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爱车更爱己 驾车族的心脏保养锦囊

来源:网络整理  发布者:传奇养生网  发布时间:2014-08-15 10:30:48
24岁的北京大学生在马拉松中猝死,著名笑星侯耀文心脏病突发去世,著名影星张智霖、古巨基被查出患心脏病心血管疾病越来越年轻化。 据调查,患心脏病的最低年龄下降了15岁,尤其在驾车一族中比率逐年上升。因为开车时注意力高度集中,又缺乏运动,血液循环缓
  24岁的北京大学生在马拉松中猝死,著名笑星侯耀文心脏病突发去世,著名影星张智霖、古巨基被查出患心脏病……心血管疾病越来越年轻化。
  据调查,患心脏病的最低年龄下降了15岁,尤其在驾车一族中比率逐年上升。因为开车时注意力高度集中,又缺乏运动,血液循环缓慢,所以驾车族已经成为心脏病的易感人群。也许你经常给爱车做全面保养,那么您给自己的身体全面保养了么?
  
  状况一马路堵成停车场:情绪更差→血管痉挛
  谁也不能保证不遭遇紧张和激动,尤其开车在路上。每遇到上下班高峰期,马路就堵成了停车场,心里烦躁,再加上有人“加塞儿”抢道,顿时怒火中烧。
  解析:感情强烈冲动时,血液涌向心脏,血压猛然上升,似乎有一种心脏快要撑破的感觉,这种状态医学上称为“血管痉挛”。
  锦囊1深呼吸,保持平静。不要把烦躁的情绪和工作压力施加给方向盘,令神经系统和车速处于紧张状态。要是还不行就停下来大笑一场。大笑可以消除压力的负面效果,减少40%精神压力,减轻心理紧张,缓解血管紧张,而且无论是真笑还是假笑,身体释放出来的化学物质都是一样的。
  状况二长途进行时:精神持续高度集中→血压上升
  开车旅行是一件有风险的事,道路的复杂性、前方路况的不可预知性都使您必须长时间集中精神。
  解析:持续紧张会刺激交感神经兴奋,血管痉挛收缩,血压上升,血流减少而加剧心肌缺血缺氧。
  锦囊2打开CD机,大声歌唱。据统计,歌剧演员和合唱演员的寿命比其他职业的人群长至少5岁。唱歌时,发音器官紧张工作会促进血液循环,促进加倍的气体交换,给心脏和其他器官提供更多的氧气。
  状况三双腿停运 腿部功能引退→心脏负担增加
  自从成为驾车族,双腿就基本进入停用状态。据调查,驾车族每天平均只走500步,因为运动的减少,腿部力量通常比较弱,腿部的衰老可能会更早出现。
  解析:在重力影响,下肢血液返流回心脏缺少动力,心脏需要花费更多的力气完成下肢血液循环。
  锦囊3爬楼梯。别让心脏孤军奋战,如果抽不出时间专门运动,就把它消化到生活的每一个细节中吧。肌肉收缩的过程相当于为整个身体的血液流动增加了动力的过程,从而有助于血液循环,减轻心脏的负担。
  状况四自驾游疲劳战血液“久坐不动”→形成血凝块
  很多人会选择自己开车去旅游来度过“5·1”、“10·1”等长假。但是不容忽视的是,自驾游在愉悦身心的同时,也会使人体血液处于久坐不动的状态。
  解析:开车过程中长时间保持一种体位不动,很容易形成血凝块。当您恢复活动时,血凝块破裂松动随血液流动,一旦阻塞了重要脏器的血管,就会危及生命,比如心肌梗塞。
  锦囊4
  1.每天一杯红酒。红酒能预防心脏的冠状血管栓塞,防止血小板的活跃性降低,即使使用药物也未必有如此之功效。
  2.吃坚果。坚果能稀释胆固醇的浓度,保护心脏和血管免受胆固醇侵害,使心肌梗死的发病率大幅降低。研究表明,每天平均吃6g坚果就可以起到预防心脏病的目的。
  3.献血。红细胞在体内越久,就会变得越僵硬,从而很难通过血管。经常献血,人体便会制造柔韧的新红细胞,研究表明,一年献一次血,患心脏梗塞的风险要比不献血者低86%。
  状况五低度运动高度脂肪 新陈代谢减弱→心肌能力减弱
  美国曾进行过一项调查,发现驾车时间每增加30分钟,其身体肥胖的几率就增加约3%。
  解析:肥胖者不正常的新陈代谢直接影响心肌。随体重上升,心肌会异常增厚,甚至会失去正常的扩张和收缩能力。
  锦囊5每天坚持不少于30分钟的活动。可以分3次进行,每次10分钟。除了运动之外,多吃禽类脂肪。禽类脂肪中所含有的成分更接近橄榄油,不仅无害于心脏,还具有保护作用。
  状况六喝水妨碍开车:摄入水分不足→产生血栓
  太专注于开车或是担心找不到卫生间,驾车族往往忽略喝水这个问题,不渴到一定程度是不会停车饮水的。
  解析:人体摄入水分不足,会造成血液黏稠,容易产生血栓,也容易形成习惯性便秘,尤其对有冠心病者更加危险。
  锦囊6喝水。喝水是仅次于吃饭的人生大事,到什么时候也不能耽误。寻找卫生间事小,有益于心脏才是头等大事。
  状况七车内停留时间太长:环境缺氧→动脉粥样硬化
  同样是四季恒温的封闭环境,汽车里的空间比写字楼里更加狭窄。
  解析:长期处于通风不足的缺氧环境,不但会促进血液凝聚的几率,而且会加快动脉粥样硬化,增加患心脏病的风险。
  锦囊7开车间歇10分钟/2小时。如果是长途旅行,不要赶路,每隔两个小时停车休息10分钟,到车下做一些伸展运动。
  状况八心跳跟着车速飞:心跳加快→心脏供血不足
  在汽车时速为50公里的时候,脉搏是平均每分钟73次,100公里时则达到97次。
  解析:心跳加快意味着心脏供血不足,必须增加做功,才能泵出足量的血液以供身体需要,这样无形中就增加了心脏的负担,
  锦囊8多吃香蕉。香蕉中钾元素的含量很高,它能供给神经系统必要的能量,降低心律,保护心脏。 

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爱车更爱己 驾车族的心脏保养锦囊

2014年08月15日10:30 编辑:传奇养生网

  24岁的北京大学生在马拉松中猝死,著名笑星侯耀文心脏病突发去世,著名影星张智霖、古巨基被查出患心脏病……心血管疾病越来越年轻化。
  据调查,患心脏病的最低年龄下降了15岁,尤其在驾车一族中比率逐年上升。因为开车时注意力高度集中,又缺乏运动,血液循环缓慢,所以驾车族已经成为心脏病的易感人群。也许你经常给爱车做全面保养,那么您给自己的身体全面保养了么?
  
  状况一马路堵成停车场:情绪更差→血管痉挛
  谁也不能保证不遭遇紧张和激动,尤其开车在路上。每遇到上下班高峰期,马路就堵成了停车场,心里烦躁,再加上有人“加塞儿”抢道,顿时怒火中烧。
  解析:感情强烈冲动时,血液涌向心脏,血压猛然上升,似乎有一种心脏快要撑破的感觉,这种状态医学上称为“血管痉挛”。
  锦囊1深呼吸,保持平静。不要把烦躁的情绪和工作压力施加给方向盘,令神经系统和车速处于紧张状态。要是还不行就停下来大笑一场。大笑可以消除压力的负面效果,减少40%精神压力,减轻心理紧张,缓解血管紧张,而且无论是真笑还是假笑,身体释放出来的化学物质都是一样的。
  状况二长途进行时:精神持续高度集中→血压上升
  开车旅行是一件有风险的事,道路的复杂性、前方路况的不可预知性都使您必须长时间集中精神。
  解析:持续紧张会刺激交感神经兴奋,血管痉挛收缩,血压上升,血流减少而加剧心肌缺血缺氧。
  锦囊2打开CD机,大声歌唱。据统计,歌剧演员和合唱演员的寿命比其他职业的人群长至少5岁。唱歌时,发音器官紧张工作会促进血液循环,促进加倍的气体交换,给心脏和其他器官提供更多的氧气。
  状况三双腿停运 腿部功能引退→心脏负担增加
  自从成为驾车族,双腿就基本进入停用状态。据调查,驾车族每天平均只走500步,因为运动的减少,腿部力量通常比较弱,腿部的衰老可能会更早出现。
  解析:在重力影响,下肢血液返流回心脏缺少动力,心脏需要花费更多的力气完成下肢血液循环。
  锦囊3爬楼梯。别让心脏孤军奋战,如果抽不出时间专门运动,就把它消化到生活的每一个细节中吧。肌肉收缩的过程相当于为整个身体的血液流动增加了动力的过程,从而有助于血液循环,减轻心脏的负担。
  状况四自驾游疲劳战血液“久坐不动”→形成血凝块
  很多人会选择自己开车去旅游来度过“5·1”、“10·1”等长假。但是不容忽视的是,自驾游在愉悦身心的同时,也会使人体血液处于久坐不动的状态。
  解析:开车过程中长时间保持一种体位不动,很容易形成血凝块。当您恢复活动时,血凝块破裂松动随血液流动,一旦阻塞了重要脏器的血管,就会危及生命,比如心肌梗塞。
  锦囊4
  1.每天一杯红酒。红酒能预防心脏的冠状血管栓塞,防止血小板的活跃性降低,即使使用药物也未必有如此之功效。
  2.吃坚果。坚果能稀释胆固醇的浓度,保护心脏和血管免受胆固醇侵害,使心肌梗死的发病率大幅降低。研究表明,每天平均吃6g坚果就可以起到预防心脏病的目的。
  3.献血。红细胞在体内越久,就会变得越僵硬,从而很难通过血管。经常献血,人体便会制造柔韧的新红细胞,研究表明,一年献一次血,患心脏梗塞的风险要比不献血者低86%。
  状况五低度运动高度脂肪 新陈代谢减弱→心肌能力减弱
  美国曾进行过一项调查,发现驾车时间每增加30分钟,其身体肥胖的几率就增加约3%。
  解析:肥胖者不正常的新陈代谢直接影响心肌。随体重上升,心肌会异常增厚,甚至会失去正常的扩张和收缩能力。
  锦囊5每天坚持不少于30分钟的活动。可以分3次进行,每次10分钟。除了运动之外,多吃禽类脂肪。禽类脂肪中所含有的成分更接近橄榄油,不仅无害于心脏,还具有保护作用。
  状况六喝水妨碍开车:摄入水分不足→产生血栓
  太专注于开车或是担心找不到卫生间,驾车族往往忽略喝水这个问题,不渴到一定程度是不会停车饮水的。
  解析:人体摄入水分不足,会造成血液黏稠,容易产生血栓,也容易形成习惯性便秘,尤其对有冠心病者更加危险。
  锦囊6喝水。喝水是仅次于吃饭的人生大事,到什么时候也不能耽误。寻找卫生间事小,有益于心脏才是头等大事。
  状况七车内停留时间太长:环境缺氧→动脉粥样硬化
  同样是四季恒温的封闭环境,汽车里的空间比写字楼里更加狭窄。
  解析:长期处于通风不足的缺氧环境,不但会促进血液凝聚的几率,而且会加快动脉粥样硬化,增加患心脏病的风险。
  锦囊7开车间歇10分钟/2小时。如果是长途旅行,不要赶路,每隔两个小时停车休息10分钟,到车下做一些伸展运动。
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  在汽车时速为50公里的时候,脉搏是平均每分钟73次,100公里时则达到97次。
  解析:心跳加快意味着心脏供血不足,必须增加做功,才能泵出足量的血液以供身体需要,这样无形中就增加了心脏的负担,
  锦囊8多吃香蕉。香蕉中钾元素的含量很高,它能供给神经系统必要的能量,降低心律,保护心脏。 

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