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中老年如何地跳广场舞锻炼身体
栏目分类:广场舞发布日期:2020-01-20浏览次数:

在中国的大大小小的城市,每一个社区当中都会有很多的广场舞团队那社区广场舞,都是一些中老年人在那里锻炼,其实广场舞的好处非常的多,动作舒缓运动可以帮助老人达到精神状态的恢复,也可以锻炼身体增强心肺,那在跳广场舞这一项运动当中也是有需要注意的

  在中国的大大小小的城市,每一个社区当中都会有很多的广场舞团队那社区广场舞,都是一些中老年人在那里锻炼,其实广场舞的好处非常的多,动作舒缓运动可以帮助老人达到精神状态的恢复,也可以锻炼身体增强心肺,那在跳广场舞这一项运动当中也是有需要注意的一些点,今天小编就来跟大家分享一下,如何有效地跳广场舞锻炼身体。

中老年如何锻炼

  具体的方法和技巧如下;

  1、每周5次即可

  有不少老人跳舞积极性很高,不论刮风下雨,每天都要进行锻炼,其实每周锻炼5天,就能达到健身效果。此外,跳广场舞的场地一般会集中很多人,空气流通较差,时间长了,对呼吸系统也会有影响,建议在雾霾等空气质量较差的日子在家进行适当锻炼即可。跳广场舞有哪些注意事项

  2、量力而行

  老年跳舞不宜剧烈舞动,因为中老年人的心血管弹性较差,如果长时间进行剧烈舞动,容易导致呼吸急促、心跳加快、血压上升等现象。同时也要注意,老年人跳舞时应避免突然的大幅度扭颈、扭腰等动作,以防跌倒,发生关节、肌肉损伤。对于刚刚开始跳舞的“新手”而言,应从比较简单的动作学起,如果发现脚部不适,就要及时暂停活动。

  3、合理安排时间

  跳广场舞的时间要合理的安排,有些人为了跳广场舞不吃饭的做法是不正确的,而晚上跳广场舞跳到很晚也是不可取的做法,前者很容易使人低血糖从而昏阙,而后者不但影响自身睡眠还可能影响周边居民的睡眠,而且在拥挤的广场上跳舞也可能对身体的有害。

  4、穿防滑的鞋子

  跳广场舞的穿着也要注意,很多人都会穿硬底的鞋或是拖鞋、紧身衣服,这样的穿着不正确不利于身体健康。因为跳广场舞的舞蹈动作幅度比较大,最好穿舒适防滑的鞋。好的运动鞋能够有更好的效果,能够起到一定的保护身体的作用还能够有更有效的锻炼效果。

  5、不要吃饱跳舞

  不要饱腹起舞。很多人习惯在晚饭后马上出去跳舞,这样是不对的。饭后应休息40分钟左右,再开始跳舞。

  跳广场舞的都是中老年人,在安全方面我们就需要选择防滑的鞋,而且广场舞如果是强度每天都有参加的话,一个星期去4~5次是比较合理的,在运动之前最好吃一些东西,也帮助我们恢复身体的,本次讲解的就是关于跳广场舞的时候中老年需要注意的问题。

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