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开车族的腹肌锻炼法

来源:网络整理  发布者:www.cq67.com  发布时间:2014-11-03 08:03:33
白领上班时坐办公室多,有了车以后,出门习惯以车代步,时间长了,很容易引起腰椎
  白领上班时坐办公室多,有了车以后,出门习惯以车代步,时间长了,很容易引起腰椎病、腹部脂肪堆积。因此,在健身时,要加强对腰腹部的训练。下面几种方法值得借鉴:
  仰卧抬臀。屈膝仰卧在地面,手臂平放于身体两侧,手掌贴紧地面。骨盆部位向上抬起,直到臀腰伸直,臀部腰部肌肉要有绷紧感觉,撑10秒后慢慢放下。重复做12~15次。
  垂直板悬垂腿上举。抓住把手并保持背部和前臂牢牢贴靠在垂直板的支撑垫上,两腿保持向下伸直,然后,通过腹肌的收缩用力使两腿慢慢上抬(脚尖向上、两腿基本伸直)。同时臀部随之尽量抬起,当运动到两腿与上体成90度时,腹肌继续收缩并控制,稍停,用腹肌的张紧力控制并慢慢使两腿下落到开始位置。
  机械仰卧起坐。仰卧在一个腹肌训练器上,两手抓住把手,两脚在辊垫后下方,躯干后仰应稍高于水平位,运动中以腹肌的收缩力使上体抬高,每次胸肋骨接近骨盆的感觉应与跪姿绳索收腹相似。
  罗马椅体侧举。侧卧在一个罗马椅上,用外侧腿接触靠垫,把两手放在头后,用腹肌的收缩力尽量高地侧向抬起上体,在最高点腹肌处于“顶峰收缩”位,然后,慢慢还原至开始位置。完成一侧所有次数后,再换到另一侧。 

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开车族的腹肌锻炼法

时间:2014-11-03

开车族的腹肌锻炼法

2014年11月03日08:03 编辑:www.cq67.com

  白领上班时坐办公室多,有了车以后,出门习惯以车代步,时间长了,很容易引起腰椎病、腹部脂肪堆积。因此,在健身时,要加强对腰腹部的训练。下面几种方法值得借鉴:
  仰卧抬臀。屈膝仰卧在地面,手臂平放于身体两侧,手掌贴紧地面。骨盆部位向上抬起,直到臀腰伸直,臀部腰部肌肉要有绷紧感觉,撑10秒后慢慢放下。重复做12~15次。
  垂直板悬垂腿上举。抓住把手并保持背部和前臂牢牢贴靠在垂直板的支撑垫上,两腿保持向下伸直,然后,通过腹肌的收缩用力使两腿慢慢上抬(脚尖向上、两腿基本伸直)。同时臀部随之尽量抬起,当运动到两腿与上体成90度时,腹肌继续收缩并控制,稍停,用腹肌的张紧力控制并慢慢使两腿下落到开始位置。
  机械仰卧起坐。仰卧在一个腹肌训练器上,两手抓住把手,两脚在辊垫后下方,躯干后仰应稍高于水平位,运动中以腹肌的收缩力使上体抬高,每次胸肋骨接近骨盆的感觉应与跪姿绳索收腹相似。
  罗马椅体侧举。侧卧在一个罗马椅上,用外侧腿接触靠垫,把两手放在头后,用腹肌的收缩力尽量高地侧向抬起上体,在最高点腹肌处于“顶峰收缩”位,然后,慢慢还原至开始位置。完成一侧所有次数后,再换到另一侧。 

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