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8式瑜伽动作,助你好眠不再春困

来源:网络整理  发布者:传奇养生网  发布时间:2016-08-03 22:53:46
晚上睡不好,白天醒不了!每次小伙伴说“你怎么看起来没精打采的”,都要用“唉,春困嘛,没办法”来当挡箭牌。不要怪春天了,一个生机勃勃的季节,不该承受我们这么多的责怪,还是研究一下怎么睡个好觉,让白天的你

晚上睡不好,白天醒不了!每次小伙伴说“你怎么看起来没精打采的”,都要用“唉,春困嘛,没办法”来当挡箭牌。

不要怪春天了,一个生机勃勃的季节,不该承受我们这么多的责怪,还是研究一下怎么睡个好觉,让白天的你能够精神十足吧。

分享给大家八个助眠体式。

指导示范教练:yogi.echo

双腿分开两肩同宽,侧身向下根据自身情况来选择手放垫子还是脚踝或脚背。髋部向前推,不要翘臀,整个身体是一个平面,上面伸展的一侧手臂贴在脸面上方,眼睛可看向手指向的方向,左右交替练习。

手和脚分开的距离大概也是自身的两肩宽样子,太远或太近都不适宜练习,脚后跟一定要用力踩在垫子上,去感受小腿肚子发力的感觉,膝盖伸直不要弯曲,如果不知道脚后跟如何发力,可以借助十个脚趾头翘起来离开垫面。前面两个手掌用力把身体推向大腿放向,眼睛看向肚子位置。臀部用力带动整个身体往上提拉。

90°长坐于垫子上,弯曲一只脚贴在另一只腿内侧膝盖处,挺直腰背向前伸展让双手抓住你的脚掌,韧带紧的朋友可抓住脚踝或小腿,用力让你的小腹去贴近大腿,脚趾回勾,左右交替练习。

90°长坐于垫子上,弯曲一只脚贴在另一只腿内侧膝盖处,双手在身后十指相扣,手掌心尽量压拢,挺直腰背尽可能向下与腿部折叠,双手伸直尽量与地面垂直,保持匀速呼吸,左右交替练习。

仰躺与垫子上方,双腿分开与肩同宽弯曲踩于垫子,两个大腿肌肉内旋,髋部向上顶起,双手手肘内收,弯曲双手手掌去支撑腰部,把整个胸,髋部向上送,臀部收紧不要往下掉。

仰躺与垫子上方,双手掌心向下放在身体两侧,腹部用力带动双腿抬起向后伸展,脚掌踩在头部上方的垫子上,两腿伸直,双手弯曲,手肘内收,手掌扶着腰背部往前推,腹部内收,臀部用力向上拉,保持背部与地面垂直。注意:颈部不好的瑜友慎练。

仰躺与垫子上方,双手掌心向下放在身体两侧,腹部用力带动双腿抬起向后伸展,脚掌踩在头部上方的垫子上,两腿伸直,双手弯曲,手肘内收,手掌扶着腰背部往前推,腹部内收,臀部用力向上拉,保持背部与地面垂直。接着慢慢松开一只脚向上伸展,另一只脚跟着一起抬起来,最后,双腿夹紧,髋向前推,别翘臀,十个脚趾用力带动身体向上。(腹部力量够好的朋友,可以双腿并拢同时向上抬起到肩倒立)锻炼我们的整个腹部核心力量。注意:颈部不好的瑜友慎练。

仰躺与垫子上方,弯曲双脚抬起下沉至胸腹部上方,双手抱住小腿胫骨,脚尖绷直,吸气用力向上让额头去紧贴住膝盖(腹部力量不大好的瑜友可以试着让你的鼻尖或下巴去寻找膝盖),后背肩胛骨离开垫子。力量不要用到脖子上,多集中在腹部上。

Echo老师说:

以上八个体位法不足以代表所有助眠体式,瑜伽里面有太多有助我们睡眠的体位法了,在这我只是与大家分享一小部分,希望大家能够坚持锻炼,循序渐进。练习的时候吐过不会腹式呼吸法的瑜友可以保持匀速呼吸练习,做完体式以后,平躺垫子闭眼五分钟意识放空,只关注你的呼吸,接着在睁开眼睛头脑会特别的清晰。