。
 
       这就是出现关于练习瑜伽动作的初期阶段出现身体发生僵硬现象的处理办法,通过这些动作就可以将这些身体僵硬的现象进行消除。相信通过这些介绍大家也都明白了这就是在进行锻炼瑜伽的时候出现的一种正常现象,通常的解释就是人体在逐步适应瑜伽这种动作的处理。通过以上的东西就会逐步的将这种现象给消除,最后通过人体的自然适应过程达到练习瑜伽不会出现这样的现象的地步。

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