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卧室健身操

来源:网络整理  发布者:传奇养生网  发布时间:2014-07-13 09:40:14
卧室健身操特别适合长期坐办公室的职业女性,既能增强精力及体力,又能保持身材健美。具体锻炼方法如下: 侧卧床上,背部略拱起,双腿及双臂做一字型伸直,然后做翻滚动作。左右侧各转动5次。 侧卧,双腿合并弯曲,双手抱膝,使膝盖弯近前胸,下颌也俯垂之胸
  卧室健身操特别适合长期坐办公室的职业女性,既能增强精力及体力,又能保持身材健美。具体锻炼方法如下:
  侧卧床上,背部略拱起,双腿及双臂做一字型伸直,然后做翻滚动作。左右侧各转动5次。
  侧卧,双腿合并弯曲,双手抱膝,使膝盖弯近前胸,下颌也俯垂之胸部。保持此姿势5秒钟,然后向另一侧滚动。每侧各做5次。
  平躺在床上,双腿弯曲,脚底紧贴床面,双手开始平放在大腿上,然后头部抬起,下颌紧收至胸部,双手触摸膝盖,保持姿势6~8秒钟,重复练习4次(注意练习中身体位置是弯曲,而并非坐直)。对于加强下背部及腹肌的弹力最有帮助。
  坐在床沿,缓慢地把身体向前弯俯,双手设法触及脚趾。维持此姿势5秒钟,然后缓慢地回复坐的姿势。同样动作重复4~5次。这对于骨盆关节的活动有很大的帮助,并可减少坐骨因长期受压而产生的不适。
  最后一个动作,对墙而立,双脚距离约9~10厘米,双脚略分开,然后双手向前触墙,使上身斜倚墙上。一条腿弯曲,足尖着地,另一条腿维持笔直。保持此姿势20秒钟,更换动作将另一条腿弯曲。交换进行,每腿各弯曲6~10次。 

相关热词:健身 健身操 卧室

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卧室健身操

2014年07月13日09:40 编辑:传奇养生网

  卧室健身操特别适合长期坐办公室的职业女性,既能增强精力及体力,又能保持身材健美。具体锻炼方法如下:
  侧卧床上,背部略拱起,双腿及双臂做一字型伸直,然后做翻滚动作。左右侧各转动5次。
  侧卧,双腿合并弯曲,双手抱膝,使膝盖弯近前胸,下颌也俯垂之胸部。保持此姿势5秒钟,然后向另一侧滚动。每侧各做5次。
  平躺在床上,双腿弯曲,脚底紧贴床面,双手开始平放在大腿上,然后头部抬起,下颌紧收至胸部,双手触摸膝盖,保持姿势6~8秒钟,重复练习4次(注意练习中身体位置是弯曲,而并非坐直)。对于加强下背部及腹肌的弹力最有帮助。
  坐在床沿,缓慢地把身体向前弯俯,双手设法触及脚趾。维持此姿势5秒钟,然后缓慢地回复坐的姿势。同样动作重复4~5次。这对于骨盆关节的活动有很大的帮助,并可减少坐骨因长期受压而产生的不适。
  最后一个动作,对墙而立,双脚距离约9~10厘米,双脚略分开,然后双手向前触墙,使上身斜倚墙上。一条腿弯曲,足尖着地,另一条腿维持笔直。保持此姿势20秒钟,更换动作将另一条腿弯曲。交换进行,每腿各弯曲6~10次。 

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