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睡前进行健身对于身体的好坏,睡前进行的运动有那些

来源:网络整理  发布者:wml  发布时间:2018-10-10 08:44:52
对于在进行睡觉的前这一段时间里人们的思想都是在这一段时间里应该保持住安静,这样才会使得人能够在相应的时间里快速睡去,其实这样说也是有一定的道理的,但是更多的是应该说在睡眠的前十分钟里应当保持不动使得心绪平静起来。那么之前能否进行一些健身的
       对于在进行睡觉的前这一段时间里人们的思想都是在这一段时间里应该保持住安静,这样才会使得人能够在相应的时间里快速睡去,其实这样说也是有一定的道理的,但是更多的是应该说在睡眠的前十分钟里应当保持不动使得心绪平静起来。那么之前能否进行一些健身的运动呢?这就是今天小编要为大家进行介绍的事情,在这之前可以进行适量的运动,对于睡眠来说都是没有任何的影响的,并且对于睡眠还有着促进的作用。
睡前进行的运动
       1、平腹动作,腿部训练:躺平,两手平放在大腿旁。吸气,脚板打直缓缓抬高到30度的位置,然后正常呼吸数到30。缓缓把脚放下,吐气,重复5遍。
 
       2、猫式伸展,跪下来,四肢着地,手臂伸直,双手下压。脚背着地,脚趾自然朝后。暖身:脊柱轻缓下凹,臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上,接着脊柱拱起,下巴和臀部轻轻内收。伸展的幅度不必太大,也无需守住姿势,正常地呼吸。重复5-10次。脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气。胸部和臀部上提,双手用力下压,保持手肘伸直。直视前方或稍往上看。慢慢地呼气,拱起整个背部,头下垂,臀部内收。交替背部一凹一拱的动作,平稳顺畅地呼吸。重复5~12次。两手逐步收回,坐到脚跟上,放松。
 
       3、倒立腿,躺在床上,双手放于身体两侧。双腿举起,紧贴墙壁,使双腿与身体形成90°角。
 
       4、剪刀腿,仰躺在床,膝盖弯曲,双腿脚踝交叉,双手置于臀部下面。抬起双腿,伸展膝盖,交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉。此动作重复做15次。
 
       这四种就是可以在睡前进行的四种运动方式的详细解释,看到这些你是否也想在睡前进行运动健身到达好睡眠的效果,那么就不要再进行犹豫了赶快进行行动起来进行锻炼了。但是还是有一点需要注意的是在进行睡前运动的时候还是需要注意适量的问题,只有适量的运动才会对身体起到好的效果还有对于睡眠来说起到促进的作用,如果进行大量的运动就会使得人体内的神经过于兴奋最后睡觉都睡不着这样的结果。

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睡前进行健身对于身体的好坏,睡前进行的运动有那些

2018年10月10日08:44 编辑:wml

       对于在进行睡觉的前这一段时间里人们的思想都是在这一段时间里应该保持住安静,这样才会使得人能够在相应的时间里快速睡去,其实这样说也是有一定的道理的,但是更多的是应该说在睡眠的前十分钟里应当保持不动使得心绪平静起来。那么之前能否进行一些健身的运动呢?这就是今天小编要为大家进行介绍的事情,在这之前可以进行适量的运动,对于睡眠来说都是没有任何的影响的,并且对于睡眠还有着促进的作用。
睡前进行的运动
       1、平腹动作,腿部训练:躺平,两手平放在大腿旁。吸气,脚板打直缓缓抬高到30度的位置,然后正常呼吸数到30。缓缓把脚放下,吐气,重复5遍。
 
       2、猫式伸展,跪下来,四肢着地,手臂伸直,双手下压。脚背着地,脚趾自然朝后。暖身:脊柱轻缓下凹,臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上,接着脊柱拱起,下巴和臀部轻轻内收。伸展的幅度不必太大,也无需守住姿势,正常地呼吸。重复5-10次。脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气。胸部和臀部上提,双手用力下压,保持手肘伸直。直视前方或稍往上看。慢慢地呼气,拱起整个背部,头下垂,臀部内收。交替背部一凹一拱的动作,平稳顺畅地呼吸。重复5~12次。两手逐步收回,坐到脚跟上,放松。
 
       3、倒立腿,躺在床上,双手放于身体两侧。双腿举起,紧贴墙壁,使双腿与身体形成90°角。
 
       4、剪刀腿,仰躺在床,膝盖弯曲,双腿脚踝交叉,双手置于臀部下面。抬起双腿,伸展膝盖,交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉。此动作重复做15次。
 
       这四种就是可以在睡前进行的四种运动方式的详细解释,看到这些你是否也想在睡前进行运动健身到达好睡眠的效果,那么就不要再进行犹豫了赶快进行行动起来进行锻炼了。但是还是有一点需要注意的是在进行睡前运动的时候还是需要注意适量的问题,只有适量的运动才会对身体起到好的效果还有对于睡眠来说起到促进的作用,如果进行大量的运动就会使得人体内的神经过于兴奋最后睡觉都睡不着这样的结果。

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