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瑜伽动作拉伸脊柱

来源:网络整理  发布者:传奇养生网  发布时间:2016-08-02 14:18:29
增高是很多个子不高的朋友的梦想,如何能够快速增高呢?小编今天教你一个能够轻松有效增高的秘诀。那就是增高瑜伽——增延脊柱式。它的前屈位不仅锻炼了我们的腹部肌肉,更重要的是拉伸了我们的脊柱。通过坚持做这个

增高是很多个子不高的朋友的梦想,如何能够快速增高呢?小编今天教你一个能够轻松有效增高的秘诀。那就是增高瑜伽——增延脊柱式。它的前屈位不仅锻炼了我们的腹部肌肉,更重要的是拉伸了我们的脊柱。通过坚持做这个动作,经常锻炼我们的脊柱,能够有效地把它拉伸,把身高“拉长”哦!

1)双脚并拢,抬举双手并高举过头,呼气,双手打开与肩同宽,带动身体,身体往前,往下。

2)指尖触地,保持抬头状态,双脚绷直。

3)然后双手抓住脚踝,保持感觉大腿和背部这两个部位。

4)腹部收紧,双手放到身体的后侧。  

5)将你的身体尽量的弯曲,把胸部贴在腿上,感受大腿以及腰背拉伸的力量。

6)吸气,起来抬头 ,眼睛注视着地面,双手辅助性地扶住脚踝。

7)双手在体前合掌,手臂和背部保持在同一水平线上。

8)手带动身体,复原起来,身形挺拔。

9)呼气,手缓慢地放下来。

10)两脚自然分开,十指相扣交握于体前,放松颈部和背部。增延脊柱式动作整套有助于伸展脊柱,使脊柱神经得到补养和加强,经常做这个动作,活动脊柱还能够达到增高的目的。同时还可以减少女性月经期下腹与骨盆部位的疼痛。还能够增强血液循环,健脑,养颜等等。