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有氧运动做不停 身上赘肉减减减

来源:网络整理  发布者:传奇养生网  发布时间:2013-09-15 23:31:22
有的人进行有氧运动好长一段时间了,结果却甚是茫然,没有什么起色。这个时候你就需要看看你的有氧减肥运动方式是不是正确了。想要利用有氧减肥运动达到瘦身塑形的效果还需要你掌握正确的有氧运动方式,因为有些运动并不是你练习了就有效果,方式不正确可能

  有的人进行有氧运动好长一段时间了,结果却甚是茫然,没有什么起色。这个时候你就需要看看你的有氧减肥运动方式是不是正确了。想要利用有氧减肥运动达到瘦身塑形的效果还需要你掌握正确的有氧运动方式,因为有些运动并不是你练习了就有效果,方式不正确可能会产生相反的效果。所以一些必备的有氧运动技巧是很重要的。

  1.张弛有度的有氧运动

  如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动。同样是半小时的有氧运动,这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。

  2.拆分运动时间

  将平常的运动拆分为两段进行。例如,如果你以前习惯于每天跑5公里,那么可以拆分为早上2.5公里,晚上2.5公里。锻炼时间缩短之后,可以试着加大强度,这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。

  3.负重走

  为了安全起见,负重的重量不要超过体重的20%(例如,体重为60公斤的女性,负重不应超过12公斤)。如果你不喜欢这种负重的方法,也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤,但是却可以帮你多燃烧20%至25%的热量,且没有任何副作用。

  4.注重姿势

  在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时,让手臂自然摆动,或轻轻地将双手扶在器械的把手上,能让你多燃烧掉10%的热量。

有氧运动做不停 身上赘肉减减减

2013年09月15日23:31 编辑:传奇养生网

  有的人进行有氧运动好长一段时间了,结果却甚是茫然,没有什么起色。这个时候你就需要看看你的有氧减肥运动方式是不是正确了。想要利用有氧减肥运动达到瘦身塑形的效果还需要你掌握正确的有氧运动方式,因为有些运动并不是你练习了就有效果,方式不正确可能会产生相反的效果。所以一些必备的有氧运动技巧是很重要的。

  1.张弛有度的有氧运动

  如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动。同样是半小时的有氧运动,这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。

  2.拆分运动时间

  将平常的运动拆分为两段进行。例如,如果你以前习惯于每天跑5公里,那么可以拆分为早上2.5公里,晚上2.5公里。锻炼时间缩短之后,可以试着加大强度,这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。

  3.负重走

  为了安全起见,负重的重量不要超过体重的20%(例如,体重为60公斤的女性,负重不应超过12公斤)。如果你不喜欢这种负重的方法,也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤,但是却可以帮你多燃烧20%至25%的热量,且没有任何副作用。

  4.注重姿势

  在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时,让手臂自然摆动,或轻轻地将双手扶在器械的把手上,能让你多燃烧掉10%的热量。

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