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在健身房健身时哪些动作可以练腿

来源:网络整理  发布者:LJN  发布时间:2019-03-31 08:30:00
去健身房健身已经渐渐成为了现如今的一种趋势尤其是随着人们健康观念的渐渐增强人们都意识到任何事情都没有自己拥有一副好身体重要,那么去到健身房我们可以接触到很多专业的设备进行专业性以及针对性的训练让健身效果更好。 在生活中健身对于我们来说十分熟

  去健身房健身已经渐渐成为了现如今的一种趋势尤其是随着人们健康观念的渐渐增强人们都意识到任何事情都没有自己拥有一副好身体重要,那么去到健身房我们可以接触到很多专业的设备进行专业性以及针对性的训练让健身效果更好。

  在生活中健身对于我们来说十分熟悉,坚持健身可以减掉身体当中多余的脂肪,同时对身体健康也有很大的好处,而健身期间腿部的锻炼也是非常关键的,而锻炼腿部的方法也有很多种,可以通过深蹲举杠铃或者是深蹲马步来进行锻炼,可以锻炼腿部的机能。

  健身如何练腿?

  健身如何锻炼腿?

  一、颈后杠铃深蹲。

  这是练腿的黄金动作,也是健身三大项之一。

  3组,间隙休息时间不宜过长。重量要控制好,不能过重或过轻。做到7次或8次的时候有力竭的感觉。

  二、哈克深蹲或腿举

  这是一个仅次于杠铃深蹲的练腿动作,能够很有效的强化大腿以及臀部肌肉。

  3组,做的时候要注意动作的规范,不能盲目追求大重量。

  三、杠铃箭步走或箭步蹲

  这个动作不仅能强化大腿肌肉还能拉伸韧带,提高人体协调性。

  3组,每次走12步左右,要注意控制身体的稳定。

  健身如何练腿?

  四、杠铃提踵

  颈后背负杠铃提踵,提踵对小腿的刺激很强,能够非常有效的强化和拉伸小腿部分的肌肉。

  3组,做这个动作要注意慢下快起,不能操之过急。

  五、器械腿屈伸

  该动作主要是强化股四头以及其旁边肌肉。

健身房练腿,练腿动作

  3组,也是要注意慢下快起,做到腿酸即可。

  练腿是最痛苦的训练,在训练过程中会很难受,难以去坚持。并且在练完腿之后,会感到很强烈的无力感。次日上楼都会感觉是一种折磨。但如果把这些都克服下来,坚持每周练一次或两次腿。在不久的将来身体的改变和强化是无法估量的。

  健身如何练腿?

  自重深蹲:

  将手臂伸直,与肩膀同宽,手心朝下方,身体保持自然直立的状态。然后下蹲至大腿与地面平行,整个过程要保持平稳,下蹲后恢复原状,注意感受腿部发力。

  想要在健身房练腿就最好搭配着一些仪器进行锻炼这样的锻炼效果更好并且也可以有更多的收获,其实除了练腿之外一些动作加上器械的搭配可以让健身效果变得更好起来所以在去健身房之前最好有一个大致的规划这样才能练的更好。

在健身房健身时哪些动作可以练腿

2019年03月31日08:30 编辑:LJN

  去健身房健身已经渐渐成为了现如今的一种趋势尤其是随着人们健康观念的渐渐增强人们都意识到任何事情都没有自己拥有一副好身体重要,那么去到健身房我们可以接触到很多专业的设备进行专业性以及针对性的训练让健身效果更好。

  在生活中健身对于我们来说十分熟悉,坚持健身可以减掉身体当中多余的脂肪,同时对身体健康也有很大的好处,而健身期间腿部的锻炼也是非常关键的,而锻炼腿部的方法也有很多种,可以通过深蹲举杠铃或者是深蹲马步来进行锻炼,可以锻炼腿部的机能。

  健身如何练腿?

  健身如何锻炼腿?

  一、颈后杠铃深蹲。

  这是练腿的黄金动作,也是健身三大项之一。

  3组,间隙休息时间不宜过长。重量要控制好,不能过重或过轻。做到7次或8次的时候有力竭的感觉。

  二、哈克深蹲或腿举

  这是一个仅次于杠铃深蹲的练腿动作,能够很有效的强化大腿以及臀部肌肉。

  3组,做的时候要注意动作的规范,不能盲目追求大重量。

  三、杠铃箭步走或箭步蹲

  这个动作不仅能强化大腿肌肉还能拉伸韧带,提高人体协调性。

  3组,每次走12步左右,要注意控制身体的稳定。

  健身如何练腿?

  四、杠铃提踵

  颈后背负杠铃提踵,提踵对小腿的刺激很强,能够非常有效的强化和拉伸小腿部分的肌肉。

  3组,做这个动作要注意慢下快起,不能操之过急。

  五、器械腿屈伸

  该动作主要是强化股四头以及其旁边肌肉。

健身房练腿,练腿动作

  3组,也是要注意慢下快起,做到腿酸即可。

  练腿是最痛苦的训练,在训练过程中会很难受,难以去坚持。并且在练完腿之后,会感到很强烈的无力感。次日上楼都会感觉是一种折磨。但如果把这些都克服下来,坚持每周练一次或两次腿。在不久的将来身体的改变和强化是无法估量的。

  健身如何练腿?

  自重深蹲:

  将手臂伸直,与肩膀同宽,手心朝下方,身体保持自然直立的状态。然后下蹲至大腿与地面平行,整个过程要保持平稳,下蹲后恢复原状,注意感受腿部发力。

  想要在健身房练腿就最好搭配着一些仪器进行锻炼这样的锻炼效果更好并且也可以有更多的收获,其实除了练腿之外一些动作加上器械的搭配可以让健身效果变得更好起来所以在去健身房之前最好有一个大致的规划这样才能练的更好。

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