瑜伽体式一：半月式
站起位，呼吸伸出左腿的另外将右臂伸出，呼吸人体向左边头顶部右边。一样的方法做另一侧。维持三秒钟
作用：半个月左右瑜伽体式降低侧腰不必要人体脂肪，清理脚部与胳膊的线框，提升脚部的能量。
瑜伽体式二：单脚及后背屈伸式
—站起，腰疼伸直，关键放到左腿上，将左脚伸出置放阶梯上，呼吸手臂抬起到头上处，呼吸往前往下用上体尽可能贴在左脚上。一样的方式 做右一侧腿。维持三秒钟。
作用：均衡人体，屈伸脊椎、脚裸。促消化，有利下半身人体。
留意：膝盖骨挺直，维持后背站立。
瑜伽体式三：板树式
刚开始做基础站式，即，两脚闭拢，两手心向内，双臂挨近上下大腿根部的两侧，随后把右腿跟提到到腹股和大腿根部上部地区，右脚跟往下，把左腿放稳在或大腿根部上，一边用左脚均衡站着，一边两手掌合十，双臂挺直，举起过度。维持30-60秒。
作用：清理手臂线框，防止胸部下垂，提升人潜心性。
关键点：支撑点腹腔，脚部。
留意：维持当然吸气，臂向后开，两耳后面。
瑜伽体式四：战士二式
基础站起。深呼吸两脚大与肩，双臂向两侧平举，与路面平行面，左腿伸直，右腿往右九十度，左腿则向同一方向转15-三十度，不必超出三十度，屈右膝，直至大腿根部与路面平行面，小腿肚垂直平分木地板和大腿根部，随后双手向两侧尽可能伸展出去，头往右侧转双手凝视左手手指头一面深吸气，一面尽可能屈伸你左小腿反面全身肌肉，维持三十秒。(不断)
作用：能够 使大腿肌肉变柔韧性，降低这一地区筋挛的赞扬。
留意：肌内所有缩紧。
瑜伽体式五：站起门闩式(侧腰式)
—将左脚放到阶梯上，右臂把握住左腿，呼吸右臂举上头上，呼吸右臂推动人体靠向左脚，左手放到右手上。
作用：刺激性推拿肝，脾血液循环系统，纠正后背欠佳体形。
留意：肋巴骨上翻。
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