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六个简易减肥瑜伽 有着丰满诱人的完美身材

来源:网络整理  发布者:admin  发布时间:2020-07-16 09:58:32
1、屈膝 减肥瘦身关键: 腹腔、屁股 姿势:坐着室内楼梯(床边、硬桌椅边)上,两脚分离平放到路面上,把握住室内楼梯边沿,抬两腿与屁股同高。维持姿态,两脚一齐用劲闭拢。学会放下两脚,回起止位。反复5~10次。 2、斜拉桥 减肥瘦身关键:胳膊、腹腔、后背、

  1、屈膝

  减肥瘦身关键: 腹腔、屁股

  姿势:坐着室内楼梯(床边、硬桌椅边)上,两脚分离平放到路面上,把握住室内楼梯边沿,抬两腿与屁股同高。维持姿态,两脚一齐用劲闭拢。学会放下两脚,回起止位。反复5~10次。

六个简易减肥瑜伽 有着丰满诱人的完美身材

  2、斜拉桥

  减肥瘦身关键:胳膊、腹腔、后背、腿

  姿势:侧卧,背部伸直,用上臂和脚指头支撑点人体,头颈与背部在一条平行线上; 往上伸出屁股,使人体成倒V字状,头在手臂中间。维持姿态释放压力。反复5~10次。

六个简易减肥瑜伽 有着丰满诱人的完美身材

  3、舒张压

  减肥瘦身关键: 腹部、腹腔

  姿势: 脸往下,趴到排椅上(床边),左腿放到路面上,左脚跟与肩在一条等分线上,向后伸左腿,抬头挺胸,两手支撑点起人体。

六个简易减肥瑜伽 有着丰满诱人的完美身材

  4.扭曲

  减肥瘦身关键: 腹腔、后背

  姿势:座姿。抬下颚,拉申头颈,各自向两侧做扭曲。每一组2分钟。

  你也能够 那样做:坐姿,两脚同肩膀宽,往上屈伸手臂,在后背交叉式,左手触左臂,右手触左胳膊,缩腹向左边扭曲躯体,静止不动姿态5秒,回管理中心部位,向另一侧扭曲。做5~10次。

六个简易减肥瑜伽 有着丰满诱人的完美身材

  5.排椅眼镜蛇式

  减肥瘦身关键: 腹部、腹腔

  姿势:脸往下,趴到排椅上(床边),左腿放到路面上,左脚跟与肩在一条等分线上,向后伸左腿,抬头挺胸,两手支

  提升版:往上抬左腿,另外用左手向完去够左腿,把握住右膝关节5秒左右,向下发左腿至起止位,互换反复5~10次。

六个简易减肥瑜伽 有着丰满诱人的完美身材

  6.T字型

  减肥瘦身关键: 腹腔、后背、大腿后侧

  姿势:两脚闭拢站起,迟缓由屁股刚开始往下弯折人体,两手手指尖碰地。向后拉高左脚。假如觉得有难度系数能够 稍微弯折右膝盖。维持姿态数到5,学会放下左脚,换左腿。反复5~10次。

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六个简易减肥瑜伽 有着丰满诱人的完美身材

2020年07月16日09:58 编辑:admin

  1、屈膝

  减肥瘦身关键: 腹腔、屁股

  姿势:坐着室内楼梯(床边、硬桌椅边)上,两脚分离平放到路面上,把握住室内楼梯边沿,抬两腿与屁股同高。维持姿态,两脚一齐用劲闭拢。学会放下两脚,回起止位。反复5~10次。

六个简易减肥瑜伽 有着丰满诱人的完美身材

  2、斜拉桥

  减肥瘦身关键:胳膊、腹腔、后背、腿

  姿势:侧卧,背部伸直,用上臂和脚指头支撑点人体,头颈与背部在一条平行线上; 往上伸出屁股,使人体成倒V字状,头在手臂中间。维持姿态释放压力。反复5~10次。

六个简易减肥瑜伽 有着丰满诱人的完美身材

  3、舒张压

  减肥瘦身关键: 腹部、腹腔

  姿势: 脸往下,趴到排椅上(床边),左腿放到路面上,左脚跟与肩在一条等分线上,向后伸左腿,抬头挺胸,两手支撑点起人体。

六个简易减肥瑜伽 有着丰满诱人的完美身材

  4.扭曲

  减肥瘦身关键: 腹腔、后背

  姿势:座姿。抬下颚,拉申头颈,各自向两侧做扭曲。每一组2分钟。

  你也能够 那样做:坐姿,两脚同肩膀宽,往上屈伸手臂,在后背交叉式,左手触左臂,右手触左胳膊,缩腹向左边扭曲躯体,静止不动姿态5秒,回管理中心部位,向另一侧扭曲。做5~10次。

六个简易减肥瑜伽 有着丰满诱人的完美身材

  5.排椅眼镜蛇式

  减肥瘦身关键: 腹部、腹腔

  姿势:脸往下,趴到排椅上(床边),左腿放到路面上,左脚跟与肩在一条等分线上,向后伸左腿,抬头挺胸,两手支

  提升版:往上抬左腿,另外用左手向完去够左腿,把握住右膝关节5秒左右,向下发左腿至起止位,互换反复5~10次。

六个简易减肥瑜伽 有着丰满诱人的完美身材

  6.T字型

  减肥瘦身关键: 腹腔、后背、大腿后侧

  姿势:两脚闭拢站起,迟缓由屁股刚开始往下弯折人体,两手手指尖碰地。向后拉高左脚。假如觉得有难度系数能够 稍微弯折右膝盖。维持姿态数到5,学会放下左脚,换左腿。反复5~10次。

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