健身

推荐列表 站点导航
当前位置:养生 > 运动养生 > 健身 >

分享6种最快燃烧体脂的运动

来源:网络整理  发布者:wy  发布时间:2020-02-08 08:10:00
在减肥运动当中,我们都是知道健身的减脂运动和减体重的运动是不一样的,想要身体更好的话,就是通过燃烧体脂让我们身体变得易瘦,通常燃烧的热量就会变得非常的多,很多爱美的女性想要知道什么样的运动最燃烧提子,对于这一个燃烧体脂运动的疑问,今天小编

  在减肥运动当中,我们都是知道健身的减脂运动和减体重的运动是不一样的,想要身体更好的话,就是通过燃烧体脂让我们身体变得易瘦,通常燃烧的热量就会变得非常的多,很多爱美的女性想要知道什么样的运动最燃烧提子,对于这一个燃烧体脂运动的疑问,今天小编就来跟大家分享一下,分享6种最快燃烧体脂的运动。

  具体的解答如下;

  1、燃烧体脂游泳

  其实游泳是一项非常好的减肥瘦身运动,但是容易被很多人忽略,游泳一小时可以消耗600大卡热量,比慢跑、打球、跳舞等运动消耗的热量都要高。游泳看起来运动量不大,但其实它可以锻炼到全身的肌肉,并且在减肥的同时还能够利用水的柔软塑造身形。

  2、波比运动

  波比运动是一种高强度的力量训练,可以达到短时间内燃烧脂肪的效果,所以也有很多人利用它来进行减肥。波比运动的锻炼部位包括腿部、手臂、腹部、臀部及背部等全身70%的肌肉群,被称为是最有效的燃脂运动之一。

燃烧体脂的方法

  3、燃烧体脂有氧健身操

  有氧体操是最适合女生的运动之一了,这种体操的种类有很多,其中郑多燕减肥操是网上非常流行的,大家可以自己找来跟着学习。一般来说有氧健身操的动作都不会很复杂,跟着视频教学很容易学会,但是这些动作的燃脂效果却是非常好的,并且各种动作组合起来可起到全身燃脂的效果。

  4、跑步

  户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。

  5、单腿蹬车运动

  当你在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时,可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板。30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒。然后,两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复。这样,每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻炼30分钟。

  像比较燃烧体脂率高的运动就是游泳,还有最公认的波比跳运动,或者是一些有氧健身操,跑步登山车等等的运动,都是具有很高的燃烧体脂的,一般间歇性然后运动量强的话都是具有燃烧体脂的作用的了,日常想要减脂的朋友可以多多练习这些运动。

相关热词:体脂 燃烧

热门文章
腹肌怎么练

时间:2015-06-25

卧室健身操

时间:2014-07-13

体育健身,文化怡情

时间:2014-04-06

春季健身的“大原则”

时间:2014-07-31

健身中最容易犯的十个错误你有几个

时间:2018-12-04

在剧烈运动后睡不着应该如何解决

时间:2018-12-24

分享6种最快燃烧体脂的运动

2020年02月08日08:10 编辑:wy

  在减肥运动当中,我们都是知道健身的减脂运动和减体重的运动是不一样的,想要身体更好的话,就是通过燃烧体脂让我们身体变得易瘦,通常燃烧的热量就会变得非常的多,很多爱美的女性想要知道什么样的运动最燃烧提子,对于这一个燃烧体脂运动的疑问,今天小编就来跟大家分享一下,分享6种最快燃烧体脂的运动。

  具体的解答如下;

  1、燃烧体脂游泳

  其实游泳是一项非常好的减肥瘦身运动,但是容易被很多人忽略,游泳一小时可以消耗600大卡热量,比慢跑、打球、跳舞等运动消耗的热量都要高。游泳看起来运动量不大,但其实它可以锻炼到全身的肌肉,并且在减肥的同时还能够利用水的柔软塑造身形。

  2、波比运动

  波比运动是一种高强度的力量训练,可以达到短时间内燃烧脂肪的效果,所以也有很多人利用它来进行减肥。波比运动的锻炼部位包括腿部、手臂、腹部、臀部及背部等全身70%的肌肉群,被称为是最有效的燃脂运动之一。

燃烧体脂的方法

  3、燃烧体脂有氧健身操

  有氧体操是最适合女生的运动之一了,这种体操的种类有很多,其中郑多燕减肥操是网上非常流行的,大家可以自己找来跟着学习。一般来说有氧健身操的动作都不会很复杂,跟着视频教学很容易学会,但是这些动作的燃脂效果却是非常好的,并且各种动作组合起来可起到全身燃脂的效果。

  4、跑步

  户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。

  5、单腿蹬车运动

  当你在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时,可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板。30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒。然后,两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复。这样,每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻炼30分钟。

  像比较燃烧体脂率高的运动就是游泳,还有最公认的波比跳运动,或者是一些有氧健身操,跑步登山车等等的运动,都是具有很高的燃烧体脂的,一般间歇性然后运动量强的话都是具有燃烧体脂的作用的了,日常想要减脂的朋友可以多多练习这些运动。

相关文章

风云图片

推荐阅读

返回健身频道首页
Copyright © www.cq67.com 传奇养生网 版权所有    关于我们 | 广告合作 | 版权声明 | 联系方式 | 网站地图 | Tags | 专题 |