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女性在月经期间到底能不能跑步

来源:网络整理  发布者:wy  发布时间:2020-03-16 08:38:00
很多的女性朋友对于运动都是比较排斥的,一直在寻找一种既快捷又能够减肥的方法,其实运动起对于我们身体不止是减肥的目的,还可以保持我们皮肤的长度,很多的运动人群,由于排汗量较大,体内做到了排毒养颜的功效,经常运动的人也是比较年轻的,那今天有用

  很多的女性朋友对于运动都是比较排斥的,一直在寻找一种既快捷又能够减肥的方法,其实运动起对于我们身体不止是减肥的目的,还可以保持我们皮肤的长度,很多的运动人群,由于排汗量较大,体内做到了排毒养颜的功效,经常运动的人也是比较年轻的,那今天有用户想要知道,女性在什么情况下是不能跑步的了,今天小编就来跟大家讲解一下,女性在月经期间到底能不能跑步。

  具体的解答如下;

  1、跑前做热身运动

  长跑前,应先做5-10分钟的热身运动,如走路及伸展操,要做到相应的关节要感到发热、体温上升,心跳稍微加速。两手叉腰,足尖点地交替活动双侧踝关节。屈膝半蹲,足跟提起,反复练习3至5次,活动双侧膝关节。交替抬高和外展双下肢,以活动髋关节。前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带。

  2、掌握正确跑步姿势

  正确的跑步技术动作,起跑后,两臂弯曲成90度,随着跑的节奏自然以肩关节为轴前后摆动,前后摆动幅度不要太大,跑步中大腿后蹬要充分有力,前摆到45度左右,这样可使腹部肌肉处在紧张状态,脚尖要朝向跑进方向,落地要轻柔前伸,动作要放松。

女性运动要点

  3、生理期不要跑步

  特别是前三天不可以做任何运动,包括瑜伽和拉伸运动,从四到六天可以做走路或轻微健走,第七天可以小慢跑,这一周主要是做一些速度慢,动作幅度小,运动量要小的运动,一周后可以逐步回复核心训练等运动。

  4、心情不好不要跑步

  心情不好的时候,千万不要进行剧烈运动,只可以选择缓慢和幅度小的运动,例如慢跑或走路,听听音乐,溜溜弯等活动。

  5、选择合适的运动内衣

  女性跑步的胸部注意事项:胸大的女性绝对不可以带有钢圈的胸罩,可以选择大号的运动文胸或是孕妇文胸,再有跑步时候应该尽量平稳,避免上下或左右抖动,不要后撩腿,脚距离地面要近,幅度要小。胸小的女性不要戴特别厚的海绵胸罩,应该选择比较薄的,并且透气性好的文胸佩戴。

  女性在月经期间的话,是最好不要进行剧烈的运动跑步的可以幅度的进行核心训练的,慢走快走都是可以,女性在运动的时候心情不好也不要跑步,心情不好容易进行剧烈的冲刺,从而可能相互伤到起我们的关节,那选择适合女性的运动的时候,一定要注意正确的佩戴运动胸罩,避免造成胸部的损伤。

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女性在月经期间到底能不能跑步

2020年03月16日08:38 编辑:wy

  很多的女性朋友对于运动都是比较排斥的,一直在寻找一种既快捷又能够减肥的方法,其实运动起对于我们身体不止是减肥的目的,还可以保持我们皮肤的长度,很多的运动人群,由于排汗量较大,体内做到了排毒养颜的功效,经常运动的人也是比较年轻的,那今天有用户想要知道,女性在什么情况下是不能跑步的了,今天小编就来跟大家讲解一下,女性在月经期间到底能不能跑步。

  具体的解答如下;

  1、跑前做热身运动

  长跑前,应先做5-10分钟的热身运动,如走路及伸展操,要做到相应的关节要感到发热、体温上升,心跳稍微加速。两手叉腰,足尖点地交替活动双侧踝关节。屈膝半蹲,足跟提起,反复练习3至5次,活动双侧膝关节。交替抬高和外展双下肢,以活动髋关节。前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带。

  2、掌握正确跑步姿势

  正确的跑步技术动作,起跑后,两臂弯曲成90度,随着跑的节奏自然以肩关节为轴前后摆动,前后摆动幅度不要太大,跑步中大腿后蹬要充分有力,前摆到45度左右,这样可使腹部肌肉处在紧张状态,脚尖要朝向跑进方向,落地要轻柔前伸,动作要放松。

女性运动要点

  3、生理期不要跑步

  特别是前三天不可以做任何运动,包括瑜伽和拉伸运动,从四到六天可以做走路或轻微健走,第七天可以小慢跑,这一周主要是做一些速度慢,动作幅度小,运动量要小的运动,一周后可以逐步回复核心训练等运动。

  4、心情不好不要跑步

  心情不好的时候,千万不要进行剧烈运动,只可以选择缓慢和幅度小的运动,例如慢跑或走路,听听音乐,溜溜弯等活动。

  5、选择合适的运动内衣

  女性跑步的胸部注意事项:胸大的女性绝对不可以带有钢圈的胸罩,可以选择大号的运动文胸或是孕妇文胸,再有跑步时候应该尽量平稳,避免上下或左右抖动,不要后撩腿,脚距离地面要近,幅度要小。胸小的女性不要戴特别厚的海绵胸罩,应该选择比较薄的,并且透气性好的文胸佩戴。

  女性在月经期间的话,是最好不要进行剧烈的运动跑步的可以幅度的进行核心训练的,慢走快走都是可以,女性在运动的时候心情不好也不要跑步,心情不好容易进行剧烈的冲刺,从而可能相互伤到起我们的关节,那选择适合女性的运动的时候,一定要注意正确的佩戴运动胸罩,避免造成胸部的损伤。

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