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手臂拉伸的十六种动作,拉伸手臂来使身体更加健康

来源:网络整理  发布者:wml  发布时间:2018-09-29 08:23:00
在我们平时的生活当中,一般而已说不会对我们的手臂感觉到不舒服的,但是这只是我们没有感觉到而已。其实这也要与我们食用手臂的频率有关,我们可以说每时每刻都在进行手臂的运动。就算是有一些不顺畅的地方也会被慢慢的磨平的,这就是我们感觉手臂从来就不
       在我们平时的生活当中,一般而已说不会对我们的手臂感觉到不舒服的,但是这只是我们没有感觉到而已。其实这也要与我们食用手臂的频率有关,我们可以说每时每刻都在进行手臂的运动。就算是有一些不顺畅的地方也会被慢慢的磨平的,这就是我们感觉手臂从来就不会出现问题一样。虽然是这样但是我们还是需要对于我们的手臂进行保养,这样的话就可以进行适量的手臂的拉伸动作来保养自己的手臂。
手臂拉伸
       1、双手十指交扣,反掌向上,手臂伸直,拉伸背阔肌、大臂内侧,小手臂内侧;
 
       2、左手弯曲向后向下,手肘朝天,右手弯曲向后向上,双手交扣;
 
       3、右手抓住柱子或撑在墙上,扭转身体向左,拉伸右胸大肌和二头肌;
 
       4、低位弓步,双手向后抓椅子背;
 
       5、双手向上抓铁杆,身体自然下沉;
 
       6、坐立,双手向前抓铁杆;
 
       7、右手肘弯曲,靠近右耳朵,左手拉右手肘向上向左,换边;
 
       8、右手掌心朝上,左手抓右手腕外侧;
 
       9、金刚坐,双手十指交扣,反掌向外;
 
       10、左手撑墙,指尖朝下,手肘伸直;
 
       11、右手拉左小手指向上向后,逐个手指拉伸;
 
       12、拉手指向内向下,逐个手指拉伸;
 
       13、拉大拇指向外,五指打开,逐个手指拉伸;
 
       14、右手掌心朝下,左手拉右手向左;
 
       15、左手掌心朝外,右手抓左手掌外侧;
 
       16、双手合十胸腔,用力将掌心合十,手臂拉伸动作都在这里啦,觉得手臂粗没力、经常使用电脑的朋友们要经常拉伸哦,瑜伽拉伸,带给身体新的活力;肩部拉升:主要伸展肩关节周边的肌肉;做法:双脚站立与髋同宽,双膝微弯。将左手越过身体,手肘微弯。并以右手固定于左手肘处,然后将左手臂向身体靠,直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。上背部:主要伸展上背部的肌肉。做法:手指交扣,掌心向外,将双手抬至胸前高度并伸直手臂,锁住手肘并将肩部向前推出。
 
       这就是我们在进行手臂拉伸的时候可以进行采用的十六种方法,对于在平时就没有时间的我们来说其实可以采用一种或者几种进行组合使用的方式进行,这样就会让我们的手臂变得更加灵活从而带动我们的身体变得更加健康。这些动作包括了很多的坐姿和站姿的手臂拉伸方式,这就极大的方便了我们这些上班族进行使用,平时感到手臂感到疲劳的时候也可以进行来放松我们的手臂。
 

相关热词:健康 拉伸手臂

手臂拉伸的十六种动作,拉伸手臂来使身体更加健康

2018年09月29日08:23 编辑:wml

       在我们平时的生活当中,一般而已说不会对我们的手臂感觉到不舒服的,但是这只是我们没有感觉到而已。其实这也要与我们食用手臂的频率有关,我们可以说每时每刻都在进行手臂的运动。就算是有一些不顺畅的地方也会被慢慢的磨平的,这就是我们感觉手臂从来就不会出现问题一样。虽然是这样但是我们还是需要对于我们的手臂进行保养,这样的话就可以进行适量的手臂的拉伸动作来保养自己的手臂。
手臂拉伸
       1、双手十指交扣,反掌向上,手臂伸直,拉伸背阔肌、大臂内侧,小手臂内侧;
 
       2、左手弯曲向后向下,手肘朝天,右手弯曲向后向上,双手交扣;
 
       3、右手抓住柱子或撑在墙上,扭转身体向左,拉伸右胸大肌和二头肌;
 
       4、低位弓步,双手向后抓椅子背;
 
       5、双手向上抓铁杆,身体自然下沉;
 
       6、坐立,双手向前抓铁杆;
 
       7、右手肘弯曲,靠近右耳朵,左手拉右手肘向上向左,换边;
 
       8、右手掌心朝上,左手抓右手腕外侧;
 
       9、金刚坐,双手十指交扣,反掌向外;
 
       10、左手撑墙,指尖朝下,手肘伸直;
 
       11、右手拉左小手指向上向后,逐个手指拉伸;
 
       12、拉手指向内向下,逐个手指拉伸;
 
       13、拉大拇指向外,五指打开,逐个手指拉伸;
 
       14、右手掌心朝下,左手拉右手向左;
 
       15、左手掌心朝外,右手抓左手掌外侧;
 
       16、双手合十胸腔,用力将掌心合十,手臂拉伸动作都在这里啦,觉得手臂粗没力、经常使用电脑的朋友们要经常拉伸哦,瑜伽拉伸,带给身体新的活力;肩部拉升:主要伸展肩关节周边的肌肉;做法:双脚站立与髋同宽,双膝微弯。将左手越过身体,手肘微弯。并以右手固定于左手肘处,然后将左手臂向身体靠,直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。上背部:主要伸展上背部的肌肉。做法:手指交扣,掌心向外,将双手抬至胸前高度并伸直手臂,锁住手肘并将肩部向前推出。
 
       这就是我们在进行手臂拉伸的时候可以进行采用的十六种方法,对于在平时就没有时间的我们来说其实可以采用一种或者几种进行组合使用的方式进行,这样就会让我们的手臂变得更加灵活从而带动我们的身体变得更加健康。这些动作包括了很多的坐姿和站姿的手臂拉伸方式,这就极大的方便了我们这些上班族进行使用,平时感到手臂感到疲劳的时候也可以进行来放松我们的手臂。
 

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