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动脉硬化的养生方式,动脉硬化食疗选择

来源:网络整理  发布者:wml  发布时间:2018-09-20 08:49:00
对于动脉硬化症相信大家都不会陌生,近年来这种病在我国的出现的比例也是逐年上涨。原来这种病在我国是并没有多少的,这种病是属于发达国家的专门所有的。现在我国的生活水平在逐年的升高使得这种病在我国也多了起来。对于动脉硬化来说主要的原因还是我们的
       对于动脉硬化症相信大家都不会陌生,近年来这种病在我国的出现的比例也是逐年上涨。原来这种病在我国是并没有多少的,这种病是属于发达国家的专门所有的。现在我国的生活水平在逐年的升高使得这种病在我国也多了起来。对于动脉硬化来说主要的原因还是我们的饮食不规律从而导致的结果。所有对于这种病现在还没有什么特别好的方法,只能通过控制饮食对其进行预防。下面就是九点建议来预防动脉硬化。
动脉硬化的养生方式,动脉硬化食疗选择
       1、摄入的热量必须与消耗的能量相平衡,最好把这种平衡保持在标准体重范围内。如果超重,就不仅要减少热量摄入,还应该增强体力活动,加强能量消耗。
 
       2、重点减少食物中动物脂肪和蛋白质,每次进餐都要严格控制肉类食物。因为即使是最瘦的肉也含10-20%的动物脂肪,应该从食用肉中消除多余的脂肪,把脂肪摄入量减少到最低限度。不要吃鸡皮,因为鸡皮所含脂肪比例高。一星期内吃猪、牛肉不超过3次,其他时间最好是鸡或鱼(不包括水生贝壳类),因为这些所含的饱和脂肪酸少于猪、牛等肉类。
 
       3、对肉或鱼最好烧、烤或烘,不要用油煎或炸。因为烧、烤、烘能从肉中清除掉相当数量的人体不需要的脂肪。
 
       4、降低胆固醇的摄入量。每日不超过三个蛋黄(包括其他食物),水生贝壳类(龙虾、小虾、牡蛎)每月最好仅吃2~3次,少吃肝、肾和其他内脏,因为,内脏中含有大量的胆固醇和脂肪。
 
       5、少用或不用蛋黄酱拌色拉。最好用醋或酱油等,多用植物油烹饪,少用动物油和黄油烹调。
 
       6、不食或少食奶油、糖果或酸味饮料,少吃甜食,少吃精制糖,多吃标准粉,少吃精粉。这样可以改善消化能力,降低热量摄入,也减少了肠道对脂肪和胆固醇吸收。
 
       7、限制上述饮食亦不会缺乏营养。蔬菜、水果和各类食物中含有大量碳水化合物可以向人体提供热量。也就是说,各类食品以及黑面包、糙米、蚕豆、豌豆、胡萝卜、绿叶蔬菜和新鲜水果、桃子、梨、苹果(最好带皮),含有人体所需要的全部营养成分。在不提高血液胆固醇的情况下,供给人所需要的全部热量。
 
       8、吃饭要定时,两顿饭之间不要加小吃,如果非吃不可的话,可吃些苹果、生胡萝卜、饼干或其他不提供脂肪含量的食品。
 
       9、饮咖啡、茶和含咖啡因的饮料要适当。这些饮料刺激大脑、心脏和循环系统,而且刺激胃酸分泌,使人感觉饥饿。口渴时最好喝天然果汁,无咖啡因的咖啡、脱脂牛奶和水。
 
       这就是进行预防动脉硬化的九个方面的建议,这些建议最主要是对于动脉硬化的成因进行专门的预防对策。所以对于有动脉硬化迹象的人来就必须进行严格的饮食。对于那些还没有患上动脉硬化,但是自身的饮食习惯与上面九点起冲突的人来说更应进行改正。最好说一句对于平时的饮食习惯最好是养成良好的习惯。这不关是对于动脉硬化有预防效果,对于任何的疾病都会有效果,这就是我们养生的前提。

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动脉硬化的养生方式,动脉硬化食疗选择

2018年09月20日08:49 编辑:wml

       对于动脉硬化症相信大家都不会陌生,近年来这种病在我国的出现的比例也是逐年上涨。原来这种病在我国是并没有多少的,这种病是属于发达国家的专门所有的。现在我国的生活水平在逐年的升高使得这种病在我国也多了起来。对于动脉硬化来说主要的原因还是我们的饮食不规律从而导致的结果。所有对于这种病现在还没有什么特别好的方法,只能通过控制饮食对其进行预防。下面就是九点建议来预防动脉硬化。
动脉硬化的养生方式,动脉硬化食疗选择
       1、摄入的热量必须与消耗的能量相平衡,最好把这种平衡保持在标准体重范围内。如果超重,就不仅要减少热量摄入,还应该增强体力活动,加强能量消耗。
 
       2、重点减少食物中动物脂肪和蛋白质,每次进餐都要严格控制肉类食物。因为即使是最瘦的肉也含10-20%的动物脂肪,应该从食用肉中消除多余的脂肪,把脂肪摄入量减少到最低限度。不要吃鸡皮,因为鸡皮所含脂肪比例高。一星期内吃猪、牛肉不超过3次,其他时间最好是鸡或鱼(不包括水生贝壳类),因为这些所含的饱和脂肪酸少于猪、牛等肉类。
 
       3、对肉或鱼最好烧、烤或烘,不要用油煎或炸。因为烧、烤、烘能从肉中清除掉相当数量的人体不需要的脂肪。
 
       4、降低胆固醇的摄入量。每日不超过三个蛋黄(包括其他食物),水生贝壳类(龙虾、小虾、牡蛎)每月最好仅吃2~3次,少吃肝、肾和其他内脏,因为,内脏中含有大量的胆固醇和脂肪。
 
       5、少用或不用蛋黄酱拌色拉。最好用醋或酱油等,多用植物油烹饪,少用动物油和黄油烹调。
 
       6、不食或少食奶油、糖果或酸味饮料,少吃甜食,少吃精制糖,多吃标准粉,少吃精粉。这样可以改善消化能力,降低热量摄入,也减少了肠道对脂肪和胆固醇吸收。
 
       7、限制上述饮食亦不会缺乏营养。蔬菜、水果和各类食物中含有大量碳水化合物可以向人体提供热量。也就是说,各类食品以及黑面包、糙米、蚕豆、豌豆、胡萝卜、绿叶蔬菜和新鲜水果、桃子、梨、苹果(最好带皮),含有人体所需要的全部营养成分。在不提高血液胆固醇的情况下,供给人所需要的全部热量。
 
       8、吃饭要定时,两顿饭之间不要加小吃,如果非吃不可的话,可吃些苹果、生胡萝卜、饼干或其他不提供脂肪含量的食品。
 
       9、饮咖啡、茶和含咖啡因的饮料要适当。这些饮料刺激大脑、心脏和循环系统,而且刺激胃酸分泌,使人感觉饥饿。口渴时最好喝天然果汁,无咖啡因的咖啡、脱脂牛奶和水。
 
       这就是进行预防动脉硬化的九个方面的建议,这些建议最主要是对于动脉硬化的成因进行专门的预防对策。所以对于有动脉硬化迹象的人来就必须进行严格的饮食。对于那些还没有患上动脉硬化,但是自身的饮食习惯与上面九点起冲突的人来说更应进行改正。最好说一句对于平时的饮食习惯最好是养成良好的习惯。这不关是对于动脉硬化有预防效果,对于任何的疾病都会有效果,这就是我们养生的前提。

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