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怎样练气功 太极拳热身操姿势流程

来源:网络整理  发布者:admin  发布时间:2020-07-16 09:58:22
搓手 双手立柱式双手合十,用劲迅速磨擦发烫,并搓手臂、手腕子,直到两手发烫才行。 基本原理:中医学觉得人手里有三条阳经、三条阴茎,搓手可提高手臂的血气循环系统,改进手发冷、麻木的病症。 干洁面 两手全瓷贴面沿鼻两边先后上搓,至额头后两手分离沿

怎样练气功 太极拳热身操姿势流程

搓手

双手立柱式双手合十,用劲迅速磨擦发烫,并搓手臂、手腕子,直到两手发烫才行。

基本原理:中医学觉得人手里有三条阳经、三条阴茎,搓手可提高手臂的血气循环系统,改进手发冷、麻木的病症。

怎样练气功 太极拳热身操姿势流程

干洁面

两手全瓷贴面沿鼻两边先后上搓,至额头后两手分离沿上下脸颊往下,至下颚。反复16次。

基本原理:刺激性面部穴位,提升脸部血液循环系统,有醒神、美容护肤的实际效果。针对因脑中风造成的面瘫后遗症等病症,有一定的改进功效。

怎样练气功 太极拳热身操姿势流程

搓鼻梁骨和印堂穴

两手中拇指从迎香穴(鼻翼两侧)为起始点,迅速搓至鼻梁骨(双眉正中间),反复16次。再沿眉宇间印堂穴位置,迅速左右磨擦,反复16次。

基本原理:对发烧感冒有一定的防止功效,缓解疲劳。

怎样练气功 太极拳热身操姿势流程

搓耳垂

两手中拇指和无名指捏住耳垂,迅速左右磨擦,反复16次。

基本原理:根据刺激性耳朵的耳门、听会等穴道,缓解耳呜、英语听力减低等病症,也是有一定的预防流感功效。

怎样练气功 太极拳热身操姿势流程

摆腰

站立人体,上下摆腰各16次,幅度可依据本身状况把握。

基本原理:根据锻炼腰部能量,健脾养胃。

怎样练气功 太极拳热身操姿势流程

上臂下摆臂(振臂)

手臂一上一下,另外向背后晃动,更替开展16次。

基本原理:主题活动上臂骨节,提升灵便度,防止关节炎。

怎样练气功 太极拳热身操姿势流程

两手拍大椎穴

提胸仰头,两手吹拂敲打颈后椎骨第七节(大椎穴,别名大椎骨),共16次。

基本原理:提升颈椎骨血液循环系统、通畅血气,缓解脊椎病。

怎样练气功 太极拳热身操姿势流程

敲打云门中府

手握着成穴拳(中空拳),左手和右手各自敲击胸口的云门、中府两穴道(胸大肌位置),各16次。

基本原理:输通心肺功能经络 

怎样练气功 太极拳热身操姿势流程

实搏击打冈上肌

紧握拳头,左手和右手各自敲击双肩包上端冈上肌(肩膀上方),共16次。

基本原理:使颈肩肌肉群释放压力,对减轻颈椎疼痛有功效。

怎样练气功 太极拳热身操姿势流程

上下腿弓箭步

维持人体正前姿态,使上下腿依次开展弓箭步训练,前弓以后维持膝盖骨与脚跟两端对齐(膝盖骨尽量维持九十度角,不够或低于九十度角都会损害膝盖骨)。上下腿各8次。

基本原理:弓箭步是太极、五禽戏等运动健身内功心法的基础姿势,练好弓箭步能提升膝盖骨的协调能力,防止练习后膝关节疼。

怎样练气功 太极拳热身操姿势流程

腿部后弯折(后踢臀)

两腿稍为弯折,并且用上下脚跟更替踢上下屁股,左腿踢右臀,右腿踢左臀各8下。

基本原理:锻练腿部灵便水平,另外提升膝盖骨、膝关节作用。老人假如最初不适合,可站立踢打。

怎样练气功 太极拳热身操姿势流程

下蹲训练

两脚与肩同宽,下蹲至跪姿情况,一起一蹲16次。

基本原理:此训练是健身气功中的基本技能,能提升大腿内侧肌肉能量和体力,另外也可以耗费脚部人体脂肪。

怎样练气功 太极拳热身操姿势流程

金鸡独立

右腿离地,放到左脚膝盖骨里侧,左脚轻轻地下蹲,至左膝盖骨九十度时再轻轻地站立,右腿返回路面,随后左腿离地,反复所述姿势。站起的单足运用五趾用劲抓地,另外双眼侧视正前方,维持人体均衡,如立不稳定可张开双臂或扶墙面。左脚右脚更替开展各8次。

基本原理:此训练能加强人的大脑神经中枢操纵均衡的工作能力,另外也是五禽戏“鸟戏”中的基本技能。老人如做起來有艰难,可减少下蹲的视角。

怎样练气功 太极拳热身操姿势流程

颠脚后跟(提踵颠跟)

站立人体,两脚与肩同宽。轻轻地伸出脚跟,脚跟点地,随后猛地落下来。反复32次。

基本原理:颠脚后跟能加强人体人体骨骼、释放压力背阔肌群,提升血气循环系统,提升气血,做到“身后七颠百病消”的目地。

怎样练气功 太极拳热身操姿势流程

三声“嘿”

两手五指伸开,手臂松驰,反复上一节颠脚后跟的姿势,颠到第25下上下时深吸一口气,当到第32下要暴发力高喊一声“嘿!”。喊声一定要嘹亮、刚劲有力又坚决果断,不可以变长音。

基本原理:此姿势能提升精神实质、释放压力,改进肺脏作用。

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怎样练气功 太极拳热身操姿势流程

2020年07月16日09:58 编辑:admin

怎样练气功 太极拳热身操姿势流程

搓手

双手立柱式双手合十,用劲迅速磨擦发烫,并搓手臂、手腕子,直到两手发烫才行。

基本原理:中医学觉得人手里有三条阳经、三条阴茎,搓手可提高手臂的血气循环系统,改进手发冷、麻木的病症。

怎样练气功 太极拳热身操姿势流程

干洁面

两手全瓷贴面沿鼻两边先后上搓,至额头后两手分离沿上下脸颊往下,至下颚。反复16次。

基本原理:刺激性面部穴位,提升脸部血液循环系统,有醒神、美容护肤的实际效果。针对因脑中风造成的面瘫后遗症等病症,有一定的改进功效。

怎样练气功 太极拳热身操姿势流程

搓鼻梁骨和印堂穴

两手中拇指从迎香穴(鼻翼两侧)为起始点,迅速搓至鼻梁骨(双眉正中间),反复16次。再沿眉宇间印堂穴位置,迅速左右磨擦,反复16次。

基本原理:对发烧感冒有一定的防止功效,缓解疲劳。

怎样练气功 太极拳热身操姿势流程

搓耳垂

两手中拇指和无名指捏住耳垂,迅速左右磨擦,反复16次。

基本原理:根据刺激性耳朵的耳门、听会等穴道,缓解耳呜、英语听力减低等病症,也是有一定的预防流感功效。

怎样练气功 太极拳热身操姿势流程

摆腰

站立人体,上下摆腰各16次,幅度可依据本身状况把握。

基本原理:根据锻炼腰部能量,健脾养胃。

怎样练气功 太极拳热身操姿势流程

上臂下摆臂(振臂)

手臂一上一下,另外向背后晃动,更替开展16次。

基本原理:主题活动上臂骨节,提升灵便度,防止关节炎。

怎样练气功 太极拳热身操姿势流程

两手拍大椎穴

提胸仰头,两手吹拂敲打颈后椎骨第七节(大椎穴,别名大椎骨),共16次。

基本原理:提升颈椎骨血液循环系统、通畅血气,缓解脊椎病。

怎样练气功 太极拳热身操姿势流程

敲打云门中府

手握着成穴拳(中空拳),左手和右手各自敲击胸口的云门、中府两穴道(胸大肌位置),各16次。

基本原理:输通心肺功能经络 

怎样练气功 太极拳热身操姿势流程

实搏击打冈上肌

紧握拳头,左手和右手各自敲击双肩包上端冈上肌(肩膀上方),共16次。

基本原理:使颈肩肌肉群释放压力,对减轻颈椎疼痛有功效。

怎样练气功 太极拳热身操姿势流程

上下腿弓箭步

维持人体正前姿态,使上下腿依次开展弓箭步训练,前弓以后维持膝盖骨与脚跟两端对齐(膝盖骨尽量维持九十度角,不够或低于九十度角都会损害膝盖骨)。上下腿各8次。

基本原理:弓箭步是太极、五禽戏等运动健身内功心法的基础姿势,练好弓箭步能提升膝盖骨的协调能力,防止练习后膝关节疼。

怎样练气功 太极拳热身操姿势流程

腿部后弯折(后踢臀)

两腿稍为弯折,并且用上下脚跟更替踢上下屁股,左腿踢右臀,右腿踢左臀各8下。

基本原理:锻练腿部灵便水平,另外提升膝盖骨、膝关节作用。老人假如最初不适合,可站立踢打。

怎样练气功 太极拳热身操姿势流程

下蹲训练

两脚与肩同宽,下蹲至跪姿情况,一起一蹲16次。

基本原理:此训练是健身气功中的基本技能,能提升大腿内侧肌肉能量和体力,另外也可以耗费脚部人体脂肪。

怎样练气功 太极拳热身操姿势流程

金鸡独立

右腿离地,放到左脚膝盖骨里侧,左脚轻轻地下蹲,至左膝盖骨九十度时再轻轻地站立,右腿返回路面,随后左腿离地,反复所述姿势。站起的单足运用五趾用劲抓地,另外双眼侧视正前方,维持人体均衡,如立不稳定可张开双臂或扶墙面。左脚右脚更替开展各8次。

基本原理:此训练能加强人的大脑神经中枢操纵均衡的工作能力,另外也是五禽戏“鸟戏”中的基本技能。老人如做起來有艰难,可减少下蹲的视角。

怎样练气功 太极拳热身操姿势流程

颠脚后跟(提踵颠跟)

站立人体,两脚与肩同宽。轻轻地伸出脚跟,脚跟点地,随后猛地落下来。反复32次。

基本原理:颠脚后跟能加强人体人体骨骼、释放压力背阔肌群,提升血气循环系统,提升气血,做到“身后七颠百病消”的目地。

怎样练气功 太极拳热身操姿势流程

三声“嘿”

两手五指伸开,手臂松驰,反复上一节颠脚后跟的姿势,颠到第25下上下时深吸一口气,当到第32下要暴发力高喊一声“嘿!”。喊声一定要嘹亮、刚劲有力又坚决果断,不可以变长音。

基本原理:此姿势能提升精神实质、释放压力,改进肺脏作用。

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