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生产过后做运动有哪一些注意事项

来源:网络整理  发布者:wy  发布时间:2020-05-08 08:07:00
然后由于身体非常的虚弱,想要做运动的小伙伴,也不要急于求成,慢慢适量的来进行训练,最好选择一些专业的产后运动项目训练师来进行,帮助我们恢复身体的健康,那产后恢复运动如何来进行,选择了今天小编就来跟大家分享一下,生产过后做运动有哪一些注意事

  然后由于身体非常的虚弱,想要做运动的小伙伴,也不要急于求成,慢慢适量的来进行训练,最好选择一些专业的产后运动项目训练师来进行,帮助我们恢复身体的健康,那产后恢复运动如何来进行,选择了今天小编就来跟大家分享一下,生产过后做运动有哪一些注意事项。

  具体的解答如下;

  1、开始运动应注意保护脊柱

  新妈妈首先应选择那些对脊柱不会造成负担的练习,比如蹬伸练习,这个练习中不需要支撑重量,可以保护产后肌肉力量薄弱的腰腹部,增强腿部肌肉的力量。

  2、循序渐进,增强背部练习

  随着力量的增长,可进行一些增强背部力量的练习。如体前倾练习和箭步蹲(弯曲双膝,使右小腿垂直于地面,左膝向下指向地面,脚跟抬离地面,身体往下蹲;右脚用力将身体推回至开始位置;左右腿交替练习。)

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  3、控制运动时间

  运动的时间也有所限制,孕前不经常运动的新妈妈,持续运动的时间范围应该控制在15~30分钟;在怀孕前经常进行运动的新妈妈的锻炼时间可以放宽到20~45分钟。频率应该在每周2~3次。需要提醒的是,产后不可节食减肥,否则会导致产妇身体恢复慢,甚至引起各种产后并发症。

  4、运动后不要立即喂奶

  还在哺乳期的妈妈,最好在运动前喂奶,或是运动后隔1~2小时再喂奶。因为运动后身体会产生乳酸,影响乳汁的味道,宝宝可能不爱喝。

  以后如果有喂母乳的话,和没有喂母乳的运动时间都是不一样的,我们产后一定要保护我们的颈椎和控制锻炼的时间,而且很多的在喂母乳的产后孕妈妈,不知道运动后是否能马上给孩子喂奶,喂奶时间的掌控也是有一些讲究的以上就是关于运动后的一些注意问题。

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生产过后做运动有哪一些注意事项

2020年05月08日08:07 编辑:wy

  然后由于身体非常的虚弱,想要做运动的小伙伴,也不要急于求成,慢慢适量的来进行训练,最好选择一些专业的产后运动项目训练师来进行,帮助我们恢复身体的健康,那产后恢复运动如何来进行,选择了今天小编就来跟大家分享一下,生产过后做运动有哪一些注意事项。

  具体的解答如下;

  1、开始运动应注意保护脊柱

  新妈妈首先应选择那些对脊柱不会造成负担的练习,比如蹬伸练习,这个练习中不需要支撑重量,可以保护产后肌肉力量薄弱的腰腹部,增强腿部肌肉的力量。

  2、循序渐进,增强背部练习

  随着力量的增长,可进行一些增强背部力量的练习。如体前倾练习和箭步蹲(弯曲双膝,使右小腿垂直于地面,左膝向下指向地面,脚跟抬离地面,身体往下蹲;右脚用力将身体推回至开始位置;左右腿交替练习。)

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  3、控制运动时间

  运动的时间也有所限制,孕前不经常运动的新妈妈,持续运动的时间范围应该控制在15~30分钟;在怀孕前经常进行运动的新妈妈的锻炼时间可以放宽到20~45分钟。频率应该在每周2~3次。需要提醒的是,产后不可节食减肥,否则会导致产妇身体恢复慢,甚至引起各种产后并发症。

  4、运动后不要立即喂奶

  还在哺乳期的妈妈,最好在运动前喂奶,或是运动后隔1~2小时再喂奶。因为运动后身体会产生乳酸,影响乳汁的味道,宝宝可能不爱喝。

  以后如果有喂母乳的话,和没有喂母乳的运动时间都是不一样的,我们产后一定要保护我们的颈椎和控制锻炼的时间,而且很多的在喂母乳的产后孕妈妈,不知道运动后是否能马上给孩子喂奶,喂奶时间的掌控也是有一些讲究的以上就是关于运动后的一些注意问题。

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