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上班族的最佳饮食搭配

来源:网络整理  发布者:传奇养生网  发布时间:2014-08-19 11:41:49
现代生活节奏加快,很多传统的生活习惯也随之改变。对上班族来说,在家吃饭成了一种奢侈。工作餐、盒饭虽快捷、方便,但存在很多问题。 那么应该如何吃好工作餐呢? 荤素搭配荤菜以鱼虾、鸡鸭为先,其次选择猪牛羊肉。这样可以减少脂肪的摄入。素菜要保证绿
  现代生活节奏加快,很多传统的生活习惯也随之改变。对上班族来说,在家吃饭成了一种奢侈。工作餐、盒饭虽快捷、方便,但存在很多问题。
  那么应该如何吃好工作餐呢?
  荤素搭配荤菜以鱼虾、鸡鸭为先,其次选择猪牛羊肉。这样可以减少脂肪的摄入。素菜要保证绿叶新鲜蔬菜的补充。颜色越绿,所含维生素越丰富。小青菜、油麦菜、空心菜都是价廉的选择。
  红绿兼备红绿兼备就是除绿色蔬菜之外,还可以隔三差五吃一些红色蔬菜,如西红柿、红椒、胡萝卜等富含番茄红素和胡萝卜素的食物。可以有效提高机体抗氧化能力,振奋精神。
  食用足量的蔬菜、水果,还可保证饮食中食物纤维的含量。如果工作忙,没时间多吃水果,可以用一些果汁饮品来代替,如市面上售的各种鲜榨汁及橙汁、蔬菜汁等饮品。
  没条件时,也可服用维生素或矿物质补充剂。最好选用复合营养补充剂。
  一杯酸奶酸奶中含有丰富的钙,不仅可以维护骨骼强壮,还可安定情绪。另外,酸奶中含有对人体具有保健作用的益生菌,可帮助消化,增强胃肠功能,还可提高人体免疫力。

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上班族的最佳饮食搭配

2014年08月19日11:41 编辑:传奇养生网

  现代生活节奏加快,很多传统的生活习惯也随之改变。对上班族来说,在家吃饭成了一种奢侈。工作餐、盒饭虽快捷、方便,但存在很多问题。
  那么应该如何吃好工作餐呢?
  荤素搭配荤菜以鱼虾、鸡鸭为先,其次选择猪牛羊肉。这样可以减少脂肪的摄入。素菜要保证绿叶新鲜蔬菜的补充。颜色越绿,所含维生素越丰富。小青菜、油麦菜、空心菜都是价廉的选择。
  红绿兼备红绿兼备就是除绿色蔬菜之外,还可以隔三差五吃一些红色蔬菜,如西红柿、红椒、胡萝卜等富含番茄红素和胡萝卜素的食物。可以有效提高机体抗氧化能力,振奋精神。
  食用足量的蔬菜、水果,还可保证饮食中食物纤维的含量。如果工作忙,没时间多吃水果,可以用一些果汁饮品来代替,如市面上售的各种鲜榨汁及橙汁、蔬菜汁等饮品。
  没条件时,也可服用维生素或矿物质补充剂。最好选用复合营养补充剂。
  一杯酸奶酸奶中含有丰富的钙,不仅可以维护骨骼强壮,还可安定情绪。另外,酸奶中含有对人体具有保健作用的益生菌,可帮助消化,增强胃肠功能,还可提高人体免疫力。

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