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春季养生重“三养”

来源:网络整理  发布者:传奇养生网  发布时间:2014-07-23 07:28:31
春三月,起于立春,经雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨,止于立夏共六个节气。春季阳气升发,大地回春,万象更新,生机盎然,是一年中最好的季节。 春三月,正值生命萌发时令,大自然万物复苏,柳丝吐绿,春花烂漫,呈现出一派生机,世界上万事万物都出现欣欣向
  春三月,起于立春,经雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨,止于立夏共六个节气。春季阳气升发,大地回春,万象更新,生机盎然,是一年中最好的季节。
  春三月,正值生命萌发时令,大自然万物复苏,柳丝吐绿,春花烂漫,呈现出一派生机,世界上万事万物都出现欣欣向荣的景象。“人与大地相应”。此时人体之阳气也顺应自然,向上向外疏发。因此,春季养生必需掌握春令之气升发舒畅的特点。注意保卫体内阳气,使之不断充沛,逐渐旺盛起来。凡有耗伤阳气及阻碍阳气的情况皆应避免,同时,春,五方属于东方,五行属木,五味属酸,五脏属肝,因此,春天养生总的原则:一是养生、二是养阳、三是护肝。
  
  起居睡眠养生
  人作为大自然的一部分,经过冬天的休养沉静,到春天就逐渐活跃起来,勿抗逆自然规律,每天可晚一些睡眠,早一点起床,作到深睡眠。睡眠是人类自身对脑和整个神经系统的有效调节,高质量睡眠让体内出现“四自”功能:自我建设,自我改造,自我完善,自我修复。春季肝火旺盛,肝脏又主疏泄,解毒。现代医学证实,睡眠时进入肝脏的血液流量是站立时的7倍,流经肝脏血流量的增加,有利于增强肝细胞的功能,提高解毒功能,并加快蛋白质、氨基酸、糖、维生素等营养物质代谢,从而维持机体内环境的稳定。抵御春季多种传染病的侵袭。早春处于乍暖还寒交替时期,气候变化让人防不胜防。气候与人的健康关系密切,一个人对气候的变化适应性强,就会少生病或不生病。所以,要顺应四季阴阳的变化,顺时增减衣服。俗话说“春天易得头上病。”所以,春天要养头。首先,春天养头要披发、多梳头、多以温水洗头,这样可以促进头部气血运行,既可保养头发,又可防治头疾。其次,要多做头颈运动及头部按摩。肝开窍于目,眼睛要有肝血滋养才能视物,春天借养肝的机会应同时养眼睛。一多赏花悦目,多到郊外、田野、树林看绿色。二多按摩眼睛穴位,睛明(眦旁0.1寸),四白(眼眶下正中凹陷处)和攒竹(眉中凹陷中点)。
  春令养阳气防“风病”
  春季气温偏低,风为当令主气。风邪外袭多自皮毛肌腠而入。老年人应选择轻松、柔软、保暖的衣帽鞋袜,保持身体暖和。不受风邪侵袭,达到预防风病的养生目的。根据“春夏养阳”的原则,春季广步于庭,早锻炼为要,晨起后等待阳光,著名长寿医学家,唐朝的孙思邈亦说过“养身之道,常欲小劳。”现代医学研究证明,坚持在春天进行锻炼,人体免疫力强,不易患病。可选择适宜项目,如散步、慢跑、打太极拳、放风筝等,最好不使汗出,最大限度地吸取大自然的活力,以充养生机,保存阳气。肝主生发,喜条达,恶抑郁,要想让肝气顺应春天大自然之气,首先一条是调摄情志。如果思虑过度,忧愁不解,则会影响肝的疏泄,阳气的升发。导致脏腑功能紊乱,百病丛生。春季精神病发病率高于其他季节,素有肝病或高血压的病人往往会加重。春季尤应注意要精神调摄,精神舒畅,情志条达,宽怀戒怒。尤其是中老年人应保持不生恼怒、不忿恨,这样精神不易耗散,则脏器不易老化,形体不致衰惫。自可达到防病保健之目的。
  养肝食补为先
  早春时节,气温仍较寒冷,人体为了御寒要消耗一定的能量来维持基本体温,所以早春期间的营养构成要以高热量为主,除谷类制品外,还可选用大豆、芝麻、核桃、花生等食物。由于寒冷的刺激,可使体内的蛋白质分解加速,导致抵抗力降低而致病。因此,早春期间多补充优质蛋白质食品,如禽蛋、鱼类、虾、鸡肉、牛肉、兔肉及豆制品等。早春过后,气候由寒转暖,温度变化较大,细菌、病毒等微生物开始繁殖,活力增强,易于侵犯人体而致病:所以在饮食上应摄入足够的维生素和无机盐,这些物质在蔬果中含量最高,如西红柿、胡萝卜、柿子椒、苋菜及柑橘、柠檬、小白菜、油菜等。以下几种人适宜在春天进补:有早衰现象者:患有各种慢性病而体型消瘦者:腰酸眩晕,面色蜡黄,精神萎靡者:受凉后反复感冒者及哮喘发作史者,可采用平补饮食,具有这样作用的食物有:荞麦、薏仁米、赤豆、橘子、苹果及芝麻、核桃等。老人有阴虚内热者,可选食梨、藕、荠菜、百合、甲鱼等。
  俗话说,药补不如食补,养肝亦是如此。
  1.以脏补脏,鸡为先
  鸡肝味甘、温。补血养肝,为食补养肝之佳品。较其他动物肝脏的补肝作用更强。且可温胃。方法是:取新鲜鸡肝3个,大米100克,同煮为粥食用。可治中老年肝血不足、目干涩流泪等。
  2.以味补肝,首选食醋
  酸味酸而入肝,具有平肝散郁,解毒抑菌等作用,益于肝阳偏亢的高血压患者。
  3.升发肝阳以酒最适宜
  酒性甘温,有散寒、升阳、活血等作用。初春时节寒气较盛,肝阳难以升发,倘能少量饮些酒,可使肝中阳气升发。
  4.以鸭血补肝血,肝主藏血
  以血补血是中医常用的治疗方法,取鸭血100克,鲫鱼100克,白米100克,煮粥食。可养肝而治贫血,是肝炎病人保肝的佳品之一。
  5.舒肝养血菠菜为佳
  菠菜为春天应时蔬菜。具有滋阴润燥,舒肝养血等作用。用于贫血以及肝气不舒的胃痛患者,可常获良效。
  春季应防哪些疾病
  谨防流行病 俗话说:“早春早春,慎防春瘟;注意养生,切勿轻心。”春季是“乍暖还寒,最难将息”的时节,流感、麻疹、流行性腮腺炎、猩红热、风疹等传染病都可能流行。因此做好这些流行病的预防工作很重要。首先必须重视个人卫生和环境卫生,对衣物和被褥要勤洗勤晒,保持室内空气流通、新鲜;不带孩子到病人家串门,不到公共场所游玩;在流行病高发季节,一旦发现孩子有发热、咽喉肿痛、头痛、皮肤有出血等症状时,必须马上送医院诊治,切勿延误。还要注意保暖预防感冒,感冒后由于抵抗力的下降,容易受到脑膜炎双球菌的侵袭而发病,所以平时要随天气变化而增减衣服,“春捂”也是一种保健措施。
  旧病防复发 春季是气温、气压、气流等气象要素变化最为无常的季节,因此常引起许多旧病旧伤的复发。风心病主要是风湿热反复发作侵犯心脏引起的,常以寒冷、潮湿、过度劳累以及上呼吸道感染后复发或加重;关节炎病人对气象的变化甚为敏感,尤其是早春。因此患者应重视关节及脚部的保暖,如果受寒应及时用热水洗脚,以促进关节部的血液循环。春季是感冒的高发季节,对肾炎患者来说,感冒不仅引起发热、流涕、咳嗽等上呼吸道炎症,而且极易导致肾炎复发。
  肝脏防传染 大量临床统计资料表明,春季也是传染性肝炎的高发期,特别是甲型肝炎,其发病率约占全年的70%以上。那么,为何春季“甲肝”高发呢?一是人群里隐性甲肝病毒携带者增多,污染饮食、饮水及环境,使健康人感染发病;二是春暖花开,探亲访友、外出旅游者增多,通过密切接触甲肝患者,饮食感染可能性增大;三是街头的饮食摊点不注意餐具消毒,造成甲肝病毒传播。因此不在街头乱吃东西,注意个人卫生.外出回家、饭前便后勤洗手,是拒“甲肝”于体外的重要措施。 

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2014年07月23日07:28 编辑:传奇养生网

  春三月,起于立春,经雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨,止于立夏共六个节气。春季阳气升发,大地回春,万象更新,生机盎然,是一年中最好的季节。
  春三月,正值生命萌发时令,大自然万物复苏,柳丝吐绿,春花烂漫,呈现出一派生机,世界上万事万物都出现欣欣向荣的景象。“人与大地相应”。此时人体之阳气也顺应自然,向上向外疏发。因此,春季养生必需掌握春令之气升发舒畅的特点。注意保卫体内阳气,使之不断充沛,逐渐旺盛起来。凡有耗伤阳气及阻碍阳气的情况皆应避免,同时,春,五方属于东方,五行属木,五味属酸,五脏属肝,因此,春天养生总的原则:一是养生、二是养阳、三是护肝。
  
  起居睡眠养生
  人作为大自然的一部分,经过冬天的休养沉静,到春天就逐渐活跃起来,勿抗逆自然规律,每天可晚一些睡眠,早一点起床,作到深睡眠。睡眠是人类自身对脑和整个神经系统的有效调节,高质量睡眠让体内出现“四自”功能:自我建设,自我改造,自我完善,自我修复。春季肝火旺盛,肝脏又主疏泄,解毒。现代医学证实,睡眠时进入肝脏的血液流量是站立时的7倍,流经肝脏血流量的增加,有利于增强肝细胞的功能,提高解毒功能,并加快蛋白质、氨基酸、糖、维生素等营养物质代谢,从而维持机体内环境的稳定。抵御春季多种传染病的侵袭。早春处于乍暖还寒交替时期,气候变化让人防不胜防。气候与人的健康关系密切,一个人对气候的变化适应性强,就会少生病或不生病。所以,要顺应四季阴阳的变化,顺时增减衣服。俗话说“春天易得头上病。”所以,春天要养头。首先,春天养头要披发、多梳头、多以温水洗头,这样可以促进头部气血运行,既可保养头发,又可防治头疾。其次,要多做头颈运动及头部按摩。肝开窍于目,眼睛要有肝血滋养才能视物,春天借养肝的机会应同时养眼睛。一多赏花悦目,多到郊外、田野、树林看绿色。二多按摩眼睛穴位,睛明(眦旁0.1寸),四白(眼眶下正中凹陷处)和攒竹(眉中凹陷中点)。
  春令养阳气防“风病”
  春季气温偏低,风为当令主气。风邪外袭多自皮毛肌腠而入。老年人应选择轻松、柔软、保暖的衣帽鞋袜,保持身体暖和。不受风邪侵袭,达到预防风病的养生目的。根据“春夏养阳”的原则,春季广步于庭,早锻炼为要,晨起后等待阳光,著名长寿医学家,唐朝的孙思邈亦说过“养身之道,常欲小劳。”现代医学研究证明,坚持在春天进行锻炼,人体免疫力强,不易患病。可选择适宜项目,如散步、慢跑、打太极拳、放风筝等,最好不使汗出,最大限度地吸取大自然的活力,以充养生机,保存阳气。肝主生发,喜条达,恶抑郁,要想让肝气顺应春天大自然之气,首先一条是调摄情志。如果思虑过度,忧愁不解,则会影响肝的疏泄,阳气的升发。导致脏腑功能紊乱,百病丛生。春季精神病发病率高于其他季节,素有肝病或高血压的病人往往会加重。春季尤应注意要精神调摄,精神舒畅,情志条达,宽怀戒怒。尤其是中老年人应保持不生恼怒、不忿恨,这样精神不易耗散,则脏器不易老化,形体不致衰惫。自可达到防病保健之目的。
  养肝食补为先
  早春时节,气温仍较寒冷,人体为了御寒要消耗一定的能量来维持基本体温,所以早春期间的营养构成要以高热量为主,除谷类制品外,还可选用大豆、芝麻、核桃、花生等食物。由于寒冷的刺激,可使体内的蛋白质分解加速,导致抵抗力降低而致病。因此,早春期间多补充优质蛋白质食品,如禽蛋、鱼类、虾、鸡肉、牛肉、兔肉及豆制品等。早春过后,气候由寒转暖,温度变化较大,细菌、病毒等微生物开始繁殖,活力增强,易于侵犯人体而致病:所以在饮食上应摄入足够的维生素和无机盐,这些物质在蔬果中含量最高,如西红柿、胡萝卜、柿子椒、苋菜及柑橘、柠檬、小白菜、油菜等。以下几种人适宜在春天进补:有早衰现象者:患有各种慢性病而体型消瘦者:腰酸眩晕,面色蜡黄,精神萎靡者:受凉后反复感冒者及哮喘发作史者,可采用平补饮食,具有这样作用的食物有:荞麦、薏仁米、赤豆、橘子、苹果及芝麻、核桃等。老人有阴虚内热者,可选食梨、藕、荠菜、百合、甲鱼等。
  俗话说,药补不如食补,养肝亦是如此。
  1.以脏补脏,鸡为先
  鸡肝味甘、温。补血养肝,为食补养肝之佳品。较其他动物肝脏的补肝作用更强。且可温胃。方法是:取新鲜鸡肝3个,大米100克,同煮为粥食用。可治中老年肝血不足、目干涩流泪等。
  2.以味补肝,首选食醋
  酸味酸而入肝,具有平肝散郁,解毒抑菌等作用,益于肝阳偏亢的高血压患者。
  3.升发肝阳以酒最适宜
  酒性甘温,有散寒、升阳、活血等作用。初春时节寒气较盛,肝阳难以升发,倘能少量饮些酒,可使肝中阳气升发。
  4.以鸭血补肝血,肝主藏血
  以血补血是中医常用的治疗方法,取鸭血100克,鲫鱼100克,白米100克,煮粥食。可养肝而治贫血,是肝炎病人保肝的佳品之一。
  5.舒肝养血菠菜为佳
  菠菜为春天应时蔬菜。具有滋阴润燥,舒肝养血等作用。用于贫血以及肝气不舒的胃痛患者,可常获良效。
  春季应防哪些疾病
  谨防流行病 俗话说:“早春早春,慎防春瘟;注意养生,切勿轻心。”春季是“乍暖还寒,最难将息”的时节,流感、麻疹、流行性腮腺炎、猩红热、风疹等传染病都可能流行。因此做好这些流行病的预防工作很重要。首先必须重视个人卫生和环境卫生,对衣物和被褥要勤洗勤晒,保持室内空气流通、新鲜;不带孩子到病人家串门,不到公共场所游玩;在流行病高发季节,一旦发现孩子有发热、咽喉肿痛、头痛、皮肤有出血等症状时,必须马上送医院诊治,切勿延误。还要注意保暖预防感冒,感冒后由于抵抗力的下降,容易受到脑膜炎双球菌的侵袭而发病,所以平时要随天气变化而增减衣服,“春捂”也是一种保健措施。
  旧病防复发 春季是气温、气压、气流等气象要素变化最为无常的季节,因此常引起许多旧病旧伤的复发。风心病主要是风湿热反复发作侵犯心脏引起的,常以寒冷、潮湿、过度劳累以及上呼吸道感染后复发或加重;关节炎病人对气象的变化甚为敏感,尤其是早春。因此患者应重视关节及脚部的保暖,如果受寒应及时用热水洗脚,以促进关节部的血液循环。春季是感冒的高发季节,对肾炎患者来说,感冒不仅引起发热、流涕、咳嗽等上呼吸道炎症,而且极易导致肾炎复发。
  肝脏防传染 大量临床统计资料表明,春季也是传染性肝炎的高发期,特别是甲型肝炎,其发病率约占全年的70%以上。那么,为何春季“甲肝”高发呢?一是人群里隐性甲肝病毒携带者增多,污染饮食、饮水及环境,使健康人感染发病;二是春暖花开,探亲访友、外出旅游者增多,通过密切接触甲肝患者,饮食感染可能性增大;三是街头的饮食摊点不注意餐具消毒,造成甲肝病毒传播。因此不在街头乱吃东西,注意个人卫生.外出回家、饭前便后勤洗手,是拒“甲肝”于体外的重要措施。 

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