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经常练习长跑对于身体的好处有哪些

来源:网络整理  发布者:wy  发布时间:2020-02-08 08:37:00
不同的健身运动当中,也是适合不同的人群长跑运动,对于人的耐力和心肺功能都是有很多要求的,那喜欢长跑来锻炼身体,你的小伙伴喜欢跑步的话,锻炼长跑有哪一些好处的了?对于身体或者是减肥或者是强健,强心健肺,或者是想要让我们的心情更好的话,今天小编

  不同的健身运动当中,也是适合不同的人群长跑运动,对于人的耐力和心肺功能都是有很多要求的,那喜欢长跑来锻炼身体,你的小伙伴喜欢跑步的话,锻炼长跑有哪一些好处的了?对于身体或者是减肥或者是强健,强心健肺,或者是想要让我们的心情更好的话,今天小编就来跟大家分享一下,经常练习长跑对于身体的好处有哪些。

  具体的解答如下;

  1、提高心肺功能

  长跑是一项老少皆宜的,以下肢为主的全身运动,它的好处有很多。你会发现长期坚持长跑的人,他们的心肺功能都比较强大。心肺功能好,是一个人身体健康的标志。

  每周坚持长跑3次,每次跑20-40分钟以上,并且坚持半年的人,心脏功能大都很好。他们心跳比不锻炼的人会慢10-20次/分。心跳慢的人,消耗的能量会比较低,爬山、做体力活时,不容易累。

  长期坚持长跑,也有助于提高肺活量。他们每次吸进的气体会比不锻炼的人多30%-60%。如果不锻炼的人的肺活量是3500毫升,他们的肺活量可达到4500毫升,甚至更多。肺活量高的人,活动后,不容易出现气喘、胸闷、气急的现象。

预防骨质疏松

  2、长跑预防骨质疏松

  现在许多白领常年坐在办公室里,难得晒个太阳,骨质提前疏松的概率越来越高。长跑可以促进肌肉收缩,让肌纤维增粗,肌肉更有韧性,进而促进钙吸收,加强骨骼的新陈代谢,而骨质疏松的发生与肌肉萎缩有很大关系。

  3、长跑的好处心情舒畅

  健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快。这种长跑因其不重视比赛胜负,只求在轻松愉快中健身,因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍,这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质--内啡肽,从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。

  4、长跑好处增进食欲

  长跑使人情绪饱满乐观,有助于增进食欲,加强消化功能,促进营养吸收。长跑锻炼对于培养人们克服困难,磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用,从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。

  长跑运动是一项老少皆宜,经常有什么马拉松比赛等等都是有不同的人群参加的,那我们在长跑的时候,主要是下半身的运动长期坚持,对于我们的心肺功能来说非常的好,肺活量高以后人再做一些运动,不容易出现胸闷气喘的情况,而有助于舒展我们的心情和增加食欲等等的功能,长跑运动的好处非常多。

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经常练习长跑对于身体的好处有哪些

2020年02月08日08:37 编辑:wy

  不同的健身运动当中,也是适合不同的人群长跑运动,对于人的耐力和心肺功能都是有很多要求的,那喜欢长跑来锻炼身体,你的小伙伴喜欢跑步的话,锻炼长跑有哪一些好处的了?对于身体或者是减肥或者是强健,强心健肺,或者是想要让我们的心情更好的话,今天小编就来跟大家分享一下,经常练习长跑对于身体的好处有哪些。

  具体的解答如下;

  1、提高心肺功能

  长跑是一项老少皆宜的,以下肢为主的全身运动,它的好处有很多。你会发现长期坚持长跑的人,他们的心肺功能都比较强大。心肺功能好,是一个人身体健康的标志。

  每周坚持长跑3次,每次跑20-40分钟以上,并且坚持半年的人,心脏功能大都很好。他们心跳比不锻炼的人会慢10-20次/分。心跳慢的人,消耗的能量会比较低,爬山、做体力活时,不容易累。

  长期坚持长跑,也有助于提高肺活量。他们每次吸进的气体会比不锻炼的人多30%-60%。如果不锻炼的人的肺活量是3500毫升,他们的肺活量可达到4500毫升,甚至更多。肺活量高的人,活动后,不容易出现气喘、胸闷、气急的现象。

预防骨质疏松

  2、长跑预防骨质疏松

  现在许多白领常年坐在办公室里,难得晒个太阳,骨质提前疏松的概率越来越高。长跑可以促进肌肉收缩,让肌纤维增粗,肌肉更有韧性,进而促进钙吸收,加强骨骼的新陈代谢,而骨质疏松的发生与肌肉萎缩有很大关系。

  3、长跑的好处心情舒畅

  健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快。这种长跑因其不重视比赛胜负,只求在轻松愉快中健身,因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍,这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质--内啡肽,从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。

  4、长跑好处增进食欲

  长跑使人情绪饱满乐观,有助于增进食欲,加强消化功能,促进营养吸收。长跑锻炼对于培养人们克服困难,磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用,从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。

  长跑运动是一项老少皆宜,经常有什么马拉松比赛等等都是有不同的人群参加的,那我们在长跑的时候,主要是下半身的运动长期坚持,对于我们的心肺功能来说非常的好,肺活量高以后人再做一些运动,不容易出现胸闷气喘的情况,而有助于舒展我们的心情和增加食欲等等的功能,长跑运动的好处非常多。

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