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爬楼健身不适当 小心身体也受伤(图文)

来源:网络整理  发布者:传奇养生网  发布时间:2015-03-08 15:54:24
上楼进电梯、出门就坐车已经成为大部分都市人的生活写照,再加上工作繁忙,根本没有时间锻炼身体。所以很多人选择少乘一次电梯,多爬几趟楼梯,这样既达到锻炼身体的目的,又节省了时间,不过往往用错了方法。 膝关节是人体的重要部位,人在平地上站立行走时

爬楼健身不适当 小心身体也受伤

  “上楼进电梯、出门就坐车”已经成为大部分都市人的生活写照,再加上工作繁忙,根本没有时间锻炼身体。所以很多人选择少乘一次电梯,多爬几趟楼梯,这样既达到锻炼身体的目的,又节省了时间,不过往往用错了方法。

    膝关节是人体的重要部位,人在平地上站立行走时,两腿膝关节承受的重量为体重的二分之一,而爬楼梯主要是下肢运动,膝关节需要弯曲80度角左右,以这样的角度承担着身体的全部重量。如果用爬楼梯来锻炼身体,重复一个动作,不但会使膝关节受到磨损,更容易造成撞击综合征和滑膜炎等。尤其是骨质疏松的中老年人,则更容易造成损伤。
 
  爬楼健身也要讲方法

    爬楼梯是一种有氧运动,能够锻炼人体的内脏器官,增强腿的灵活性和力量,爬楼健身本身也有一定的优点。上楼梯时,当向上迈的腿踏在台阶上时,后腿应随之用力蹬,而不是简单地起到支撑的作用;下楼梯时,前脚向下伸接触到下一个台阶时,膝盖处应有一定弯曲,让膝盖有一个缓冲,以保护膝盖。

    下楼梯时,下肢的承重加大,反复重复这一动作,对膝、踝等关节直接作用力也增大。因此,民间有“上楼健身,下楼伤身”的说法。科学健身会让自己的身体越来越灵活,但是也要注意锻炼适度。

    特殊人群并不适合爬楼健身不应全民化
 
  膝关节受过外伤者和骨关节有陈旧损伤的人并不适合爬楼健身,40岁以上的人也不应选择爬楼健身这项运动。有条件和身体较好的人应谨慎进行爬楼梯的锻炼,更要掌握正确的锻炼方法。

    爬楼锻炼前应针对膝、踝关节进行热身活动,避免关节活动不协调的现象发生。平时最好经常做做下蹲、起立等练习,使关节得到充分的运动,防止在锻炼开始时出现僵硬强直。

    其实您还有更好的选择

    对于久坐的人来说,最好选择对抗性较弱的运动,比如游泳,游泳是一项非对抗性运动,非常适合各个年龄段的人群。其他运动,如散步、慢走都是很好的选择。有体力和精力的年轻人也可选择羽毛球和骑单车。爬楼健身并不是百忙之中的惟一选择,选择适合自己的运动才是最重要的。

  不能爬楼?您可以选择踮脚!

    方法如下:双足并拢着地,用力抬起脚跟,然后放松,重复20至30次。别看方法简单,可健身效果不错。当你踮脚时,双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量,可使下肢血液回流顺畅。而且,踮脚运动还可以活动四肢和头脑,消除长时间用脑及久坐后突然站立而引起的眼前发黑、头脑发晕症状,同时还有利于小腿的健美。

    踮脚走路也是不错的锻炼方法,就是足跟提起用前脚掌走路,行走百步,可以锻炼屈肌。从经络角度看,还有利于通畅足三阴经。老年人在踮脚时应注意安全,以免站立不稳而摔倒。骨质疏松患者不适宜踮脚运动。

信息来源:家庭保健报

相关热词:健身 受伤 身体

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爬楼健身不适当 小心身体也受伤(图文)

2015年03月08日15:54 编辑:传奇养生网

爬楼健身不适当 小心身体也受伤

  “上楼进电梯、出门就坐车”已经成为大部分都市人的生活写照,再加上工作繁忙,根本没有时间锻炼身体。所以很多人选择少乘一次电梯,多爬几趟楼梯,这样既达到锻炼身体的目的,又节省了时间,不过往往用错了方法。

    膝关节是人体的重要部位,人在平地上站立行走时,两腿膝关节承受的重量为体重的二分之一,而爬楼梯主要是下肢运动,膝关节需要弯曲80度角左右,以这样的角度承担着身体的全部重量。如果用爬楼梯来锻炼身体,重复一个动作,不但会使膝关节受到磨损,更容易造成撞击综合征和滑膜炎等。尤其是骨质疏松的中老年人,则更容易造成损伤。
 
  爬楼健身也要讲方法

    爬楼梯是一种有氧运动,能够锻炼人体的内脏器官,增强腿的灵活性和力量,爬楼健身本身也有一定的优点。上楼梯时,当向上迈的腿踏在台阶上时,后腿应随之用力蹬,而不是简单地起到支撑的作用;下楼梯时,前脚向下伸接触到下一个台阶时,膝盖处应有一定弯曲,让膝盖有一个缓冲,以保护膝盖。

    下楼梯时,下肢的承重加大,反复重复这一动作,对膝、踝等关节直接作用力也增大。因此,民间有“上楼健身,下楼伤身”的说法。科学健身会让自己的身体越来越灵活,但是也要注意锻炼适度。

    特殊人群并不适合爬楼健身不应全民化
 
  膝关节受过外伤者和骨关节有陈旧损伤的人并不适合爬楼健身,40岁以上的人也不应选择爬楼健身这项运动。有条件和身体较好的人应谨慎进行爬楼梯的锻炼,更要掌握正确的锻炼方法。

    爬楼锻炼前应针对膝、踝关节进行热身活动,避免关节活动不协调的现象发生。平时最好经常做做下蹲、起立等练习,使关节得到充分的运动,防止在锻炼开始时出现僵硬强直。

    其实您还有更好的选择

    对于久坐的人来说,最好选择对抗性较弱的运动,比如游泳,游泳是一项非对抗性运动,非常适合各个年龄段的人群。其他运动,如散步、慢走都是很好的选择。有体力和精力的年轻人也可选择羽毛球和骑单车。爬楼健身并不是百忙之中的惟一选择,选择适合自己的运动才是最重要的。

  不能爬楼?您可以选择踮脚!

    方法如下:双足并拢着地,用力抬起脚跟,然后放松,重复20至30次。别看方法简单,可健身效果不错。当你踮脚时,双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量,可使下肢血液回流顺畅。而且,踮脚运动还可以活动四肢和头脑,消除长时间用脑及久坐后突然站立而引起的眼前发黑、头脑发晕症状,同时还有利于小腿的健美。

    踮脚走路也是不错的锻炼方法,就是足跟提起用前脚掌走路,行走百步,可以锻炼屈肌。从经络角度看,还有利于通畅足三阴经。老年人在踮脚时应注意安全,以免站立不稳而摔倒。骨质疏松患者不适宜踮脚运动。

信息来源:家庭保健报

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