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在做瑜伽的期间呼吸有哪些口诀和技巧

来源:网络整理  发布者:LJN  发布时间:2019-10-03 08:38:00
随着人们运动意识的渐渐加强越来越多人认识到了运动对于健康的重要性,所以很多人都很喜欢通过运动来保持健康其中瑜伽是一种受用范围比较广泛的运动方式,因为瑜伽这种运动比较缓和对于身体也没有那么高的要求所以很多人都喜欢练瑜伽。 瑜伽是现在用来塑身减

  随着人们运动意识的渐渐加强越来越多人认识到了运动对于健康的重要性,所以很多人都很喜欢通过运动来保持健康其中瑜伽是一种受用范围比较广泛的运动方式,因为瑜伽这种运动比较缓和对于身体也没有那么高的要求所以很多人都喜欢练瑜伽。

  瑜伽是现在用来塑身减肥比较好的一种健身项目,通常都是会被女性朋友们当做塑身比较好的方式,但是在练瑜伽的时候稍不注意还是会受到一定的伤害,让自己出现肌肉拉伤的问题,因为练瑜伽的过程中也是需要有很大的力度,这就需要做好防护的工作,而且做的时候还要注意呼吸平和,不要太过急躁。

  瑜伽呼吸口诀

  1、持戒(yama) :指必须遵守的戒律,包括不杀生、诚实、不盗、不淫、不贪等。《瑜伽经》认为,在作瑜伽功之前,一个人必须要有充分的道德修养,否则的话,他的心是不会平静的。

  2、尊行(niyama):指应遵守的道德准则,包括

  (1)清净(对身体和食物的清净,为“外净”;对内心污浊的清净,为“内净”)

  (2)知足(不求自己份外之物) (3)苦行(忍受饥、渴、寒、暑、坐、立等痛苦,遵守斋食、巡礼、苦行等等誓戒)

  (4)读诵(学习经典、念诵圣音——唵“Om”)

  (5)敬神(敬信自在天大神,为神奉献一切)等。

  瑜伽呼吸口诀

  3、体位(asana):指保持身体平稳、轻松自如、精神放松。包括莲花坐、英雄坐、吉祥坐、金刚坐、至善坐等等。

瑜伽,呼吸

  4、调息(pranayama):指调整和控制呼吸。《瑜伽经》指出,调息时首先要注意呼吸的三种作用:向内吸气的作用、向外吐气的作用、不吐不吸长长将气储于胸腹之中的作用。

  此外,还要注意四件事:

  (1)“处”,指气息吸入后,气息在胸腹之内所到达的范围;气息吐出以后,气息在宇宙中达到什么地方。

  (2)“时”,指呼吸的时间。要求在呼气吐气过程中,一定要保持速度适中、间隔和节奏合宜。

  (3)“数”,指呼吸的次数。要求出气入气一定要徐缓而轻长,切忌短促、粗急。

  (4)“专注一境”,指调心的问题,在呼吸时,要将意念专注在某一点上,不能分散。

  5、摄心(Pratyahar):指抑制各种感觉感官,使感官的活动完全置于心的控制之下。

  瑜伽呼吸口诀

  6、凝神(dharana):是使心专注于身体内的一处,如肚脐、鼻尖、舌端等;也可以专注于外界的一种对象,如月亮、神像等。

  7、入定(Dhyan):亦称静虑,是使专注一处的心与所专注的对象相统一、使主客观相融合。

  8、三摩地(samadhi):就是真正达到了心与其专注的对象冥合为一。三摩地又分为两种:“有想三摩地”和“无想三摩地”。前者,指达到三摩地后,仍然带有一定思虑情感的状态。后者,指心的一切变化和作用都已经断灭,完全达到与专注对象合一的状态,即瑜伽的最高境界。

  瑜伽虽然是一种比较缓和的运动方式但是瑜伽中也是存在着比较多的技巧的,其中在做瑜伽的时候呼吸方式很重要正确的呼吸方式可以让你更快的进入到瑜伽的训练状态当中,并且对于人的身体也有着比较好的调节效果所以要掌握正确的呼吸方式。

相关热词:瑜伽 呼吸

在做瑜伽的期间呼吸有哪些口诀和技巧

2019年10月03日08:38 编辑:LJN

  随着人们运动意识的渐渐加强越来越多人认识到了运动对于健康的重要性,所以很多人都很喜欢通过运动来保持健康其中瑜伽是一种受用范围比较广泛的运动方式,因为瑜伽这种运动比较缓和对于身体也没有那么高的要求所以很多人都喜欢练瑜伽。

  瑜伽是现在用来塑身减肥比较好的一种健身项目,通常都是会被女性朋友们当做塑身比较好的方式,但是在练瑜伽的时候稍不注意还是会受到一定的伤害,让自己出现肌肉拉伤的问题,因为练瑜伽的过程中也是需要有很大的力度,这就需要做好防护的工作,而且做的时候还要注意呼吸平和,不要太过急躁。

  瑜伽呼吸口诀

  1、持戒(yama) :指必须遵守的戒律,包括不杀生、诚实、不盗、不淫、不贪等。《瑜伽经》认为,在作瑜伽功之前,一个人必须要有充分的道德修养,否则的话,他的心是不会平静的。

  2、尊行(niyama):指应遵守的道德准则,包括

  (1)清净(对身体和食物的清净,为“外净”;对内心污浊的清净,为“内净”)

  (2)知足(不求自己份外之物) (3)苦行(忍受饥、渴、寒、暑、坐、立等痛苦,遵守斋食、巡礼、苦行等等誓戒)

  (4)读诵(学习经典、念诵圣音——唵“Om”)

  (5)敬神(敬信自在天大神,为神奉献一切)等。

  瑜伽呼吸口诀

  3、体位(asana):指保持身体平稳、轻松自如、精神放松。包括莲花坐、英雄坐、吉祥坐、金刚坐、至善坐等等。

瑜伽,呼吸

  4、调息(pranayama):指调整和控制呼吸。《瑜伽经》指出,调息时首先要注意呼吸的三种作用:向内吸气的作用、向外吐气的作用、不吐不吸长长将气储于胸腹之中的作用。

  此外,还要注意四件事:

  (1)“处”,指气息吸入后,气息在胸腹之内所到达的范围;气息吐出以后,气息在宇宙中达到什么地方。

  (2)“时”,指呼吸的时间。要求在呼气吐气过程中,一定要保持速度适中、间隔和节奏合宜。

  (3)“数”,指呼吸的次数。要求出气入气一定要徐缓而轻长,切忌短促、粗急。

  (4)“专注一境”,指调心的问题,在呼吸时,要将意念专注在某一点上,不能分散。

  5、摄心(Pratyahar):指抑制各种感觉感官,使感官的活动完全置于心的控制之下。

  瑜伽呼吸口诀

  6、凝神(dharana):是使心专注于身体内的一处,如肚脐、鼻尖、舌端等;也可以专注于外界的一种对象,如月亮、神像等。

  7、入定(Dhyan):亦称静虑,是使专注一处的心与所专注的对象相统一、使主客观相融合。

  8、三摩地(samadhi):就是真正达到了心与其专注的对象冥合为一。三摩地又分为两种:“有想三摩地”和“无想三摩地”。前者,指达到三摩地后,仍然带有一定思虑情感的状态。后者,指心的一切变化和作用都已经断灭,完全达到与专注对象合一的状态,即瑜伽的最高境界。

  瑜伽虽然是一种比较缓和的运动方式但是瑜伽中也是存在着比较多的技巧的,其中在做瑜伽的时候呼吸方式很重要正确的呼吸方式可以让你更快的进入到瑜伽的训练状态当中,并且对于人的身体也有着比较好的调节效果所以要掌握正确的呼吸方式。

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