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想要减肥除了注意低碳水化合物还需要注意什么

来源:网络整理  发布者:LJN  发布时间:2018-11-22 08:50:00
每个人都希望自己能够拥有更好的身材尤其是女性更是为了追求苗条而无所不用其极,但是减肥一定要选择适合自己并且健康的方式不能盲目跟风否则很容易对身体造成损伤,如果操之过急很容易适得其反,在诸多的减肥方法中最近低碳水化合物的方法十分盛行。 低碳水

  每个人都希望自己能够拥有更好的身材尤其是女性更是为了追求苗条而无所不用其极,但是减肥一定要选择适合自己并且健康的方式不能盲目跟风否则很容易对身体造成损伤,如果操之过急很容易适得其反,在诸多的减肥方法中最近低碳水化合物的方法十分盛行。

  低碳水化合物减肥就是一种只吃肉类、蔬菜而不吃碳化水化合的减肥法。原理就在于人体消耗热量是从最容易分解的开始,顺序是从糖份开始,消耗的差不多了,然后才是脂肪(锻炼要30分钟后才开始消耗脂肪,也是这个原因)。而身体里面多余的糖分则会转换成脂肪存储。所以当不给身体提供碳水化合物的时候,身体就转向燃烧脂肪来提供热量。

  1. 调查后再决定,看低碳水化合物减肥是否适合你

  减少碳水化合物的摄入并不适合每一个人。对于那些尝试过低脂、低热量饮食失败后,低碳水化合物减肥可能是一个可行的健康的方法,但记住并不是唯一的方法。

  2. 吃优质蛋白质

  无疑,农家饲养的牛、猪、鸡、鸭等的肉类提供的蛋白质更优质,所以市面上卖得也会比较贵。如果不能选优质的蛋白质,至少也要控制住:不吃速食。一般来说速冻食品都没那么安全健康。

减肥

  3. 不要忘了多吃蔬菜

  让我们粉碎这个谣言:低碳水化物合等同高蛋白质,所以低碳水化合物减肥只能吃肉类,不吃蔬菜。这是错误的。蔬菜同样也属于低碳水化合物,而且含有营养丰富的抗氧化剂、维生素、矿物质和纤维素,能提供人体抵抗疾病的能力。如果可以的话,买有机蔬菜更健康。

  4. 多喝水

  尽量多喝水,达到极限。蛋白质分解出来的副产品应该及时排出体外,所以当然少不了水这个介质。

  5. 警惕电解液腿抽筋?

  如果你还处于低碳水化合物减肥初期,那么你体内很可能缺一些矿物质:钾、钙、镁等。多注意补充钾,如果可能的话,吃些香蕉,不过香蕉是一种高热量水果,要有节制。

  6. 定下你的减肥目标

  一开始的几周,你可能减下好几磅。但是没有任何一种减肥方法能保证坚持下来,后面的减肥速度能这么快。所以不要期望太高,太心急了,每周一至两磅的期望值还是比较现实的。

  7. 活动筋骨。

  在低碳水化合物减肥法中,并不强求一定要运动,但是减肥成功后回复正常的饮食后,如果不坚持运动可能很容易反弹。

  8. 需要咨询医生吗?

  对一般健康无任何过往病史的人来说,想要执行低碳水化合物减肥并不一定需要先咨询过医生。

  低碳水化合物的方式听起来比较科学但是我们也需要多多注意方法不要将自己的身体吃伤造成营养不均衡或者是脾胃不调等其他后果,一旦发现自己的身体有不适的情况就一定要及时停下及时调整避免给自己的身体造成不健康的影响。

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想要减肥除了注意低碳水化合物还需要注意什么

2018年11月22日08:50 编辑:LJN

  每个人都希望自己能够拥有更好的身材尤其是女性更是为了追求苗条而无所不用其极,但是减肥一定要选择适合自己并且健康的方式不能盲目跟风否则很容易对身体造成损伤,如果操之过急很容易适得其反,在诸多的减肥方法中最近低碳水化合物的方法十分盛行。

  低碳水化合物减肥就是一种只吃肉类、蔬菜而不吃碳化水化合的减肥法。原理就在于人体消耗热量是从最容易分解的开始,顺序是从糖份开始,消耗的差不多了,然后才是脂肪(锻炼要30分钟后才开始消耗脂肪,也是这个原因)。而身体里面多余的糖分则会转换成脂肪存储。所以当不给身体提供碳水化合物的时候,身体就转向燃烧脂肪来提供热量。

  1. 调查后再决定,看低碳水化合物减肥是否适合你

  减少碳水化合物的摄入并不适合每一个人。对于那些尝试过低脂、低热量饮食失败后,低碳水化合物减肥可能是一个可行的健康的方法,但记住并不是唯一的方法。

  2. 吃优质蛋白质

  无疑,农家饲养的牛、猪、鸡、鸭等的肉类提供的蛋白质更优质,所以市面上卖得也会比较贵。如果不能选优质的蛋白质,至少也要控制住:不吃速食。一般来说速冻食品都没那么安全健康。

减肥

  3. 不要忘了多吃蔬菜

  让我们粉碎这个谣言:低碳水化物合等同高蛋白质,所以低碳水化合物减肥只能吃肉类,不吃蔬菜。这是错误的。蔬菜同样也属于低碳水化合物,而且含有营养丰富的抗氧化剂、维生素、矿物质和纤维素,能提供人体抵抗疾病的能力。如果可以的话,买有机蔬菜更健康。

  4. 多喝水

  尽量多喝水,达到极限。蛋白质分解出来的副产品应该及时排出体外,所以当然少不了水这个介质。

  5. 警惕电解液腿抽筋?

  如果你还处于低碳水化合物减肥初期,那么你体内很可能缺一些矿物质:钾、钙、镁等。多注意补充钾,如果可能的话,吃些香蕉,不过香蕉是一种高热量水果,要有节制。

  6. 定下你的减肥目标

  一开始的几周,你可能减下好几磅。但是没有任何一种减肥方法能保证坚持下来,后面的减肥速度能这么快。所以不要期望太高,太心急了,每周一至两磅的期望值还是比较现实的。

  7. 活动筋骨。

  在低碳水化合物减肥法中,并不强求一定要运动,但是减肥成功后回复正常的饮食后,如果不坚持运动可能很容易反弹。

  8. 需要咨询医生吗?

  对一般健康无任何过往病史的人来说,想要执行低碳水化合物减肥并不一定需要先咨询过医生。

  低碳水化合物的方式听起来比较科学但是我们也需要多多注意方法不要将自己的身体吃伤造成营养不均衡或者是脾胃不调等其他后果,一旦发现自己的身体有不适的情况就一定要及时停下及时调整避免给自己的身体造成不健康的影响。

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