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练习瑜伽最主要的是进行练习呼吸的方法 正确的瑜伽呼吸法

来源:网络整理  发布者:wml  发布时间:2018-10-20 08:53:10
随着现代的生活方面的提高现在人们对于自身的身体健康问题也已经日益注重起来了,所以现代人都在进行锻炼身体,其中有很多人在进行着锻炼方式采用了瑜伽进行。在进行瑜伽锻炼的时候就要注意到自身的呼吸方法是否正确,因为正确的呼吸方法才会起到好的锻炼效
       随着现代的生活方面的提高现在人们对于自身的身体健康问题也已经日益注重起来了,所以现代人都在进行锻炼身体,其中有很多人在进行着锻炼方式采用了瑜伽进行。在进行瑜伽锻炼的时候就要注意到自身的呼吸方法是否正确,因为正确的呼吸方法才会起到好的锻炼效果,下面就来具体的了解一下进行瑜伽锻炼时的呼吸应当怎样进行。
正确的瑜伽呼吸法
       1、吸气的方法以自己最感舒服的姿势坐定。把胸、浮肋和肚脐提起,伸直脊骨。尽量向下低头,使颈部变柔软。然后进行下颔收束法。人的感情之源位于肚脐和心脏之间。脊背必须经常同这个感情之源保持接触。身体的前部,也要始终与它接触。同时进行抬举和向两侧扩张的动胸部向上方和作。
 
       2、在吸气过程中,胸部向上方和两侧扩张时,切勿向前后和左右倾斜。不能使横膈膜出现紧张。要把空气深深吸入横膈膜的底部。可以想象从浮肋下,腰的周围开始吸气,这是深吸气的秘诀。为了顺利地接受吸入的能量,使预先处于一种被动的状态是重要的。特别是要使肺内侧的节律与进入空气的流动同步。
 
       3、就象把水倒入肺的底部。肺不发达的人,在肺脏完全发挥机能之前,必须小心翼翼地,一点点地提高肺的肺活量。支气管从气管分出,与肺的末梢血管相连结,在那里又分为细支气管。必须观察空气是如何到达细支气管的。
 
       4、就象水被土壤吸收那样,同时也应感受到被体内的细胞所吸收。在感觉这个吸收过程时,同时也应感受到宇宙的能量(普拉纳)也被吸收进来,浸透体内,给人带来"幸福感"。吸入的能量从鼻进入体内,被身体的精神次所吸收。在吸气中,意识从肚脐上升到胸部上端。练功者必须始终感觉到身体的、精神的、心理的、知性的、生理和层次同上升的意识成为一体。这样,身体、呼吸、意识与内在之神便结合起来。
 
       5、皮肤的每个毛孔,都要发挥旨在吸收普拉纳的耳目作用。如果吸气过程中出现紧张,手的皮肤就会变得粗糙。请诸位观察看手的皮肤来调节自己的呼吸。吸气过程中不能提肩,否则上肺部就得不到完全扩张,后脖部也会出现紧张。假如仔细观察一下,则会发现,肩被提起后,是立刻就落下的。为了不使肩提起,可以预先抬起胸部。
 
       6、松弛喉部,把舌平放在下颚上,但不能抵到齿牙。要闭眼,使之松弛。要预先使眼敏感,以便使它能内视吸气时,眼球总是习惯朝上转动,对此要注意。耳部、脸部的肌肉、前额的皮肤,也要预先松弛。正确的吸气,能够去除懒倦,刺激身心,增强元气。
 
       7、呼气的方法调正姿势,其方法参照吸气前面。呼气要缓慢地进行。为此,不能让吸气时抬起的肋间肌和浮肋松弛。否则,很难做到呼气顺畅和缓。呼气的动作从上胸部开始。因此不要使这部分收回。慢慢地呼气,直到肚脐收缩,气完全呼尽。这时,身体便同灵性融合在一起了。
 
       8、呼气前,要把脊柱及其左右两侧提起,使全身象扎根于地的树木那样稳固。不能晃动身体,否则会扰乱神经和精神的活动。不要收回胸部,慢慢地顺畅地呼气。假如气息变得粗而急,那是因为胸部和脊背回落以及没有注意观察气息的流动。
 
       9、在吸气过程中,上半身的皮肤趋于紧张。但在呼气过程中,要松弛上半身的皮肤。不过不要使背部的内侧沉落。臂和胸的皮肤,不能在两腋下互相接触。但不必特意把臂向外伸开,只要在腋下处留出些微空间即可。呼气使神经和脑平静下来,所以人变得谦虚,不再坚持己见。
 
       这就就是在进行瑜伽锻炼时间应当做到的呼吸方式,这也是正确的瑜伽锻炼呼吸方法。按照以上的方法进行呼吸锻炼就一定可以使得锻炼效果明显,所以大家在进行瑜伽锻炼的时候一定注意到呼吸方式并按正确的方式进行,最后相信一定可以将减肥的效果非常明显进行下去使得体重明显降下来。

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练习瑜伽最主要的是进行练习呼吸的方法 正确的瑜伽呼吸法

2018年10月20日08:53 编辑:wml

       随着现代的生活方面的提高现在人们对于自身的身体健康问题也已经日益注重起来了,所以现代人都在进行锻炼身体,其中有很多人在进行着锻炼方式采用了瑜伽进行。在进行瑜伽锻炼的时候就要注意到自身的呼吸方法是否正确,因为正确的呼吸方法才会起到好的锻炼效果,下面就来具体的了解一下进行瑜伽锻炼时的呼吸应当怎样进行。
正确的瑜伽呼吸法
       1、吸气的方法以自己最感舒服的姿势坐定。把胸、浮肋和肚脐提起,伸直脊骨。尽量向下低头,使颈部变柔软。然后进行下颔收束法。人的感情之源位于肚脐和心脏之间。脊背必须经常同这个感情之源保持接触。身体的前部,也要始终与它接触。同时进行抬举和向两侧扩张的动胸部向上方和作。
 
       2、在吸气过程中,胸部向上方和两侧扩张时,切勿向前后和左右倾斜。不能使横膈膜出现紧张。要把空气深深吸入横膈膜的底部。可以想象从浮肋下,腰的周围开始吸气,这是深吸气的秘诀。为了顺利地接受吸入的能量,使预先处于一种被动的状态是重要的。特别是要使肺内侧的节律与进入空气的流动同步。
 
       3、就象把水倒入肺的底部。肺不发达的人,在肺脏完全发挥机能之前,必须小心翼翼地,一点点地提高肺的肺活量。支气管从气管分出,与肺的末梢血管相连结,在那里又分为细支气管。必须观察空气是如何到达细支气管的。
 
       4、就象水被土壤吸收那样,同时也应感受到被体内的细胞所吸收。在感觉这个吸收过程时,同时也应感受到宇宙的能量(普拉纳)也被吸收进来,浸透体内,给人带来"幸福感"。吸入的能量从鼻进入体内,被身体的精神次所吸收。在吸气中,意识从肚脐上升到胸部上端。练功者必须始终感觉到身体的、精神的、心理的、知性的、生理和层次同上升的意识成为一体。这样,身体、呼吸、意识与内在之神便结合起来。
 
       5、皮肤的每个毛孔,都要发挥旨在吸收普拉纳的耳目作用。如果吸气过程中出现紧张,手的皮肤就会变得粗糙。请诸位观察看手的皮肤来调节自己的呼吸。吸气过程中不能提肩,否则上肺部就得不到完全扩张,后脖部也会出现紧张。假如仔细观察一下,则会发现,肩被提起后,是立刻就落下的。为了不使肩提起,可以预先抬起胸部。
 
       6、松弛喉部,把舌平放在下颚上,但不能抵到齿牙。要闭眼,使之松弛。要预先使眼敏感,以便使它能内视吸气时,眼球总是习惯朝上转动,对此要注意。耳部、脸部的肌肉、前额的皮肤,也要预先松弛。正确的吸气,能够去除懒倦,刺激身心,增强元气。
 
       7、呼气的方法调正姿势,其方法参照吸气前面。呼气要缓慢地进行。为此,不能让吸气时抬起的肋间肌和浮肋松弛。否则,很难做到呼气顺畅和缓。呼气的动作从上胸部开始。因此不要使这部分收回。慢慢地呼气,直到肚脐收缩,气完全呼尽。这时,身体便同灵性融合在一起了。
 
       8、呼气前,要把脊柱及其左右两侧提起,使全身象扎根于地的树木那样稳固。不能晃动身体,否则会扰乱神经和精神的活动。不要收回胸部,慢慢地顺畅地呼气。假如气息变得粗而急,那是因为胸部和脊背回落以及没有注意观察气息的流动。
 
       9、在吸气过程中,上半身的皮肤趋于紧张。但在呼气过程中,要松弛上半身的皮肤。不过不要使背部的内侧沉落。臂和胸的皮肤,不能在两腋下互相接触。但不必特意把臂向外伸开,只要在腋下处留出些微空间即可。呼气使神经和脑平静下来,所以人变得谦虚,不再坚持己见。
 
       这就就是在进行瑜伽锻炼时间应当做到的呼吸方式,这也是正确的瑜伽锻炼呼吸方法。按照以上的方法进行呼吸锻炼就一定可以使得锻炼效果明显,所以大家在进行瑜伽锻炼的时候一定注意到呼吸方式并按正确的方式进行,最后相信一定可以将减肥的效果非常明显进行下去使得体重明显降下来。

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