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有车族防“腰突” 少坐巧练是诀窍

来源:网络整理  发布者:传奇养生网  发布时间:2013-09-03 23:10:40
随着汽车的普及,腰椎间盘突出症成了各位有车族的职业病。北京大学第三医院骨科主任刘忠军教授指出,这主要是开车时腰部的姿势不良时间过久,座位与方向盘的高度不协调,以及腰骶部受到长时间的颠震所造成的。 椎间盘位于椎骨之间,富有弹性。在椎骨活动时,
  随着汽车的普及,“腰椎间盘突出症”成了各位有车族的“职业病”。北京大学第三医院骨科主任刘忠军教授指出,这主要是开车时腰部的姿势不良时间过久,座位与方向盘的高度不协调,以及腰骶部受到长时间的颠震所造成的。
  椎间盘位于椎骨之间,富有弹性。在椎骨活动时,椎间盘起到垫衬并减少震动的作用。椎间盘有坚硬的外层和柔软的胶样核心。当人体背部用力过度时,会把椎间盘里面的胶样物质从其外层的脆弱点挤压出来。这样会引起脊椎神经的疼痛。可以说,任何一个椎间盘都可能会突出,但在腰背部的椎间盘特别容易突出。因此,经常开车的人应该做好保养,积极预防腰突症的来袭。
  需要提醒的是,开车只是造成腰突症的一个因素,生活中有很多人并不是司机,也不会开车,也患有腰突症。所以,不能简单以为不开车了,就可以不患腰突症。
  
  重视对腰突症的预防
  司机或者即将成为有车族的人,应该认识到长时间驾驶汽车,不管你技术多么好,都不可避免会出现腰突症。所以,从你当上司机开始,你就应该将“预防腰突症”作为自己的关注方向。
  
  正确驾驶姿势和合理的驾驶时间
  对于汽车司机来说,首先应该调整座位,选择正确的开车姿势。比如,头枕的高度要以头靠上后,头枕的中部与头部的中部对齐为准。调节汽车头枕的位置时,要将头枕的高度调整到乘坐者的眼部或者耳部上沿位置。
  建议避免连续开车超过1小时。自驾游长途旅行,根据路程,最好一车坐2~3个司机,大家换着开。如果只有一个人,而且需要长时间开车,最好中途能适当停车休息5~10分钟,走出驾驶室,到外面稍微活动一下,做一些腰部的活动保健体操。堵车的时候,可以挂空挡,拉手刹,尽量抽空让脚休息一下。这样可在很大程度上避免或减轻颈腰部疲劳引起的腰痛。
  另外,夏日车厢里的空调温度不要打太低,凉气对腰突症患者来说又是“风寒”之邪,容易诱发腰痛。
  
  锻炼腰背肌
  有车族应该在平常生活中加强腰背肌锻炼。强有力的腰背肌可以减轻腰椎的压力。如果已经患有腰突症,更需要预防症状发作。首先根据腰椎压迫的程度选择保守治疗还是手术治疗。而保守治疗中加强腰背肌锻炼也是必不可少的一部分。
  飞燕式俯卧床上,去枕,双手伸直,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力离开床面,持续3~5秒,然后肌肉放松休息3~5秒为一个周期,这种方法俗称“飞燕式”。
  拱桥式对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说,上述方法比较费力,腰背肌的锻炼可以采用“五点支撑” 的方法锻炼,仰卧在床上,去枕屈膝,双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量,持续3~5秒,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息3~5秒为一个周期。这种方法又称为“拱桥式”。 

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有车族防“腰突” 少坐巧练是诀窍

2013年09月03日23:10 编辑:传奇养生网

  随着汽车的普及,“腰椎间盘突出症”成了各位有车族的“职业病”。北京大学第三医院骨科主任刘忠军教授指出,这主要是开车时腰部的姿势不良时间过久,座位与方向盘的高度不协调,以及腰骶部受到长时间的颠震所造成的。
  椎间盘位于椎骨之间,富有弹性。在椎骨活动时,椎间盘起到垫衬并减少震动的作用。椎间盘有坚硬的外层和柔软的胶样核心。当人体背部用力过度时,会把椎间盘里面的胶样物质从其外层的脆弱点挤压出来。这样会引起脊椎神经的疼痛。可以说,任何一个椎间盘都可能会突出,但在腰背部的椎间盘特别容易突出。因此,经常开车的人应该做好保养,积极预防腰突症的来袭。
  需要提醒的是,开车只是造成腰突症的一个因素,生活中有很多人并不是司机,也不会开车,也患有腰突症。所以,不能简单以为不开车了,就可以不患腰突症。
  
  重视对腰突症的预防
  司机或者即将成为有车族的人,应该认识到长时间驾驶汽车,不管你技术多么好,都不可避免会出现腰突症。所以,从你当上司机开始,你就应该将“预防腰突症”作为自己的关注方向。
  
  正确驾驶姿势和合理的驾驶时间
  对于汽车司机来说,首先应该调整座位,选择正确的开车姿势。比如,头枕的高度要以头靠上后,头枕的中部与头部的中部对齐为准。调节汽车头枕的位置时,要将头枕的高度调整到乘坐者的眼部或者耳部上沿位置。
  建议避免连续开车超过1小时。自驾游长途旅行,根据路程,最好一车坐2~3个司机,大家换着开。如果只有一个人,而且需要长时间开车,最好中途能适当停车休息5~10分钟,走出驾驶室,到外面稍微活动一下,做一些腰部的活动保健体操。堵车的时候,可以挂空挡,拉手刹,尽量抽空让脚休息一下。这样可在很大程度上避免或减轻颈腰部疲劳引起的腰痛。
  另外,夏日车厢里的空调温度不要打太低,凉气对腰突症患者来说又是“风寒”之邪,容易诱发腰痛。
  
  锻炼腰背肌
  有车族应该在平常生活中加强腰背肌锻炼。强有力的腰背肌可以减轻腰椎的压力。如果已经患有腰突症,更需要预防症状发作。首先根据腰椎压迫的程度选择保守治疗还是手术治疗。而保守治疗中加强腰背肌锻炼也是必不可少的一部分。
  飞燕式俯卧床上,去枕,双手伸直,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力离开床面,持续3~5秒,然后肌肉放松休息3~5秒为一个周期,这种方法俗称“飞燕式”。
  拱桥式对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说,上述方法比较费力,腰背肌的锻炼可以采用“五点支撑” 的方法锻炼,仰卧在床上,去枕屈膝,双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量,持续3~5秒,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息3~5秒为一个周期。这种方法又称为“拱桥式”。 

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