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要想美丽动人美臀 每日一分钟练就美臀

来源:网络整理  发布者:admin  发布时间:2020-07-16 09:58:39
缩紧腰部肌肉,清理屁股曲线图,屈伸身外侧 姿势:(1) 平卧,手臂放置体侧,调节吸气。(2) 呼吸,曲双膝,脚后跟尽可能贴近屁股。(3) 呼吸,两手抱脚裸,慢慢地把人体抬离路面,缩紧腰部肌肉,维持三十秒,当然地吸气。(4) 渐渐地呼吸,人体落下来复原到平卧

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缩紧腰部肌肉,清理屁股曲线图,屈伸身外侧

姿势:(1) 平卧,手臂放置体侧,调节吸气。(2) 呼吸,曲双膝,脚后跟尽可能贴近屁股。(3) 呼吸,两手抱脚裸,慢慢地把人体抬离路面,缩紧腰部肌肉,维持三十秒,当然地吸气。(4) 渐渐地呼吸,人体落下来复原到平卧姿态,再反复做一遍。

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清理屁股,加强大腿肌肉能量和脚酞杓怙翕踝的能量

姿势:(1) 如第一式那般边呼吸,边将人体抬起来,两手托腰,后臂支撑点于地。(2) 呼起,将脚后跟伸出,膝关节闭拢,大腿根部全身肌肉夹持。(3) 先呼吸,随后蠢腙苍桫呼吸,另外左脚往上挺直,维持5-10秒,当然地吸气。(4) 呼吸,左脚落下来,支撑点,呼吸,将左腿往上挺直,维持几秒,当然地吸气。(5) 上下腿做3次,随后释放压力复原。

要想美丽动人美臀 每日一分钟练就美臀

降低肩膀、髋骨、侧腰的肉肉,拉伸腿后面肌腱

姿势:(1) 侧睡、右边后臂碰地,左手托脸侧边,调节吸气。(2) 呼吸,曲起左脚,右手把握住做脚。(3) 呼吸,右手往上拉起左脚,左腿伸直,维持几秒,当然地吸气。(4) 复原落下来,反复3次后,换另一侧再做。

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提升臀位线,缩紧臀部肌肉,提升腰、背阔肌

姿势:(1) 平卧、下颌碰地,两手握紧拳头放置体侧。(2) 将手心朝上,放于大腿根处。(3) 呼吸,缩紧臀部肌肉,用劲往上拉高两腿,额头贴地,手臂用劲压地。维持10-20秒,当然地吸气。(4) 呼吸,腿落下来复原,下颌碰地,深吸气一次。不断做3次。

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提升臀位线,缩紧腰、腹、腰部肌肉,加强腿部力量和均衡工作能力

姿势:(1) 站正,调节吸气。(2) 呼吸,曲左脚向后抬,右手把握住左腿,右臂往上挺直。(3) 呼吸,右手拉起左脚往上屈伸,右臂前伸保持均衡。维持20秒左右,当然地吸气。(4) 呼吸,复原到(2)的姿态,再返回坐姿,换腿再做。上下各做3次。

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2020年07月16日09:58 编辑:admin

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