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腰不好能不能做仰卧起坐 坐仰卧起坐的注意事项

来源:网络整理  发布者:LJN  发布时间:2018-12-20 08:38:00
仰卧起坐是很多人选择的一种锻炼身体的方式因为仰卧起坐不受时间和地点的限制可以很方便的在家里就可以进行,但是并不是这样的运动就适合所有人往往仰卧起坐对腰部的要求很高所以如果腰椎不好的话其实应该避免做仰卧起坐的。 腰椎不好应该要避免仰卧起坐以及

  仰卧起坐是很多人选择的一种锻炼身体的方式因为仰卧起坐不受时间和地点的限制可以很方便的在家里就可以进行,但是并不是这样的运动就适合所有人往往仰卧起坐对腰部的要求很高所以如果腰椎不好的话其实应该避免做仰卧起坐的。

  腰椎不好应该要避免仰卧起坐以及腰椎的拉动,最好是让腰椎保持充足的时间进行休息。腰不好这种情况,进行仰卧起坐,很可能会导致病情的加重,并且不利于腰椎的恢复,最好是做一些拉伸练习以及平衡练习,所以建议大家最好是了解清楚腰不好的治疗方法,这样对于腰椎的恢复是最好的。

  如何避免腰椎间盘突出进一步加重,如果已经患病需要卧床休息,尽量少做能够引起腹压增高的运动,比如:仰卧起坐,会使腹压加重,影响腰椎间盘突出。可以选择的运动,比如:游泳、躺平做可以锻炼腰背肌肉的飞燕式动作、拱腰和骑单车。另外,排除腰椎间盘突出或者椎管狭窄的情况下,可以做仰卧起坐,具体情况需要按具体原因而定。

  可以做做拉伸练习和平衡练习,比如游泳、瑜伽、仰卧起坐、慢跑等。此外,经常对腰部进行一些按摩能解除腰肌的痉挛和疲劳,可以促进局部血液循环。

仰卧起坐,腰不好

  腰不好的人应减少剧烈的跳跃运动。因为脚落到地面时,腿部需要很大的缓冲力才能支撑身体站稳,这一过程会直接加大腰部的承受力量。如果腰不好,很难承受这样大的力量,容易加重腰疼症状,或扭伤腰部。网球、篮球、羽毛球等运动跳跃性很强,腰不好的人不要做。

  仰卧起坐动作的分析

  回到正题,再来看看仰卧起坐,仰卧起坐主要是锻炼腹部肌肉,这个健身的朋友们都知道。正确的仰卧起坐动作会用到臀部肌肉、腹部肌肉、腰部肌肉等,这样在做动作的过程中人体就需要弓背,弓背的结果就是给脊椎压力,当然也包括腰椎。

  所以说如果腰椎不好的话就不要勉强自己去做仰卧起坐,想要锻炼身体也有很多其他非常好的方法不一定非要通过仰卧起坐的方式来进行,当然如果腰部比较健康的话其实仰卧起坐是一种很好的锻炼方式尤其十分适合女生来进行锻炼自己的身体。

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