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几种可以在家里做的运动 运动对身体的好处

来源:网络整理  发布者:LJN  发布时间:2018-11-27 08:31:00
随着现代人运动观念的普及越来越多的人喜欢在闲暇时间多多运动活动一下,除了健康的目的之外很多人运动也是为了获得一副更加好的身材,健康的身体也给我们的工作与生活带来了很大的好处,下面几个方法是可以在家里做的一些运动方法可以坚持一下看看效果。 健

  随着现代人运动观念的普及越来越多的人喜欢在闲暇时间多多运动活动一下,除了健康的目的之外很多人运动也是为了获得一副更加好的身材,健康的身体也给我们的工作与生活带来了很大的好处,下面几个方法是可以在家里做的一些运动方法可以坚持一下看看效果。

  健身的好处

  1、健身可以改善心情,很多人精神压力较大,健身可以刺激大脑产生多种化学物质,能够是你感到比锻炼之前要快乐轻松的多,锻炼之后,释放汗水,能够使身心更加轻松,而且经常锻炼可以增加自信心和自尊心,减少烦恼。

  2、可以减肥,塑形,经常健身的人,他的身材是非常好的,而且很多人通过健身的方式减肥,还可以使身体更加健康,不会像节食那样对身体造成伤害,在运动的时候会消耗很多热量,能够是你保持体重,还可以使身材更加完美。

  3、健身可以促进睡眠,当运动过后,身体是比较疲惫的,消耗了很多的能量,定期的锻炼可以帮助你更快地入睡,让你一夜好梦,睡得踏实,如果近睡眠质量不好,经常失眠,可以通过健身的方式来缓解。

  4、抗击慢性疾病,定期运动可以帮助你防止——或控制——高血压的出现。你的胆固醇水平也会因此而受益。经常运动,高密度脂蛋白(HDL)或“有益”胆固醇会增高,而低密度脂蛋白(LDL)或“有害”胆固醇则会减少。通过减少动脉内斑块的集结,这一“组合拳出击”会让血液流动得更为顺利。 还有,定期锻炼也可以帮助防止2型糖尿病、骨质疏松症和某些种类癌症的出现

  5、让心脏和肺功能得到加强,运动会给你身体内的组织输送氧气和营养。实际上,定期的锻炼会帮助身体内的整个心血管系统——心脏和血管的血液循环——更有效地运转。这会产生很大的作用?那当然了!当心脏和肺的功能得到更为有效的发挥的时候,你就会有更多的能量去做你喜欢做的事情了。

  在家健身的方法

  1、俯卧撑

  在家做俯卧撑时,把脚搁在吃饭的凳子上,身体伏卧、手掌打开与肩膀同宽,当然你也可以稍微弄宽一点,做的时候切记腰不能下垂,要与肩膀平行。注意呼吸方法一定要掌握,向上时吸气,向下时吐气,做5组,每组10个,随着力量的提升,脚的高度也可以逐步的增加。

  2、仰卧起坐

  身体平躺,双脚并直,手交叉放在胸口,通过腰腹力让自己的身体起来,但要注意屁股不能离开地面,胸于膝盖相碰后身体慢慢后躺,速度不要太快,做5组,每组15个,感受腹部肌肉的收缩。

  3、俯身划船健身

  这个动作的主要目的就是锻炼背部,同时减少背部脂肪以及修饰背部线条,在家中选一个比较宽的地方站好,在手中那两瓶未打开的矿泉水,膝盖节微弯,塌腰,挺胸翘臀,依靠背部力量将矿泉水向上提拉,肩部内收,每次三组,每组12个为一个标准,后期可以自行增加强度。

运动

  4、扶墙半蹲健腿

  这个动作主要锻炼我们的腿部,需要在家中选一面墙,手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲,手中建议拿点东西,但也可以不用拿,蹲下起来的同时腿部也可以得到锻炼,还可以减少腿部脂肪,使我们的腿部变得更加好看,每次3到4组,每组12个。

  5、水桶侧平举

  两个一样大的水桶,首先装少量的水,不宜太多,双手抓住水桶把手,站直,通过肩膀与手臂的力量把水桶从侧面向上提起,手臂夹角尽量保持在120度左右,切记不要全部升直,将水桶提到肩膀齐平后,慢慢把水桶向下,放在原来位置,速度不宜过快。每次4-5组,每组10个。

  健身常识

  1、健身前的预备动作是必不可少的。可以压压腿,跑跑步,像初中体育老师教的一样活动活动关节,让身体有一个接受负荷运动的准备,特别是那些大重量的运动更应如此,否则会大大增加运动伤害的可能。

  2、我们开始的运动要以小负荷为主,在适应的情况下慢慢增加重量。一组标准的动作标准是我们的身体稳定,重心不偏移。

  3、运动过程中补水是必须的,我们饮水不能一次喝太多而要在感觉有点渴了就少喝一点,做到少喝多饮。

  4、我们要合理搭配对身体各部位的锻炼,从大肌群到小肌群,从小负荷到大负荷。对手、肩、胸部、腹部、臀部和腿部进行搭配练习。

  5、对于健身的朋友来说,饮食也是至关重要的。我们要掌握的一个大原则就是,增肌的话就要补充较多的能量,减肥就要适当减少能量的补充加大能量的消耗,达到减脂的目的。

  6、对于健身时间来说,我们一般认为的是下午两点到晚上十一点这段时间比较好,在饭后一小时后健身。

  健身对我们的身体十分的有好处不仅仅可以减肥塑形还可以强身健体,增强我们对于疾病的抵抗力,除此之外健身也可以预防各种疾病但是在健身时也要注意不要超负荷的锻炼这样不仅仅效果不好也容易伤害身体,在健身前也要做好热身工作和准备工作。

相关热词:运动

几种可以在家里做的运动 运动对身体的好处

2018年11月27日08:31 编辑:LJN

  随着现代人运动观念的普及越来越多的人喜欢在闲暇时间多多运动活动一下,除了健康的目的之外很多人运动也是为了获得一副更加好的身材,健康的身体也给我们的工作与生活带来了很大的好处,下面几个方法是可以在家里做的一些运动方法可以坚持一下看看效果。

  健身的好处

  1、健身可以改善心情,很多人精神压力较大,健身可以刺激大脑产生多种化学物质,能够是你感到比锻炼之前要快乐轻松的多,锻炼之后,释放汗水,能够使身心更加轻松,而且经常锻炼可以增加自信心和自尊心,减少烦恼。

  2、可以减肥,塑形,经常健身的人,他的身材是非常好的,而且很多人通过健身的方式减肥,还可以使身体更加健康,不会像节食那样对身体造成伤害,在运动的时候会消耗很多热量,能够是你保持体重,还可以使身材更加完美。

  3、健身可以促进睡眠,当运动过后,身体是比较疲惫的,消耗了很多的能量,定期的锻炼可以帮助你更快地入睡,让你一夜好梦,睡得踏实,如果近睡眠质量不好,经常失眠,可以通过健身的方式来缓解。

  4、抗击慢性疾病,定期运动可以帮助你防止——或控制——高血压的出现。你的胆固醇水平也会因此而受益。经常运动,高密度脂蛋白(HDL)或“有益”胆固醇会增高,而低密度脂蛋白(LDL)或“有害”胆固醇则会减少。通过减少动脉内斑块的集结,这一“组合拳出击”会让血液流动得更为顺利。 还有,定期锻炼也可以帮助防止2型糖尿病、骨质疏松症和某些种类癌症的出现

  5、让心脏和肺功能得到加强,运动会给你身体内的组织输送氧气和营养。实际上,定期的锻炼会帮助身体内的整个心血管系统——心脏和血管的血液循环——更有效地运转。这会产生很大的作用?那当然了!当心脏和肺的功能得到更为有效的发挥的时候,你就会有更多的能量去做你喜欢做的事情了。

  在家健身的方法

  1、俯卧撑

  在家做俯卧撑时,把脚搁在吃饭的凳子上,身体伏卧、手掌打开与肩膀同宽,当然你也可以稍微弄宽一点,做的时候切记腰不能下垂,要与肩膀平行。注意呼吸方法一定要掌握,向上时吸气,向下时吐气,做5组,每组10个,随着力量的提升,脚的高度也可以逐步的增加。

  2、仰卧起坐

  身体平躺,双脚并直,手交叉放在胸口,通过腰腹力让自己的身体起来,但要注意屁股不能离开地面,胸于膝盖相碰后身体慢慢后躺,速度不要太快,做5组,每组15个,感受腹部肌肉的收缩。

  3、俯身划船健身

  这个动作的主要目的就是锻炼背部,同时减少背部脂肪以及修饰背部线条,在家中选一个比较宽的地方站好,在手中那两瓶未打开的矿泉水,膝盖节微弯,塌腰,挺胸翘臀,依靠背部力量将矿泉水向上提拉,肩部内收,每次三组,每组12个为一个标准,后期可以自行增加强度。

运动

  4、扶墙半蹲健腿

  这个动作主要锻炼我们的腿部,需要在家中选一面墙,手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲,手中建议拿点东西,但也可以不用拿,蹲下起来的同时腿部也可以得到锻炼,还可以减少腿部脂肪,使我们的腿部变得更加好看,每次3到4组,每组12个。

  5、水桶侧平举

  两个一样大的水桶,首先装少量的水,不宜太多,双手抓住水桶把手,站直,通过肩膀与手臂的力量把水桶从侧面向上提起,手臂夹角尽量保持在120度左右,切记不要全部升直,将水桶提到肩膀齐平后,慢慢把水桶向下,放在原来位置,速度不宜过快。每次4-5组,每组10个。

  健身常识

  1、健身前的预备动作是必不可少的。可以压压腿,跑跑步,像初中体育老师教的一样活动活动关节,让身体有一个接受负荷运动的准备,特别是那些大重量的运动更应如此,否则会大大增加运动伤害的可能。

  2、我们开始的运动要以小负荷为主,在适应的情况下慢慢增加重量。一组标准的动作标准是我们的身体稳定,重心不偏移。

  3、运动过程中补水是必须的,我们饮水不能一次喝太多而要在感觉有点渴了就少喝一点,做到少喝多饮。

  4、我们要合理搭配对身体各部位的锻炼,从大肌群到小肌群,从小负荷到大负荷。对手、肩、胸部、腹部、臀部和腿部进行搭配练习。

  5、对于健身的朋友来说,饮食也是至关重要的。我们要掌握的一个大原则就是,增肌的话就要补充较多的能量,减肥就要适当减少能量的补充加大能量的消耗,达到减脂的目的。

  6、对于健身时间来说,我们一般认为的是下午两点到晚上十一点这段时间比较好,在饭后一小时后健身。

  健身对我们的身体十分的有好处不仅仅可以减肥塑形还可以强身健体,增强我们对于疾病的抵抗力,除此之外健身也可以预防各种疾病但是在健身时也要注意不要超负荷的锻炼这样不仅仅效果不好也容易伤害身体,在健身前也要做好热身工作和准备工作。

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