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经常久站或久坐的人如何缓解小腿酸疼

来源:网络整理  发布者:wy  发布时间:2020-05-14 08:51:00
日常我们在生活和工作中如果长期不疼不行的话,很容易出现腿疼的问题,经常不运动一下子,运动过量的话可能就会影响到我们的一些腿部问题,最常见的有一些关节炎或者静脉曲张的一位,当我们需要长时间站立或者长时间坐坐的时候,就容易出现腿脚酸疼的情况,

  日常我们在生活和工作中如果长期不疼不行的话,很容易出现腿疼的问题,经常不运动一下子,运动过量的话可能就会影响到我们的一些腿部问题,最常见的有一些关节炎或者静脉曲张的一位,当我们需要长时间站立或者长时间坐坐的时候,就容易出现腿脚酸疼的情况,那今天小编就来跟大家分享一下,经常久站或久坐的人如何缓解小腿酸疼。

  具体的解答如下;

  1、睡前泡脚

  每晚睡觉前,养成用热水洗脚的习惯,忌用冷水洗脚;睡前洗脚可增强局部血液循环,减少局部酸性物的聚集,有助于解除疲劳和防止下肢酸痛的发生。

  2、睡前放松腿部

  睡在床上仰卧做蹬自行车的动作,反复抬腿与屈伸,可以增强腿部肌肉弹性,促进血液回流,减缓静脉曲张,放松腿部,减少腿部疾病的发生。

  3、螺旋扭转

  把双腿伸直,右腿跨过左腿同时,保持右腿伸直;上半身扭转至右手撑地,左手肘部贴近右膝盖,这时你会感到腰部的肌肉进行正在扭转式抻拉。这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。建议每侧坚持10秒钟,重复3次。

为什么对腿酸

  4、蝴蝶伸展

  坐姿,两脚对在一起,双手握住脚趾,让上身慢慢往前靠,从臀部开始弯曲,用肘部下压双腿,抻拉大腿内侧肌肉。这个动作可以充分缓解腿部酸痛,锻炼肌肉。建议坚持8秒钟,重复2次。

  5、横躺拉伸

  平躺姿势准备之后,抬起双腿,双手抱住膝盖反面;手臂发力,感觉全身向上提;直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带,建议坚持10秒钟,重复4次。

  6、捏跟腱

  跟腱就是俗称的懒筋,位于足跟的后上方。在床上用两手的拇指和食指的中节稍用力分别捏两侧跟腱,以能耐受为度,捏20至30下即可。

  7、推小腿

  如果是小腿后面麻木疼痛,就推小腿肚儿;如果是小腿外侧麻木疼痛,就推小腿靠小脚趾的那一侧。方法是坐在凳子上,用掌根或大鱼际由上向下保持压力向下推,可以涂些“按摩乳”或隔着一层软布,推20至30次。

  对于我们在养成方面,如果你也是有遇到的疑问,我们在睡前可以放松我们的腿部,特别是现在流行的泡脚,中医养生当中是非常的关键的,有效缓解我们的肌肉紧张,促进血液循环,还有一些拉伸的方式,小伙伴们都可以在睡前做。

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经常久站或久坐的人如何缓解小腿酸疼

2020年05月14日08:51 编辑:wy

  日常我们在生活和工作中如果长期不疼不行的话,很容易出现腿疼的问题,经常不运动一下子,运动过量的话可能就会影响到我们的一些腿部问题,最常见的有一些关节炎或者静脉曲张的一位,当我们需要长时间站立或者长时间坐坐的时候,就容易出现腿脚酸疼的情况,那今天小编就来跟大家分享一下,经常久站或久坐的人如何缓解小腿酸疼。

  具体的解答如下;

  1、睡前泡脚

  每晚睡觉前,养成用热水洗脚的习惯,忌用冷水洗脚;睡前洗脚可增强局部血液循环,减少局部酸性物的聚集,有助于解除疲劳和防止下肢酸痛的发生。

  2、睡前放松腿部

  睡在床上仰卧做蹬自行车的动作,反复抬腿与屈伸,可以增强腿部肌肉弹性,促进血液回流,减缓静脉曲张,放松腿部,减少腿部疾病的发生。

  3、螺旋扭转

  把双腿伸直,右腿跨过左腿同时,保持右腿伸直;上半身扭转至右手撑地,左手肘部贴近右膝盖,这时你会感到腰部的肌肉进行正在扭转式抻拉。这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。建议每侧坚持10秒钟,重复3次。

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  4、蝴蝶伸展

  坐姿,两脚对在一起,双手握住脚趾,让上身慢慢往前靠,从臀部开始弯曲,用肘部下压双腿,抻拉大腿内侧肌肉。这个动作可以充分缓解腿部酸痛,锻炼肌肉。建议坚持8秒钟,重复2次。

  5、横躺拉伸

  平躺姿势准备之后,抬起双腿,双手抱住膝盖反面;手臂发力,感觉全身向上提;直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带,建议坚持10秒钟,重复4次。

  6、捏跟腱

  跟腱就是俗称的懒筋,位于足跟的后上方。在床上用两手的拇指和食指的中节稍用力分别捏两侧跟腱,以能耐受为度,捏20至30下即可。

  7、推小腿

  如果是小腿后面麻木疼痛,就推小腿肚儿;如果是小腿外侧麻木疼痛,就推小腿靠小脚趾的那一侧。方法是坐在凳子上,用掌根或大鱼际由上向下保持压力向下推,可以涂些“按摩乳”或隔着一层软布,推20至30次。

  对于我们在养成方面,如果你也是有遇到的疑问,我们在睡前可以放松我们的腿部,特别是现在流行的泡脚,中医养生当中是非常的关键的,有效缓解我们的肌肉紧张,促进血液循环,还有一些拉伸的方式,小伙伴们都可以在睡前做。

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