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在家能做的减大腿运动有哪些

来源:网络整理  发布者:wy  发布时间:2020-02-15 08:31:00
很多的人不喜欢到健身房运动,觉得人太多了,不是很方便操作,那我们在家的时候也是可以通过一些运动动作来达到减肥瘦身的目的,有很多人会出现大腿粗壮的情况,有什么运动可以在家做从而减大腿呢,今天小编就来跟大家讲解一下,在家能做的减大腿运动有哪些?

  很多的人不喜欢到健身房运动,觉得人太多了,不是很方便操作,那我们在家的时候也是可以通过一些运动动作来达到减肥瘦身的目的,有很多人会出现大腿粗壮的情况,有什么运动可以在家做从而减大腿呢,今天小编就来跟大家讲解一下,在家能做的减大腿运动有哪些?

  具体的解答如下;

  1、运动可以瘦大腿站墙角

  这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀,这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话,那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲,只要自己多注意,及时调整,不但能缓解肩磅和腰部的不适,还能提高新陈代谢。这个不用花钱的小动作对那些产后的新妈妈收小腹也是很有效果的。

减大腿抬腿

  2、在家运动仰卧起坐

  仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果,增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。

  3、在家运动抬腿

  面墙而立,双手高举扶墙,一腿保持直立,另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势,尽量坚持,同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。这个方法不仅可以瘦腿,还有提臀的作用哦,试试吧?

  4、在家运动蹲马步

  双腿横跨,两手插腰,两脚间距离略比肩宽,上身保持正直,半蹲,就是我们平时所说的马步姿势,保持。相信很多人会爱惜形象而不愿意用这个姿势锻炼,不过这个方法也有好处哦,你不必借助于支持物练习,并且可以同时锻炼两条腿。

  5、在家有什么运动可以瘦大腿之直腿坐

  也许你觉得蹲马步不雅,再教你一个可以坐在自己的办公桌前练习的方法。只将半个臀部坐在椅子上,双腿向前伸平,上身保持正直,初练者这一点很难做到,可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉,还可以拉长韧带,锻炼腰背,一举三得

  想要在家剪大腿的话,像经常做到的站墙角,还有高抬腿蹲马步或者是直腿坐立在起等等的方式都是有效的,减大腿的每个动作可以根据自己的需求来做几组有效的拉长韧带,放松腿部肌肉,从而达到减肥和瘦身的目的。

相关热词:赘肉 高抬腿

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在家能做的减大腿运动有哪些

2020年02月15日08:31 编辑:wy

  很多的人不喜欢到健身房运动,觉得人太多了,不是很方便操作,那我们在家的时候也是可以通过一些运动动作来达到减肥瘦身的目的,有很多人会出现大腿粗壮的情况,有什么运动可以在家做从而减大腿呢,今天小编就来跟大家讲解一下,在家能做的减大腿运动有哪些?

  具体的解答如下;

  1、运动可以瘦大腿站墙角

  这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀,这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话,那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲,只要自己多注意,及时调整,不但能缓解肩磅和腰部的不适,还能提高新陈代谢。这个不用花钱的小动作对那些产后的新妈妈收小腹也是很有效果的。

减大腿抬腿

  2、在家运动仰卧起坐

  仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果,增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。

  3、在家运动抬腿

  面墙而立,双手高举扶墙,一腿保持直立,另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势,尽量坚持,同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。这个方法不仅可以瘦腿,还有提臀的作用哦,试试吧?

  4、在家运动蹲马步

  双腿横跨,两手插腰,两脚间距离略比肩宽,上身保持正直,半蹲,就是我们平时所说的马步姿势,保持。相信很多人会爱惜形象而不愿意用这个姿势锻炼,不过这个方法也有好处哦,你不必借助于支持物练习,并且可以同时锻炼两条腿。

  5、在家有什么运动可以瘦大腿之直腿坐

  也许你觉得蹲马步不雅,再教你一个可以坐在自己的办公桌前练习的方法。只将半个臀部坐在椅子上,双腿向前伸平,上身保持正直,初练者这一点很难做到,可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉,还可以拉长韧带,锻炼腰背,一举三得

  想要在家剪大腿的话,像经常做到的站墙角,还有高抬腿蹲马步或者是直腿坐立在起等等的方式都是有效的,减大腿的每个动作可以根据自己的需求来做几组有效的拉长韧带,放松腿部肌肉,从而达到减肥和瘦身的目的。

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