肚皮舞

推荐列表 站点导航
当前位置:养生 > 运动养生 > 肚皮舞 >

跳舞运动后全身酸痛如何缓解

来源:网络整理  发布者:wy  发布时间:2020-01-20 08:41:00
适当的运动对于身体都会有好处的,有一些人跳完舞蹈以后会出现全身酸痛的情况,可能就是由于太久没有运动,身体里面的肌肉没有记忆导致的,那出现全身酸痛后我们如何缓解呢?跳舞虽然有益身心健康,强健体魄,优美体型,对于运动后的肌肉酸痛我们可以及时的拉

  适当的运动对于身体都会有好处的,有一些人跳完舞蹈以后会出现全身酸痛的情况,可能就是由于太久没有运动,身体里面的肌肉没有记忆导致的,那出现全身酸痛后我们如何缓解呢?跳舞虽然有益身心健康,强健体魄,优美体型,对于运动后的肌肉酸痛我们可以及时的拉伸,今天小编就来跟大家分享一下,跳舞运动后全身酸痛如何缓解。

全身酸痛如何缓解

  具体的方法和解答如下;

  1、牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

  2、拍打按摩,对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅,具体手法是:

  3、推拿腿部:从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。 抖动双腿:站或坐位,腿部肌肉放松并抖动,同时可进行踝关节的上下左右环形活动。

  4、热敷是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛,促其恢复正常。

  在跳舞以后出现全身酸痛的情况,我们可以通过按摩拉伸等等的运动来缓解肌肉,在一个紧张的状态放松我们的身体,就可以有效的缓解全身酸痛的情况,跳舞对于身体来说好处非常的多的,想要缓解运动后的情况,做好拉伸是非常的重要。

相关热词:运动 跳舞

热门TAG关键词

跳舞运动后全身酸痛如何缓解

2020年01月20日08:41 编辑:wy

  适当的运动对于身体都会有好处的,有一些人跳完舞蹈以后会出现全身酸痛的情况,可能就是由于太久没有运动,身体里面的肌肉没有记忆导致的,那出现全身酸痛后我们如何缓解呢?跳舞虽然有益身心健康,强健体魄,优美体型,对于运动后的肌肉酸痛我们可以及时的拉伸,今天小编就来跟大家分享一下,跳舞运动后全身酸痛如何缓解。

全身酸痛如何缓解

  具体的方法和解答如下;

  1、牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

  2、拍打按摩,对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅,具体手法是:

  3、推拿腿部:从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。 抖动双腿:站或坐位,腿部肌肉放松并抖动,同时可进行踝关节的上下左右环形活动。

  4、热敷是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛,促其恢复正常。

  在跳舞以后出现全身酸痛的情况,我们可以通过按摩拉伸等等的运动来缓解肌肉,在一个紧张的状态放松我们的身体,就可以有效的缓解全身酸痛的情况,跳舞对于身体来说好处非常的多的,想要缓解运动后的情况,做好拉伸是非常的重要。

相关文章

风云图片

推荐阅读

返回肚皮舞频道首页
Copyright © www.cq67.com 传奇养生网 版权所有    关于我们 | 广告合作 | 版权声明 | 联系方式 | 网站地图 | Tags | 专题 |