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早饭如何吃好 六款早餐食谱营养成分不发胖

来源:网络整理  发布者:admin  发布时间:2020-07-31 09:00:35
1.黑豆豆浆 原材料:大黑豆60克、冷水500ml。 作法: 1.将大黑豆清洗后用冷水侵泡一夜。 2.将侵泡的水扔掉,只取下大黑豆放进豆桨机里绞碎。 3.用过滤网将豆腐渣滤掉,将豆桨加温煮沸就可以服用。 2.水果酸奶 原材料:橘子一个、酸牛奶(低糖)300毫升。 作法

早饭如何吃好 六款早餐食谱营养成分不发胖

1.黑豆豆浆

原材料:大黑豆60克、冷水500ml。

作法:

1.将大黑豆清洗后用冷水侵泡一夜。

2.将侵泡的水扔掉,只取下大黑豆放进豆桨机里绞碎。

3.用过滤网将豆腐渣滤掉,将豆桨加温煮沸就可以服用。

早饭如何吃好 六款早餐食谱营养成分不发胖

2.水果酸奶

原材料:橘子一个、酸牛奶(低糖)300毫升。

作法:把橘子碾成汁、混和酸牛奶调均匀服用,这款尽早能协助胃肠消除身体废弃物,很合适春季减肥者服用哦。

早饭如何吃好 六款早餐食谱营养成分不发胖

3.玉米面糊糊

原材料:棒子面200克、东瓜粒80克、花生仁30克、猪瘦肉粒40克、地瓜粒30克、生鸡蛋、葱段各适当。

作法:

1.将棒子面兑入冷水中并搅开至沒有肉疙瘩。

2.把棒子面倒进烧开水的锅中,随后再把东瓜粒、花生仁(把整粒的花生仁剁碎些)、猪瘦肉粒、地瓜粒装进去,撒适当的食用盐,用文火煮10~15分钟。

3.再炸一个鸡蛋,起锅前撒一点儿葱段就可以。

早饭如何吃好 六款早餐食谱营养成分不发胖

4.西红柿菠萝汁

原材料:西红柿两个、菠萝蜜3片、白砂糖适当。

作法:

1.将西红柿清洗切割成小块预留,将菠萝蜜清洗切割成小块。

2.将西红柿、菠萝蜜另外放进榨汁机中,添加适量的白砂糖,再添加适量水,一起弄成水果汁,去渣后就可以食用。

早饭如何吃好 六款早餐食谱营养成分不发胖

5.酸奶水果捞

原材料:哈蜜瓜150克、甜瓜150克、菠萝蜜1小块、香蕉苹果1根、大樱桃适当、苹果2个、草莓汁适当、纯蜂蜜1汤勺,沙拉酱少量、色拉酱适当。

作法:

1.将哈蜜瓜、iPhone、菠萝蜜、甜瓜、香蕉苹果滚刀块入盘,再把把纯蜂蜜和沙拉酱拌和后倒进盘里。

2.放进适当色拉酱后和新鲜水果翻拌。

3.大樱桃放进多方面装点沙接,最终添加草毒汁既食。

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6.核桃仁松子粟米羹

原材料:核桃肉、松子、粟米各150克。老冰糖、大骨汤、食用油各适当。

作法:

1.将核桃肉与松子用食油炸好。

2.加入适量大骨汤,放进老冰糖与粟米,用文火炖熟,撒上刚炒过的核桃肉与松子就可以。服用这道汤时不适合过多,提议每日吃三四勺。不然有可能发热量过多造成肥胖症了。

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早饭如何吃好 六款早餐食谱营养成分不发胖

2020年07月31日09:00 编辑:admin

早饭如何吃好 六款早餐食谱营养成分不发胖

1.黑豆豆浆

原材料:大黑豆60克、冷水500ml。

作法:

1.将大黑豆清洗后用冷水侵泡一夜。

2.将侵泡的水扔掉,只取下大黑豆放进豆桨机里绞碎。

3.用过滤网将豆腐渣滤掉,将豆桨加温煮沸就可以服用。

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2.水果酸奶

原材料:橘子一个、酸牛奶(低糖)300毫升。

作法:把橘子碾成汁、混和酸牛奶调均匀服用,这款尽早能协助胃肠消除身体废弃物,很合适春季减肥者服用哦。

早饭如何吃好 六款早餐食谱营养成分不发胖

3.玉米面糊糊

原材料:棒子面200克、东瓜粒80克、花生仁30克、猪瘦肉粒40克、地瓜粒30克、生鸡蛋、葱段各适当。

作法:

1.将棒子面兑入冷水中并搅开至沒有肉疙瘩。

2.把棒子面倒进烧开水的锅中,随后再把东瓜粒、花生仁(把整粒的花生仁剁碎些)、猪瘦肉粒、地瓜粒装进去,撒适当的食用盐,用文火煮10~15分钟。

3.再炸一个鸡蛋,起锅前撒一点儿葱段就可以。

早饭如何吃好 六款早餐食谱营养成分不发胖

4.西红柿菠萝汁

原材料:西红柿两个、菠萝蜜3片、白砂糖适当。

作法:

1.将西红柿清洗切割成小块预留,将菠萝蜜清洗切割成小块。

2.将西红柿、菠萝蜜另外放进榨汁机中,添加适量的白砂糖,再添加适量水,一起弄成水果汁,去渣后就可以食用。

早饭如何吃好 六款早餐食谱营养成分不发胖

5.酸奶水果捞

原材料:哈蜜瓜150克、甜瓜150克、菠萝蜜1小块、香蕉苹果1根、大樱桃适当、苹果2个、草莓汁适当、纯蜂蜜1汤勺,沙拉酱少量、色拉酱适当。

作法:

1.将哈蜜瓜、iPhone、菠萝蜜、甜瓜、香蕉苹果滚刀块入盘,再把把纯蜂蜜和沙拉酱拌和后倒进盘里。

2.放进适当色拉酱后和新鲜水果翻拌。

3.大樱桃放进多方面装点沙接,最终添加草毒汁既食。

早饭如何吃好 六款早餐食谱营养成分不发胖

6.核桃仁松子粟米羹

原材料:核桃肉、松子、粟米各150克。老冰糖、大骨汤、食用油各适当。

作法:

1.将核桃肉与松子用食油炸好。

2.加入适量大骨汤,放进老冰糖与粟米,用文火炖熟,撒上刚炒过的核桃肉与松子就可以。服用这道汤时不适合过多,提议每日吃三四勺。不然有可能发热量过多造成肥胖症了。

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